Menurut MayoClinic.com, kalori harian anda semakin berkurangan apabila anda semakin tua. Ramai orang mendapati bahawa mereka mencapai umur 50 tahun, berat tambahan telah terakru. Selalunya, ini kerana anda mungkin tidak menyesuaikan pengambilan makanan harian anda ke bawah seperti yang anda umur - jika ini berlaku, kalori yang melebihi dan keperluan harian anda mungkin disimpan sebagai lemak tubuh. Walau bagaimanapun, kehilangan 10 lbs. tidak mengambil banyak masa atau usaha - dengan diet dan senaman anda boleh kehilangan berat tambahan dalam beberapa minggu.
Langkah 1
Ketahui berapa banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh setiap hari untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Kalori yang anda perlukan bergantung pada ketinggian, berat semasa dan seks anda. Anggaran individu keperluan kalori harian anda boleh dikira dengan kalkulator MayoClinic.com. Untuk tujuan pelan ini, kirakan keperluan kalori harian anda yang "tidak aktif" atau "tidak aktif" - ini akan menentukan bilangan kalori yang perlu diambil sebelum menggunakan senaman menurunkan berat badan melalui defisit kalori. Bagi lelaki berusia 50 tahun dengan berat 170 lbs. dan berdiri 6 kaki tinggi, keperluan harian adalah 2.050 kalori. Untuk wanita berusia 50 tahun dengan berat 160 lbs. dan ketinggian 5 kaki 6 inci, keperluan harian ialah 1, 700 kalori.
Langkah 2
Buat pelan makan harian atau mingguan yang menyediakan bilangan kalori yang anda kirakan pada langkah sebelumnya. Pastikan pelan makan anda menyediakan kuantiti harian protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral yang mencukupi. Kalsium adalah mineral penting untuk dikonsumsi pada umur 50 tahun, terutamanya untuk wanita. Satu laporan dalam jurnal "Perubatan Sukan" jurnal pada bulan Jun 1998 melaporkan bahawa wanita yang lebih tua menjalankan risiko lebih besar untuk mengalami osteoporosis.
Langkah 3
Buat jadual latihan yang akan membakar antara 1, 750 dan 3, 500 kalori setiap minggu. Kalori yang dibakar oleh pelbagai bentuk latihan bergantung kepada berat badan semasa anda - semakin berat anda, lebih banyak kalori yang akan dibakar dengan melakukan latihan yang sama berbanding dengan orang yang lebih ringan. Berjalan atau berjoging biasanya membakar kira-kira 100 kalori setiap batu; Berbasikal berbasikal membakar kira-kira 500 kalori sejam. Jika anda membakar 1, 750 kalori setiap minggu melalui latihan - sambil melekat pada pelan makan anda - anda harus kehilangan 0.5 lb setiap minggu dan akan kehilangan 10 lbs. dalam tempoh 20 minggu. Jika anda meningkatkan senaman mingguan anda untuk membakar 3, 500 kalori mingguan, anda akan kehilangan satu paun setiap minggu dan boleh kehilangan 10 lb dalam hanya 10 minggu.
