Satu mangkuk harian oatmeal menjadikan tambahan yang sihat untuk diet apa-apa, tetapi oatmeal sangat bermanfaat bagi wanita hamil. Laman web Apa yang Harapkan menyenaraikannya sebagai salah satu daripada 12 makanan suplemen terbaik untuk wanita hamil, dan Persatuan Kehamilan Amerika melaporkan bahawa oat adalah sumber utama asid folik dan zat besi, yang merupakan kedua-dua nutrien penting dalam tempoh pranatal.
Asid folik
Asid folik membantu mengelakkan kecacatan kelahiran seperti spina bifida, keadaan yang menjejaskan kord rahim, dan anencephaly, atau kemerosotan otak. Oleh sebab itu, kebanyakan makanan tambahan pranatal mengandungi beberapa jika tidak semua keperluan harian untuk asid folik. Oatmeal adalah sumber yang penting juga. Menurut Quaker Oats, hanya satu hidangan oatmeat mengandungi 20 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan untuk orang dewasa yang tidak hamil. Seperti yang disebutkan di WomensHealth.gov, wanita hamil, serta semua wanita yang mengandung anak, harus memastikan bahawa mereka mendapat 400 hingga 800 mikrogram asid folik setiap hari.
Besi
Besi juga memainkan peranan penting dalam kehamilan yang sihat. Wanita hamil lebih cenderung untuk membangunkan anemia kekurangan zat besi, satu keadaan yang disebabkan oleh hemoglobin yang rendah dan menyebabkan keletihan yang melampau, kerengsaan dan juga kemurungan. Semasa kehamilan, wanita memerlukan kira-kira 30 miligram besi setiap hari, menurut Klinik Cleveland. Dan Quaker melaporkan bahawa satu hidangan oatmeal menyediakan 20 peratus daripada pengambilan harian besi yang dianjurkan untuk orang dewasa purata. Makan buah atau minum segelas jus dengan oat anda, kerana vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi.
B Vitamin
Asid folik bukan satu-satunya vitamin B yang terdapat dalam oat. Oatmeal juga mengandungi 20 peratus daripada pengambilan harian harian yang disyorkan untuk thiamin, riboflavin, niacin dan vitamin B-6. Menurut Institut Linus Pauling, vitamin B-6 telah digunakan sejak tahun 1940-an untuk membantu mengurangkan loya yang sering berlaku semasa kehamilan, terutamanya pada peringkat awal. Riboflavin dan thiamin membantu mengekalkan tahap tenaga, manakala niacin membantu dalam pencernaan yang sihat dan membantu anda mengekalkan kulit yang sihat semasa kehamilan anda.
Serat
Sembelit adalah gejala kehamilan biasa. Menurut Persatuan Kehamilan Amerika, salah satu penyebab utama sembelit dalam tempoh pranatal adalah kekurangan serat dalam diet. Oatmeal adalah sumber serat yang baik, memberikan 3 gram larut dan 1 gram serat tidak larut setiap hidangan. Untuk menambah kandungan serat, tambah satu sendok makan dedak gandum atau buah serat tinggi, seperti beri, ke dalam mangkuk oat.
