Sarapan pagi boleh dengan mudah berubah menjadi pesta karbohidrat jika anda menikmati pancake, toast Perancis, danish dan donat. Walaupun anda mencapai pilihan yang sihat, seperti oat, roti bakar bijirin dan buah smoothie, anda akan mengambil sejumlah besar gram karbohidrat. Tetapi mungkin ada sarapan tanpa karbohidrat.
Berikutan diet rendah karbohidrat bermakna anda tidak boleh membuang gram anda pada gula atau bijirin halus semasa sarapan. A no-carb, no-sugar breakfast masih bermakna anda boleh berjalan kaki dari meja yang puas dan didorong untuk hari itu, walaupun.
Telur untuk sarapan No-Carb
Telur adalah sarapan tanpa karbohidrat semula jadi, menurut USDA, dan tidak mengandungi gula, menjadikannya tambahan yang sihat untuk hidangan pagi anda. Hidangkan telur rebus lebih 1/2 cawan rebus bayam atau lada cincang dan cendawan untuk, paling banyak, 4 gram karbohidrat.
Telur hancur atas dengan alpukat yang dihiris, yang menambah hanya 9 gram karbohidrat separuh buah. Telur goreng dengan bacon atau sosej - apabila anda melangkau roti bakar dan kentang goreng, klasik ini adalah hidangan hampir tiada karbohidrat. Simpan telur rebus di dalam peti sejuk untuk waktu pagi yang sibuk supaya anda boleh merebut dua dan makan bersama dengan keju rentetan, dengan hanya beberapa karbohidrat karbohidrat, dan satu ons almond, dengan hanya 6 gram karbohidrat.
Tambah sesetengah jenis
Tambah pelbagai hidangan telur dengan membuatnya menjadi omelet dan frittatas. Isikan omelet dengan sayuran cincang, ham, bacon, cendawan, herba dan keju. Kebanyakan ubat ini mempunyai jumlah karbohidrat yang amat kecil.
Frittatas mirip dengan omelet tetapi biasanya dimasak dalam kuali besi dalam oven dan kelihatan seperti quiche berkulit. Untuk membuat frittata, panaskan kuali di atas api tinggi dan cair mentega atau minyak masak lain. Masukkan telur, kemudian masukkan dan masak dengan masak di dalam ketuhar. Rasa yang enak dan rendah karbohidrat termasuk zucchini dan Parmesan; sosej dan cendawan; tomato dan kale; atau asparagus dan keju kambing.
Cuti Tradisi Sarapan
Jika anda bimbang bahawa memakan telur begitu banyak boleh membahayakan kesihatan anda, janganlah. Telur mengandungi kolesterol, tetapi tidak ada penyelidikan yang mencukupi untuk membuktikan bahawa makan kolesterol mempengaruhi tahap kolesterol darah, menurut Persatuan Jantung Amerika.
Walaupun ia sihat untuk makan telur setiap hari, anda boleh tenggelam dengan diet rendah karbohidrat. Satu cara untuk mengelakkan karbohidrat dan gula semasa sarapan adalah dengan melepaskan idea bahawa makanan tertentu adalah untuk pagi. Mempunyai sejenis ayam panggang dan broccoli yang dikukus atau stik panggang dengan cendawan tumis dan kacang hijau. Cobalah salun pagi salmon yang dibakar dengan sebilangan tomato dan zucchini atau kaleng tuna yang ditapis dengan alpukat yang dihiris. Semua sangat rendah karbohidrat, dengan sayur-sayuran menambah beberapa gram karbohidrat ke protein, yang tidak mempunyai karbohidrat.
Jadikan Ia Fancy
Membuat telur hancur dengan keju kambing dan chives untuk perubahan pantas. Hidangkan telur rebus ke atas keju panggang tomato atau hati artichoke kukus dan atas dengan hollandaise - sos krim mentega, kuning telur dan jus lemon yang secara tradisinya digunakan untuk telur atas Benediktus.
Tomato kecil menawarkan hanya 2.5 gram karbohidrat dan hati artichoke kira-kira 1 gram setiap satu. Lox berkhidmat pada pusingan tomato atau timun dengan dollops krim masam dan dill segar adalah makanan sarapan khas khas karbohidrat lain. Hidangkan secawan raspberi segar di sebelah mana-mana makanan ini untuk berbelanja secara manis, dengan 15 gram karbohidrat. Gula dalam raspberi adalah semulajadi, tidak ditambah. Ini menjadikan buah ini satu buah buah karbur yang paling rendah.
