Oleh itu, anda telah memutuskan untuk memulakan "Kering Januari" - perjalanan selama sebulan untuk menjauhkan diri dari alkohol sebagai cara memulakan tahun ini dengan betul. Apa sahaja motivasi anda, pasti ada manfaat kesihatan untuk berehat dari minuman keras.
Sebagai permulaan, berehat pendek (seperti semasa bulan Januari) boleh menyebabkan perubahan jangka panjang dalam tingkah laku minum anda. Kajian pada tahun 2016 yang diterbitkan dalam Psikologi Kesihatan mendapati bahawa mereka yang berjaya menyempurnakan Kering Januari sebenarnya kurang minum dalam beberapa bulan untuk mengikuti.
Kita semua tahu bahawa alkohol dibungkus dengan kalori kosong dan tidak melakukan garis pinggang anda apa-apa nikmat - tetapi ia juga meresap dengan tidur anda dan boleh meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan sakit. Ya, anda mungkin tidur lebih cepat selepas beberapa gelas tetapi kualiti tidur anda akan mengalami. Minum mengganggu irama circadian anda dan sebenarnya menghalang tidur REM anda (tidur paling pemulihan), mengikut Yayasan Tidur Nasional. Dan kerana alkohol menindas sistem imun anda, anda lebih mudah terdedah kepada jangkitan dan selesema, menurut Klinik Cleveland.
Tetapi mengambil bahagian dalam Januari Kering tidak perlu bermakna "No-Fun January" atau "Anti-Social January." Walaupun anda tidak menyuntik alkohol, anda masih boleh keluar dan bersosial dengan kawan-kawan dan mungkin menikmati koktail - koka percuma koktail - atau dua.
Berikut adalah empat resipi mocktail yang tidak hanya akan menjimatkan kalori, tetapi ia dibuat dengan bahan-bahan yang lebih sihat untuk memberikan kesihatan anda secara rangsangan keseluruhan juga. Mintalah seorang bartender untuk mencipta ini untuk anda apabila anda keluar atau cuba tangan anda di rumah mereka untuk jazz sehingga hujung minggu anda.
1. Daripada Mule Moscow, Cuba Gingery Kombucha Mocktail kami
Walaupun lazat, Moscow Mule biasa memanggil 2 auns vodka, 3 auns atau lebih bir halia dan memerah jus limau segar, yang berjumlah kira-kira 173 kalori dan 10 gram gula tambah setiap minuman.
Untuk alternatif mocktail yang lebih sihat, tuangkan diri anda 6 ounces kombucha berperisa halia (kami menyukai rasa halia-lemon Kesihatan-Ade) dan tambahkan satu sudu atau dua jus limau yang dicincang segar.
Anda akan menyimpan kira-kira 135 kalori dan 3 gram gula. Selain itu, kombucha adalah sumber probiotik dan antioksidan, menjadikannya lebih sihat daripada bir halia, seperti yang digariskan dalam kertas Nutrien Januari 2019.
2. Daripada Teh Iced Long Island, Cobalah Teh Mocktail Terigu Pommegranate kami
Teh Long Island Iced tradisional lebih seperti snek dengan 250 kalori dan 19 gram gula setiap minuman, terima kasih sebahagiannya kepada empat minuman keras yang ia ada.
Ini Kering Januari, melangkaui pagi yang jahat-selepas sakit kepala dan kalori kosong dengan minuman teh Iced Pomegranate Iced yang lebih enak dan hangat. Minuman ini hanya mempunyai tiga ramuan - teh hijau, 100 gram jus buah delima dan daun pudina segar - untuk menghasilkan mocktail yang mengandungi gula dan gula yang mengandungi gula, hanya dengan 40 kalori dan 8 gram gula.
Kami tahu teh hijau baik untuk kami tetapi jus delima juga. Analisis meta-Januari 2017 yang diterbitkan dalam Penyelidikan Farmakologi meneliti lapan kajian yang berbeza dan mendapati bahawa jus buah delima dikaitkan dengan mengurangkan tekanan darah.
Dapatkan Resipi Mocktail Teh Acronate Pomegranate dan maklumat pemakanan di sini.
3. Daripada Gimlet, Cobalah Kimmy Gimlet Mocktail kami
Gimlet tradisional mempunyai gin, jus limau dan sirap sederhana. Lezat? Ya. Keringkan bulan januari? Tidak.
Gimlet klasik mengandungi kira-kira 226 kalori. Sebaliknya, cuba sihat dengan Kimmy Gimlet. Minuman ini, diambil sebagai tembakan, menggabungkan kemangi segar, kapur segar dan sirap maple, yang mencipta rasa yang sengit yang anda sayangi, dan mengandungi hanya 60 kalori.
Muddling daun basil pertama membantu untuk melepaskan rasa herba supaya mereka akan bercampur dengan jus limau dan sirap maple. Basil mempunyai ciri-ciri anti-radang yang kuat, menurut kertas May 2019 yang diterbitkan dalam Gen & Nutrisi . Keradangan dianggap memainkan peranan dalam perkembangan banyak penyakit kronik seperti penyakit jantung dan diabetes setiap Harvard Health, jadi jangan ragu untuk menambah penyegar ini kepada rutin mingguan anda.
4. Daripada Lemon Drop, Cobalah Lemon Spritzer Seluruh Kita
Lemon Drops - pukulan dan koktel - boleh menjadi lazat tetapi mereka jauh dari sihat jauh. Koktel menggabungkan dua auns vodka, setengah auns triple sec, satu auns sirap mudah dan satu auns jus lemon segar, yang menyediakan 207 kalori dan 19 gram gula per minuman. Yikes!
Sebaliknya, nikmati lebih sihat dengan Lemon Spritzer Whole kami. Minuman menyegarkan ini mengandungi limau, air, air berkilau dan madu. Mudah dan lazat, dan hanya mempunyai 24 kalori dan 5 gram gula per mocktail. Lemons adalah sumber vitamin C yang hebat, antioksidan yang menyokong sistem imun dan kolagen, menurut National Institutes of Health.
Dapatkan keseluruhan resipi Lemon Spritzer dan maklumat pemakanan di sini.
