Anda mungkin pernah mendengar bahawa anda membakar lebih banyak kalori dalam cuaca sejuk berbanding dalam cuaca sederhana atau panas. Dan dalam beberapa keadaan, itu benar.
Tetapi sebelum anda terjun ke tebing salji yang terdekat untuk beberapa pembakaran lemak yang tidak berfungsi, penting untuk menimbang kelebihan dan kekurangan untuk tujuan sejuk.
Petua
Di bawah keadaan yang betul, menjadi sejuk boleh membuat tubuh anda membelanjakan sebanyak 400 kalori tambahan sejam. Tetapi kajian masih dilakukan mengenai keberkesanan penggunaan sejuk sebagai kaedah membakar lemak.
Menuju "Brown Out"?
Penyelidik kini percaya bahawa reaksi badan terhadap cuaca sejuk membantu membakar lebih banyak kalori kerana ia mempengaruhi lemak coklat. Dalam suhu yang lebih sejuk, lemak coklat diaktifkan untuk menghasilkan haba yang diperlukan oleh badan anda.
Kepentingan dalam pengaktifan lemak coklat sebagai alat berat badan berpotensi datang dari kenyataan bahawa lemak coklat membakar kalori untuk menghasilkan haba. Ia mungkin menggunakan lemak badan yang lain sebagai bahan bakar untuk membakar kalori tersebut. Klinik Mayo menunjukkan bahawa senaman juga boleh merangsang lemak coklat untuk membakar kalori, oleh itu bersenam dalam cuaca sejuk adalah berpotensi satu-dua menumbuk kalori.
Rasa Dingin vs Mengejar
Sel lemak coklat tidak merasakan secara ajaib apabila suhu menjunam. Ia bertindak menggigil yang menghasilkan hormon yang dikenali sebagai irisin. Irisin adalah hormon yang sama yang dihasilkan oleh senaman.
Kajian terhad telah menunjukkan bahawa ia menggigil sendiri yang membakar kalori. Otot kontrak dan melonggarkan secara berturut-turut untuk menaikkan suhu teras badan. Dengan berbuat demikian, tisu lemak coklat diaktifkan dan proses pembakaran kalori bermula.
Ada Cold- dan Ada Dingin
Cuaca musim sejuk tidak secara automatik menjadi sebab badan anda berubah menjadi mesin pembakar kalori. Itu benar terutama jika anda bersenam. Malah, Majlis Latihan Amerika menyatakan bahawa bekerja dengan sendirinya cukup untuk menaikkan suhu teras badan ke tahap yang selesa dalam suhu yang lebih rendah.
Jika bagaimanapun, anda berada dalam keadaan yang melampau dan bergerak di sekitar tidak mencukupi untuk membuat anda hangat, akan menggeletar. Mengejar selama sejam boleh membakar sehingga 400 kalori, nota ACE, selalunya di atas kalori yang anda habiskan pada aktiviti anda. (Secara teorinya, hanya tinggal dalam keadaan yang sangat sejuk akan membakar 400 kalori, walaupun tidak ramai yang melakukannya secara sukarela!)
Mengira Cons Weather Weather
Cuba membuat keputusan antara memukul gim dan menimbulkan unsur-unsur untuk latihan anda? Bagi sesetengah orang, perangkap cuaca musim sejuk boleh menghentikan senaman di treknya.
Jika anda cuba menurunkan berat badan, sejuk yang melampau sebenarnya boleh menghalang kemajuan anda. Satu sebab yang jelas adalah sukar untuk mencari motivasi untuk melangkah keluar dari luar, apalagi cuba untuk meningkatkan metabolisma anda sepanjang hari.
Apabila anda keluar pada suhu yang rendah, tidak bersiap sedia untuk keadaan boleh membuat anda terlalu tidak selesa untuk bersenam untuk sekian lama. Sudah tentu, ia juga menyebabkan anda terdedah kepada menggigil, radang selaput dan hipotermia. Pastikan untuk berpakaian dalam lapisan - sebaik-baiknya dengan lapisan dalam yang menggunakan bahan-bahan yang direka untuk menahan kelembapan dari kulit anda sambil menjaga anda terhadap unsur-unsur.
Menimbang Kelebihan
Jika suhu tidak terlalu melampau, prestasi senaman anda boleh bertambah baik, membolehkan anda membakar lebih banyak kalori setiap kali. Tanpa risiko kelembapan dan suhu yang tinggi untuk bimbang, anda mungkin merasa cukup selesa untuk berjalan, meluncur atau berlari untuk jangka waktu yang lama.
Masih memerlukan nudge untuk keluar di luar untuk senaman musim sejuk? Anda juga akan mendapat vitamin D yang sangat diperlukan , bersama dengan meningkatkan imuniti semasa musim selesema, menunjukkan Persatuan Jantung Amerika.
: Mesti Latihan Gear untuk Latihan dalam Dingin
