Satu diet 1, 200-kalori menghasilkan penurunan berat badan untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan yang boleh anda capai dengan diet ini bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk berapa lama ia berlaku. Jumlah sekatan kalori ini boleh menjadi sihat bagi sesetengah orang tetapi mungkin menjadi diet kemalangan bagi orang lain.
Petua
Berikutan diet 1, 200-kalori biasanya menyebabkan penurunan berat badan, tetapi jumlah yang tepat mungkin berbeza-beza. Kehilangan berat badan anda bergantung kepada beberapa faktor, termasuk tahap seks, umur, metabolisme dan tahap aktiviti anda.
Penggunaan Kalori harian yang sihat
Diet standard melibatkan penggunaan sekitar 2, 000 kalori sehari. Walau bagaimanapun, jumlah kalori tepat yang perlu anda ambil adalah berdasarkan tiga faktor: tahap umur, seks dan aktiviti.
Seperti yang anda jangkakan, lelaki biasanya memerlukan lebih banyak kalori daripada wanita. Begitu juga, orang yang sangat aktif memerlukan lebih banyak kalori daripada yang tidak aktif. Menurut Garis Panduan Diet untuk Orang Amerika, diet standard boleh berkisar antara 1, 600 dan 3, 200 kalori. Malah, sesetengah orang, seperti Olympians, telah diketahui mengonsumsi sehingga 12, 000 kalori setiap hari.
Jika anda sangat aktif, mengambil lebih banyak kalori daripada purata tidak akan menjadikan berat badan anda. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang tidak cukup aktif untuk mengambil lebih daripada 3, 000 kalori setiap hari. Malah, kebanyakan orang Amerika mengambil lebih banyak kalori daripada yang seharusnya, yang menyumbang kepada peningkatan berat badan dan obesiti.
Jika anda mengambil sejumlah besar kalori, mengurangkan pengambilan harian anda dengan mudah boleh menyokong penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, terdapat had mengenai pengambilan kalori minimum yang sihat. Harvard Health mengesyorkan bahawa wanita menggunakan tidak kurang daripada 1, 200 kalori setiap hari, sementara lelaki perlu mengambil sekurang-kurangnya 1, 500 kalori sehari.
Mengambil Diet 1, 200-Calorie
Memakan diet 1, 200-kalori menyebabkan penurunan berat badan bagi kebanyakan orang, tanpa mengira usia, jantina atau tahap aktiviti. Diet makan 1, 200 kalori sehari di kebanyakan orang yang beroperasi pada defisit kalori, sebab itu penurunan berat badan sangat berkemungkinan besar. Jumlah berat badan yang anda akan capai akan bergantung kepada kiraan kalori diet asal anda. Walau bagaimanapun, sedar bahawa pengurangan kalori ini tidak sesuai untuk semua orang.
Kalori yang lebih sedikit daripada jumlah minimum yang disyorkan boleh menghalang anda daripada mengambil vitamin, mineral dan nutrien penting yang anda perlukan untuk kekal sihat. Jika anda memilih untuk mengambil lebih sedikit kalori daripada jumlah minimum yang disyorkan, anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk mengambil suplemen vitamin atau mineral. Jika anda mengambil lebih sedikit kalori daripada minimum yang dicadangkan sepanjang jangka panjang, ketahui bahawa anda mungkin mengalami kehilangan otot, bukan kehilangan lemak.
Walau bagaimanapun, Harvard Health menyatakan bahawa pengurangan kalori sederhana boleh menjadi sebahagian daripada penurunan berat badan yang sihat. Diet 1200 kalori boleh menjadi sihat bagi wanita yang tidak aktif, sebagai contoh, kerana ia akan menyebabkan penurunan berat badan secara beransur-ansur.
: Cara Mudah Membakar 100 Kalori
Sebanyak 1, 200 Kalori Diet Keputusan
Menurut kajian Februari 2014 dalam Journal of the International Society of Nutrition Sports , keperluan kalori tepat anda adalah berdasarkan jumlah pengeluaran tenaga harian anda, yang melibatkan faktor-faktor seperti metabolisme dan tahap aktiviti anda. Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika tidak hanya mencadangkan penggunaan kalori berdasarkan aktiviti, tetapi juga pada usia dan seks. Mengikut garis panduan ini:
- Lelaki dewasa yang menetap memerlukan antara 2, 000 dan 2, 600 kalori setiap hari.
- Wanita dewasa yang menetap memerlukan antara 1, 600 dan 2, 000 kalori setiap hari.
- Lelaki dewasa yang aktif aktif memerlukan antara 2, 200 dan 2, 800 kalori setiap hari.
- Perempuan dewasa yang aktif aktif memerlukan antara 1, 800 dan 2, 200 kalori setiap hari.
- Lelaki dewasa aktif memerlukan antara 2, 400 dan 3, 200 kalori setiap hari.
- Perempuan dewasa aktif memerlukan antara 2, 000 dan 2, 400 kalori setiap hari.
Sekiranya anda seorang wanita dewasa yang tidak aktif yang mengambil 1, 600 kalori sehari, meminum 1, 200 kalori sehari - 400 kurang daripada yang biasa anda lakukan - boleh menyebabkan penurunan berat badan yang kecil. Sekiranya anda wanita yang sedang aktif mengambil lebih kurang 2, 200 kalori sehari, meminum 1, 200 kalori mungkin akan menyebabkan kehilangan sekitar 2 paun per minggu.
Setiap 500 kalori yang anda minati dari diet harian anda boleh mengakibatkan kehilangan satu paun setiap minggu. Ini bermakna bahawa memakan 1, 500 kalori kurang adalah setara dengan 3 pon berat badan setiap minggu.
Walau bagaimanapun, pengurangan lebih daripada 1, 000 kalori setiap minggu tidak digalakkan. Kehilangan berat badan secara beransur-ansur lebih cenderung untuk menghasilkan hasil yang tahan lama. Bahawa dikatakan, jika anda memakan 1, 200 kalori sehari dan hasilnya bukan apa yang anda harapkan, ada strategi lain yang dapat anda coba. Walaupun diet rendah kalori seperti diet 1, 200-kalori boleh disokong oleh senaman dan aktiviti harian yang lain.
: 13 Aktiviti Seharian Yang Membakar Lebih Daripada 200 Kalori
Sekatan Latihan dan Kalori
Sekiranya anda berminat untuk menggunakan gabungan diet dan senaman untuk menyokong keputusan diet kalori kalori anda, anda harus sedar bahawa kehilangan satu paun bermakna bahawa anda perlu membakar kira-kira 3, 500 kalori. Harvard Health menganggarkan ini bersamaan dengan sekitar 35 batu berjalan pada kadar yang sederhana hingga pantas (3 hingga 4 batu sejam).
Berdasarkan standard Garis Panduan Pemakanan, orang yang sedang aktif mungkin membakar kira-kira 140 hingga 280 kalori setiap hari untuk aktiviti berasaskan senaman, seperti berjalan kaki 1.5 hingga 3 batu. Orang yang sangat aktif mungkin membakar sekurang-kurangnya 280 kalori sehari. Ini bersamaan dengan berjalan 3 hingga 4 batu.
Menurut USDA, banyak aktiviti sehari-hari dan kerja rumah yang standard boleh menyumbang kepada tahap aktiviti anda. Sebagai contoh, satu jam kerja berkebun atau halaman boleh membantu anda membakar 330 kalori, manakala satu jam kerja berat, seperti kayu cincang, membolehkan anda membakar sekitar 440 kalori.
: Metabolisme Pembisik Rahsia Saham untuk Membakar Lebih Kalori
Sukan juga merupakan cara terbaik untuk membakar kalori. Satu jam bola keranjang boleh membantu anda membakar sekitar 440 kalori, manakala berenang boleh membakar 510 kalori. Running, jogging atau berbasikal cepat boleh membakar 590 kalori sejam. Ini bermakna bahawa satu jam atau setengah jam senaman pada kebanyakan hari boleh menyumbang kepada satu pound tambahan berat badan setiap minggu.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa tahap pemakanan dan aktiviti ini akan paling sesuai untuk wanita yang akan mengambil 2, 000 hingga 2, 400 kalori setiap hari. Lelaki dewasa aktif perlu mengambil 2, 400 hingga 3, 200 kalori, yang bermaksud bahawa jumlah aktiviti dan larangan kalori ini tidak dapat dikekalkan dan tidak sihat.
Walaupun seorang lelaki berkemungkinan besar akan mengambil 1, 200 kalori sehari untuk penurunan berat badan, tidak mungkin orang itu dapat mengekalkan berat badan seperti itu dalam jangka panjang. Kajian Journal of the International Society of Sports Nutrition mengatakan bahawa peningkatan berat badan yang cepat - biasanya dalam bentuk lemak - adalah biasa setelah diet berakhir, bahkan di kalangan atlet.
