Dengan kilat kesakitan setiap kali anda mengambil langkah, hip bursitis boleh mengetepikan hampir semua orang. Bursae, yang kecil, seperti kantung jeli, terletak di seluruh badan, dan bertujuan untuk mengurangkan geseran antara tulang dan tisu lembut. Bursa di atas titik tebal pinggang, penunggang yang lebih besar, boleh menjadi meradang dan jengkel kerana beberapa sebab, termasuk kecederaan yang berlebihan - biasa dalam pelari atau cycler - kecederaan pinggul akibat jatuh atau berat badan berlebihan.
Walaupun anda perlu mempunyai doktor menyemak pinggul anda dan memberi anda pelan rawatan, pose yoga sederhana dapat membantu meregangkan dan membuka pinggul anda. Mereka juga membantu menguatkan otot pinggul anda yang mengelilingi sendi yang mengandungi bursae yang meradang, yang akan membantu menyelesaikan masalah ini.
Jambatan Pose
Dengan melibatkan flexors pinggul, glutes, hamstrings dan quadriceps, jambatan pinggang menguatkan semua otot yang mengelilingi sendi pinggul anda.
Langkah 1
Lie rata di punggung anda dengan bengkok kaki dan kaki anda rata di atas lantai, dekat dengan glutes anda.
Langkah 2
Tekan tumit anda dan angkat pinggul anda, supaya mereka membuat garis dari lutut anda ke bahu anda.
Langkah 3
Tahan empat hingga lima nafas, dan perlahan-lahan melepaskannya ke tanah.
Pigeon Pose
Regangkan satu pinggul dan menguatkan yang lain pada masa yang sama dengan pose duduk ini.
Langkah 1
Mulailah di tangan dan lutut anda dan bawa lutut kanan kanan ke depan, meletakkannya dengan hampir ke belakang pergelangan tangan kanan anda mungkin.
Langkah 2
Luncurkan kaki kiri anda, lurus lutut anda dan tunjukkan kaki anda di belakang anda. Pastikan diri anda bersandar di telapak tangan anda di hadapan anda.
Langkah 3
Turunkan pinggul kanan anda semasa membuka kaki supaya lutut anda menunjuk ke dinding. Pastikan kaki kiri anda diluruskan di belakang anda dan paras pinggul anda, menggunakan blok di bawah pipi kanan anda, jika perlu.
Langkah 4
Anda boleh kekal dalam kedudukan ini, atau, jika anda merasa selesa, berjalan kaki ke depan dan bengkokkan badan anda supaya ia bersandar di kaki hadapan anda.
Langkah 5
Pada setiap menghembus nafas, lepaskan ketegangan pada pinggul kanan anda.
Langkah 6
Biarkanlah dengan menegakkan tangan anda, mengangkat pinggul anda dan bawa tangan dan lutut ke belakang. Ulangi di sebelah kiri.
Angle Side Pose
Regangkan kedua-dua paha dalaman dan otot pinggul dengan sudut Angle.
Langkah 1
Letakkan kaki anda 4 hingga 5 kaki, dan putar kaki kanan dan lutut ke kanan.
Langkah 2
Bendakan lutut kanan anda ke sudut 90 darjah dan letakkan lengan kanan anda pada paha kanan. Jangkaki ke siling dengan tangan yang bertentangan. Pastikan kaki kiri anda lurus.
Langkah 3
Tahan selama empat hingga lima nafas, dan ulangi di sebaliknya.
Separuh Tuan Ikan Ikan Pose
Rasa peregangan pada otot pinggul dan tulang belakang semasa melakukan Half Lord of the Fishes.
Langkah 1
Duduk di atas tikar dan lepasan kaki kanan anda ke atas paha kiri anda, letakkan di lantai di sebelah pinggang kiri anda. Lutut kanan anda harus bengkok, dan kaki kiri anda lurus.
Langkah 2
Balikkan badan anda ke kanan dan letakkan tangan kanan anda di atas lantai di belakang anda, memutar badan anda. Gunakan lengan kiri anda untuk memeluk lutut kanan anda yang bengkok untuk memberikan leverage dalam sentuhan. Rasa peregangan di pinggang dan pinggang kanan anda, dan tahan selama empat hingga lima nafas.
: Latihan Peregangan untuk Hip Pain
