Adakah anda bersedia untuk menumbuk dan menendang jalan ke badan yang bersandar? Jika jawapannya adalah ya, kemudian menggabungkan Tae Bo dan pilihan diet yang menekankan makanan yang kaya dengan nutrien, minimum yang diproses mungkin tiket anda untuk cepat, penurunan berat badan yang sihat.
Mengapa Tae Bo dan Diet?
Walaupun kedua-dua aktiviti fizikal yang semakin meningkat dan menubuhkan tabiat diet yang sihat dapat membantu anda menurunkan berat badan, penemuan penyelidikan dari Registry Weight Control Nasional menunjukkan bahawa kebanyakan orang yang menurunkan berat badan dan menjauhkannya berbuat demikian dengan gabungan kedua-dua kaedah.
Tidak ada yang luar biasa tentang Tae Bo untuk penurunan berat badan jika dibandingkan dengan aktiviti fizikal lain - sebarang aktiviti yang membakar kalori akan membantu anda mencapai matlamat anda. Alasan terbaik untuk memberi tumpuan kepada Tae Bo (atau sebarang aktiviti lain) adalah jika anda menikmati cukup yang bekerja menjadi ganjaran dan bukan percubaan.
Dan walaupun latihan seni yang berorientasikan seni mempertahankan diri ini dikaitkan dengan zaman kegemilangannya pada akhir 1990-an, seperti yang ditunjukkan dalam kertas penyelidikan untuk Vanderbilt University, masih banyak yang menyukainya.
Mengenai Tae Bo
Satu-satunya kajian klinikal yang difokuskan khusus pada Tae Bo telah diterbitkan pada isu Etnik dan Penyakit 2013 musim semi 2013: Sekumpulan kecil 60 peserta mengambil bahagian dalam program 10-minggu selama tiga 60 minit latihan Tae Bo setiap minggu. Pada akhir tempoh kajian, peserta menunjukkan peningkatan yang ketara secara statistik dalam berat badan mereka, BMI, pinggang dan pinggul pinggul, dan faktor lain yang berkaitan dengan kesihatan keseluruhan dan penurunan berat badan.
Seni bela diri dan program kickboxing seperti Tae Bo juga boleh memberi kesan yang besar kepada kecergasan fizikal anda. Dalam kajian kecil sebanyak 30 peserta yang diterbitkan dalam isu Muscle, Ligaments and Tendons Journal , subjek-subjek menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kuasa, kecergasan, fleksibiliti, kelajuan dan ketangkasan selepas hanya lima minggu sesi latihan kickboxing selama tiga minggu.
Walaupun Tae Bo memberi tumpuan kepada pergerakan seni mempertahankan diri, ia juga menekankan agar seluruh tubuh anda bergerak berirama dan berterusan. Oleh kerana terdapat kekurangan data tertentu mengenai pembakaran kalori ini, perbandingan terbaik adalah aerobik berimpak tinggi. Menurut anggaran dari Harvard Health Publishing, ini bermakna orang yang berusia 185 paun akan membakar kira-kira 622 kalori dalam satu jam latihan.
Yang berkata, salah satu kelemahan utama Tae Bo adalah kesannya yang agak tinggi. Walaupun anda sebenarnya tidak memukul atau menendang beg meninju (atau lawan), anda masih berulang kali merangkak kedua-dua lengan dan kaki keluar ke had jarak gerakan mereka. Jika ini membuktikan tidak selesa atau jika anda bimbang tentang keupayaan anda untuk bertolak ansur dengan latihan berimpak tinggi, anda sentiasa boleh mengubahsuai latihan.
Membawa Semuanya Bersama
Bagaimana pula dengan diet yang berkesan untuk penurunan berat badan? Walaupun kelajuan adalah tumpuan anda, sebaiknya berpegang pada Pusat Kawalan Penyakit dan Pencegahan Penyakit untuk kadar penurunan berat badan yang sihat, iaitu 1 hingga 2 paun setiap minggu. Ini membantu memastikan bahawa apabila berat badan dimatikan, ia akan kekal. Bagi kebanyakan orang, mencapai kadar penurunan berat badan ini bermaksud menetapkan defisit kalori sebanyak 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari.
Sesetengah orang akan dapat mencapai ini dengan mengikuti cadangan Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia untuk pemakanan sihat, yang termasuk memberi tumpuan kepada makanan yang kaya dengan nutrien seperti bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak yang berkualiti tinggi, minyak sihat dan bebas lemak atau susu rendah lemak.
Walaupun strategi ini membantu meminimalkan pengambilan kalori semasa memaksimumkan pemakanan, menghitung kalori mungkin sangat membantu juga. Jantung Negara, Lung dan Institut Darah menyatakan bahawa kebanyakan wanita boleh menurunkan berat badan dengan selamat pada 1, 200 hingga 1, 500 kalori setiap hari, manakala kebanyakan lelaki boleh menurunkan berat badan dengan selamat pada 1, 500 hingga 1, 800 kalori setiap hari. Jika anda berhasrat untuk mengambil lebih sedikit kalori, bercakap dengan profesional perubatan terlebih dahulu.
