Kickboxing adalah cara yang menyeronokkan dan sangat berkesan untuk bersesuaian. Sama ada ia diamalkan dalam suasana studio atau di rumah semasa anda mengikuti DVD, kickboxing menawarkan banyak manfaat kesihatan.
Tetapi, tiada rutin senaman sempurna, dan kickboxing tidak terkecuali. Baca rundown ini positif dan negatif dari kickboxing untuk menentukan sama ada ia sesuai untuk anda.
Apa itu Kickboxing?
Biasanya kelas kickboxing diketuai oleh seorang jurulatih yang berpengalaman yang menunjukkan gerakan bahagian atas dan bawah seperti tendangan, pukulan dan serangan lutut manakala muzik pantas memainkan di latar belakang.
Beberapa gerakan kickboxing bawah badan sering dimasukkan ke dalam senaman:
- Tendangan depan
- Serangan lutut
- Tendangan belakang
- Tendangan sampingan
- Pusingan pusingan
Langkah-langkah kickboxing atas badan mungkin termasuk:
- Pukulan cangkuk
- Jabs
- Cepat
: Apa itu kickboxing?
Positif Kickboxing
Latihan Kickboxing tidak bersentuhan. Semua tendangan dan pukulan diarahkan ke udara atau pad bantal. Ia juga latihan senaman kalori yang dapat berfungsi antara 350 dan 450 kalori sejam, menurut Majlis Latihan Amerika. Latihan kardiovaskular, seperti kickboxing, boleh membantu anda menjana defisit kalori yang menggalakkan kehilangan lemak.
Kickboxing juga boleh dengan cepat meningkatkan kadar denyutan jantung ke dalam zon di mana penyesuaian kardiovaskular diperbaiki, memberi kesan positif kepada kesihatan jantung.
Secara kerap mengambil kelas kickboxing boleh meningkatkan tahap tenaga tubuh dengan ketara. Latihan kardiovaskular, seperti kickboxing, membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru.
Tidak seperti banyak bentuk latihan lain, kickboxing menggunakan pergerakan yang kuat. Kuasa adalah keupayaan untuk menjana kuasa secepat mungkin. Kuasa tidak sama dengan kekuatan, dan bagi orang yang lebih tua, ia boleh menjadi peramal yang lebih baik mengenai tahap mobiliti masa depan dan risiko jatuh ketika mereka memasuki tahun-tahun senior mereka.
Negatif Kickboxing
Sebagai keseronokan dan menarik seperti latihan kickboxing, peserta juga perlu berhati-hati kerana risiko kecederaan boleh agak tinggi bergantung kepada faktor-faktor tertentu.
Satu kajian yang lebih lama yang dijalankan oleh penyelidik di Malaysia
- Menggunakan borang yang tidak betul
- Kelajuan yang berlebihan atau intensiti
- Muzik kelas yang terlalu laju (lebih daripada 140 denyutan seminit)
- Kekerapan latihan yang berlebihan (lebih empat kali seminggu)
Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2015 yang melihat kadar kecederaan orang yang mengamalkan pelbagai jenis seni bela diri berasaskan kickboxing sebagai sukan sentuhan datang kepada kesimpulan yang sama. Kajian itu mengkaji rekod yang merangkumi 15 tahun dan lebih 400 kickboxer dan menyimpulkan bahawa kecederaan sama-sama kerap, dan sering penting, dalam kickboxing.
Rata-rata, kickboxing sebagai sukan kenalan mempunyai kadar kecederaan kira-kira 40 untuk setiap 1, 000 minit masa dimainkan, mengakibatkan kira-kira 2.5 kecederaan per jam. Ini menjadikan kickboxing hubungan sebagai berbahaya seperti gaya karate yang berbeza dan lebih daripada kadar kecederaan tipikal kira-kira satu jam untuk seni mempertahankan diri campuran, tinju gaya barat, tae-kwon-do atau bahkan judo.
Kelas Kickboxing juga mungkin mempunyai lengkung pembelajaran yang curam untuk sesetengah orang. Sekiranya seseorang mengalami masalah pembelajaran dalam kombinasi pergerakan dalam persekitaran kelas, kickboxing mungkin bukan untuk mereka. Kelas Kickboxing juga lebih dirangka daripada bentuk latihan lain yang lebih berorientasikan diri, seperti berjalan, berbasikal, atau berenang. Orang yang tidak suka dipimpin oleh seorang pengajar dalam kelas dengan orang lain mungkin tidak dapat menikmati bentuk latihan ini.
