Adakah 1,000 kalori-a

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori anda. Tetapi mengehadkan pengambilan anda kepada 1, 000 kalori sehari boleh menjadikan diet sukar untuk mengikuti jangka panjang dan berpotensi membawa kepada kekurangan nutrisi. Jika anda sedang mempertimbangkan diet 1, 000 kalori untuk membantu anda kehilangan berat badan, berjumpa doktor anda untuk sokongan dan bimbingan yang berterusan.

Isi makanan rendah kalori, makanan yang kaya nutrien pada pelan diet kalori 1, 000 kalori anda. Kredit: anakopa / iStock / Getty Images

Risiko dan Manfaat Makanan 1, 000-Calorie

Pada tahap asas, penurunan berat badan memerlukan defisit kalori, yang bermakna anda makan lebih sedikit kalori daripada yang terbakar, menurut Mayo Clinic. Sering kali dikatakan bahawa satu paun lemak bersamaan dengan 3, 500 kalori dan sebagainya, memotong sekitar 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari secara teorinya akan merangsang satu hingga dua pon berat badan setiap minggu. Tetapi penurunan berat badan adalah lebih rumit daripada itu. Sebagai contoh, menurunkan pengambilan kalori anda terlalu jauh dapat menjadikan tubuh anda membakar massa bebas lemak (aka lean otot) dan bukan hanya lemak, menurut kajian pada 2018 yang diterbitkan dalam Nutrien .

Malah, kehilangan jisim bebas lemak adalah antara kelemahan utama diet 1, 000 kalori. Menurut American Academy of Family Physicians, pembatasan kalori biasanya menyebabkan kebanyakannya kehilangan berat badan atau otot tanpa lemak, bukan lemak badan. Oleh itu, semasa anda boleh kehilangan kilogram pada skala, hasilnya mungkin tidak dapat dilihat dalam cermin - dan mereka mungkin tidak bertahan.

Kekurangan varieti dalam diet 1000 kalori boleh menyebabkan kekurangan zat makanan, kelesuan dan metabolisme yang lebih perlahan, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Mengurangkan kalori dengan ketara menipu badan anda untuk berfikir bahawa ia berada dalam keadaan kelaparan, menyebabkan metabolisme anda jatuh.

Satu diet kalori 1, 000-kalori paling mungkin menyebabkan penurunan berat badan untuk individu pada berat permulaan yang tinggi. Menurut UCLA Health, diet 1, 000 kalori sehari atau kurang mempengaruhi tubuh anda dengan cara yang sama seperti kelaparan total. Apabila individu yang sangat gemuk terutamanya terhad kepada diet kalori yang sangat rendah, mereka boleh kehilangan antara tiga hingga lima paun setiap minggu. Walau bagaimanapun, memandangkan pergeseran dramatik rehat ini, ia harus dipantau oleh seorang profesional perubatan.

Makanan sihat untuk diet 1, 000-Calorie

Untuk memaksimumkan setiap gigitan, anda perlu membuat pilihan yang sangat bijak dalam pelan diet kalori 1, 000 kalori anda. Untuk kesihatan dan keseimbangan, anda harus mempertimbangkan ketumpatan kalori makanan anda dan pilih bijak.

Isi makanan anda dengan sayur-sayuran dan buah-buahan yang berdaun. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah kedua kalori rendah dan tinggi serat, yang dapat membantu mengekang kelaparan anda. Sebagai contoh, sementara satu cawan kismis mengandungi kira-kira 100 kalori, anda boleh makan segelas anggur untuk jumlah kalori yang sama. Perintah kecil kentang goreng mempunyai lebih daripada 200 kalori, sementara salad besar mungkin mempunyai kepadatan kalori yang sama.

Walaupun diet 1, 000 kalori pastinya rendah, masih ada ruang untuk makanan ringan dalam pelan harian anda. Daripada memilih kerepek kentang, pilih popcorn udara atau buah-buahan dan sayur-sayuran. Juga pertimbangkan minuman berkalori tinggi yang anda boleh menghirup sepanjang hari. Perdagangan latte anda untuk kopi hitam dan matikan soda anda ke dalam air yang berkilauan.