Melangkah keluar luaran boleh meningkatkan kecergasan dan kesihatan fizikal dan mental. Walau bagaimanapun, mengalami bersin dan kesesakan yang teruk selepas berlari boleh mengecewakan dan mengecewakan. Mujurlah, kebanyakan kes bersin dan kesesakan yang teruk selepas berlari tidak menjadi punca kebimbangan medial, boleh dirawat di rumah dan boleh dicegah dengan perubahan gaya hidup.
ciri-ciri
Selain bersin dan kesesakan, beberapa pelari mungkin mengalami gejala tambahan seperti hidung berair; mata berair, gatal; sakit tekak; ruam kulit; demam dan sakit kepala. Sesetengah pelari mungkin mengalami gejala-gejala ini hanya pada musim-musim tertentu, terutamanya musim bunga dan musim panas, atau semasa waktu tertentu seperti jam-jam awal pagi.
Punca
Gejala seperti bersin dan kesesakan yang teruk sering disebabkan oleh alergi terhadap perengsa alam sekitar seperti debunga, acuan, asap haiwan peliharaan atau asap rokok. Vasomotor rhinitis, juga dirujuk sebagai rinitis bukan alergi, juga boleh menyebabkan pelari mengalami bersin dan kesesakan. Berjalan semasa dijangkiti dengan virus pernafasan atau bakteria seperti jangkitan selesema, selesema atau sinus juga boleh menyebabkan bersin dan kesesakan. Objek asing seperti serangga boleh masuk ke dalam hidung semasa anda berjalan di luar, yang menyebabkan bersin dan kesesakan seperti badan anda cuba mengusir item tersebut. Pelari yang memakai pakaian dengan serat lateks mungkin mengalami alahan hubungan dengan lateks, yang boleh menyebabkan hidung tersumbat dan bersin. Kehamilan boleh menyebabkan pelari wanita mengalami bersin dan kesesakan sehingga bayi disampaikan.
Rawatan
Ubat-ubatan anti-histamin yang berlebihan atau preskripsi merawat gejala alergi seperti kesesakan hidung, bersin yang teruk dan hidung berair yang disebabkan oleh pencetus seperti debunga, debu dan acuan serta bersin dan kesesakan yang disebabkan oleh rinitis bukan alergi. Mereka yang tidak dapat mengambil ubat anti-histamin mungkin mempertimbangkan menggunakan periuk neti untuk membilas saluran hidung dan sinus, yang dapat membantu melonggarkan dan mengeluarkan lendir tebal yang menyebabkan kesesakan. Teh panas dengan lemon dan madu juga boleh membantu mengurangkan gejala seperti kesesakan dan sakit tekak, kata laman web Universiti Rochester.
Pencegahan
Mengambil ubat alergi sebelum keluar berjalan boleh membantu menghalang pelari daripada mengalami kesesakan dan bersin. Mengelakkan berjalan di luar pada hari-hari dengan debunga tinggi atau jumlah acuan dapat membantu mencegah reaksi alergi yang membawa kepada bersin yang teruk dan kesesakan hidung. Berlari selepas jam 10 pagi, apabila jumlah debunga lebih rendah, atau selepas hujan lebat juga dapat membantu mengurangkan atau mencegah kesesakan dan bersin, menurut laman web Institut Sains Kesihatan Alam Sekitar Negara. Selepas berlari, mandi dan menggunakan bilas hidung boleh membantu mengeluarkan sebarang debunga atau perengsa lain yang boleh mencetuskan kesesakan dan bersin.
