Gluteus maximus, otot terbesar di dalam badan, membantu anda menaikkan bukit dan tangga dan menyokong pinggul dan pinggul anda semasa berjongkok dan lung. Rawatan untuk kecederaan gluteus maximus bergantung pada jenis dan keterukan kecederaan.
Terdapat beberapa perkara yang perlu dilakukan di rumah untuk mengurangkan ketidakselesaan dan mempromosikan penyembuhan, terutama untuk kecederaan ringan. Mengendalikan keradangan dan rutin senaman yang sesuai adalah langkah utama untuk pemulihan lengkap dan kembali ke aktiviti dan olahraga harian.
Menggredkan Kecederaan Gluteus Maximus
Tekanan atau lusuh gluteus maximus boleh berlaku semasa aktiviti olahraga, kemungkinan besar semasa bermain sukan dinamik yang memerlukan lari, melompat dan percepatan cepat. Strain gluteal dapat dinilai sebagai minimum, sederhana atau teruk. Gred ini sepadan dengan kira-kira keterukan simptom dan kerangka masa untuk penyembuhan.
Tekanan minimum akan sembuh lebih cepat daripada ketegangan yang sederhana atau teruk dan biasanya boleh diuruskan dengan program rawatan di rumah. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang sederhana atau teruk, atau jika anda mengalami kesukaran untuk menggerakkan pinggul anda, anda mungkin mengalami kecederaan yang lebih serius dan harus berjumpa dengan doktor anda. Air mata gluteus maximus yang teruk mungkin memerlukan pembedahan.
Home Remedies untuk Glute Pulled
Sejurus selepas kecederaan otot, American Academy of Orthopedic Surgeons menyarankan penggunaan prinsip RICE - rehat, ais, mampatan dan ketinggian. Ini akan membantu kesakitan dan keradangan. Anda juga boleh mempertimbangkan ubat yang berlebihan, seperti ibuprofen (Advil, Motrin), selepas berunding dengan doktor anda.
Anda akan berhati-hati semasa fasa awal penyembuhan ini, yang berlangsung selama satu hingga tiga hari. Sekali rasa sakit dan keradangan telah reda, anda boleh memulakan latihan pelbagai gerakan yang lembut dan progresif ke latihan yang lebih mencabar seperti yang diterima.
Latihan dan Pemulihan
Pemulihan untuk tarikan menarik termasuk peregangan, aktiviti aerobik dan pengukuhan. Peregangan lembut diperlukan untuk mencegah kekejangan otot dan tisu sekeliling. Latihan aerobik membantu dengan meningkatkan aliran darah dan penghantaran oksigen ke otot yang cedera dan mempromosikan penyembuhan. Melakukan aktiviti aerobik juga menghangatkan otot dan memudahkan peregangan.
Latihan pengukuhan perlu dimasukkan untuk memulihkan sepenuhnya fungsi otot. Menurut Physiopedia, latihan gluteus maximus peringkat rendah sedang berbaring. Apabila peningkatan kekuatan, latihan berkembang ke tahap kesukaran yang tertinggi. Latihan ini boleh termasuk lunges, langkah-langkah dan squats. Apabila melakukan senaman, mulailah beransur-ansur dan meningkatkan intensiti sehingga anda dapat melakukan kedua-dua aktiviti tersebut secara normal.
Bila hendak melihat Doktor anda
Jika kecederaan anda kelihatan sederhana dan teruk, dapatkan nasihat daripada doktor anda sebelum memulakan rawatan di rumah. Sebaik sahaja kesakitan anda bertambah teruk semasa bersenam, hentikan aktiviti dan berunding dengan doktor anda. Juga, hubungi doktor anda jika kesakitan tidak kelihatan bertambah baik atau semakin teruk dari masa ke masa. Ini mungkin menunjukkan bahawa kesakitan anda tidak semestinya disebabkan oleh tarikan yang ditarik.
Ritus gluteal adalah kawasan umum kesakitan dirujuk, yang bermaksud rasa sakit yang anda rasa mungkin datang dari lokasi yang berbeza, seperti punggung bawah anda. Doktor anda boleh membantu menentukan punca sakit anda dan menasihati anda pada rawatan yang paling sesuai.
