Tubuh manusia menggunakan air untuk fungsi-fungsi yang memelihara kehidupan. Ini menjadikan air sebagai salah satu nutrisi paling penting yang diperlukan oleh tubuh anda. Orang boleh bertahan dengan banyak masa tanpa makanan, tetapi beberapa hari tanpa air minuman. Rata-rata, anda boleh mengusir sehingga 10 cawan air setiap hari, menurut pakar pemakanan P. Kendall di Colorado State University Extension. Minum air dengan hidangan boleh menawarkan beberapa manfaat untuk pencernaan juga.
Mengapa Masalah Air?
Tubuh itu terdiri daripada 60 peratus air. Fakta ini sahaja memberitahu anda betapa pentingnya air adalah untuk hidup. Setiap fungsi fisiologi dan organ bergantung pada tahap tertentu pada air. Ia membantu menghilangkan toksin, mengangkut nutrien, mengawal suhu badan dan memberikan kelembapan kepada membran. Anda kehilangan air setiap minit melalui peluh, pernafasan dan penyingkiran buangan, jadi anda perlu mengisi semula bekalan air untuk mengekalkan fungsi tubuh. Pencernaan adalah salah satu proses yang mendapat manfaat daripada pengambilan air.
Berapa Banyak Air yang Anda Perlu?
Klinik Mayo mengesyorkan sehingga 9 cawan sehari, tetapi individu berbeza mungkin mempunyai keperluan yang berbeza. Pendekatan tradisional mengikuti peraturan minum lapan cawan 8-ounce air sehari. Tetapi penyelidikan telah mendapati bahawa tubuh anda memerlukan lebih banyak cecair daripada hanya cadangan standard ini 64 auns air sehari. Lelaki harus minum 3 liter atau kira-kira 100 auns cecair sehari dan wanita sehingga 2.2 liter atau sekitar 74 auns. Ini boleh termasuk cecair lain, seperti kopi, jus atau teh, untuk menyamai jumlah cecair yang anda perlukan. Masa pemakanan anda akan meletakkan air untuk digunakan sebagai bantuan pencernaan.
Pencernaan dan air
Ia tidak perlu minum air untuk mencerna makanan, tetapi ia mungkin berguna. Minum air semasa makan boleh membantu memecah makanan. Walau bagaimanapun, air semasa makan tidak penting untuk pencernaan makanan. Ia membantu membuang sisa dari usus dan boleh membantu meredakan sembelit. Pendekatan yang lebih baik untuk memperbaiki pencernaan ialah memotong makanan berlemak dan meningkatkan jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda makan.
Pakar Insight
Air boleh menjadi alat yang membantu anda menguruskan berat badan anda dan dengan cara itu memainkan peranan dalam pencernaan. Air mengambil ruang di dalam perut. Ini bermakna bahawa minum segelas air sebelum makan dan dengan makan boleh membantu anda makan kurang. Menambah air untuk makanan anda dapat membantu memenuhi keperluan harian anda dan membuat kebiasaan bermanfaat.
