Sesetengah makanan tambahan boleh membantu, tetapi banyak yang berbahaya jika anda mengambil terlalu banyak. Asid linoleik yang konjugasi, juga dikenali sebagai CLA, tidak berbeza. Mengambil dos CLA yang sewajarnya akan memberi anda manfaat maksimum, tanpa kesan sampingan yang berbahaya.
Latar Belakang Asid Linoleic Konjugasi
Asid linoleik yang terkandung adalah makanan tambahan yang biasa didapati dalam daging dan produk tenusu. Ia berasal dari asid linoleik, yang merupakan asid lemak penting. Tubuh tidak boleh menjadikan ia asid lemak sendiri, jadi anda perlu mendapatkannya melalui diet.
Salah satu sumber terbesar CLA adalah susu, yang mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang diketahui. Minum susu boleh membantu anda membina dan mengekalkan tulang yang kuat. Ia juga boleh membantu dengan diabetes jenis 2, dan boleh mencegah jenis kanser tertentu.
Walaupun kalsium dan vitamin D dalam susu membantu kesihatan tulang, namun belum diketahui apa yang membantu mencegah kanser. CLA sedang disiasat sebagai penyebab yang berpotensi untuk mendapatkan manfaat kesihatan yang lain apabila memakan susu.
Seperti mana-mana suplemen, anda perlu tahu sama ada ia berfungsi, berapa banyak yang perlu diambil dan sama ada ia selamat atau tidak. Menurut kajian penyelidikan mengenai asid linoleik yang terkandung, yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition pada bulan September 2015, hasilnya tidak dapat disimpulkan.
Dalam kajian penyelidikan, saintis melihat pelbagai kajian mengenai manusia dan haiwan. Mereka mendapati bahawa beberapa kajian menunjukkan manfaat, sementara yang lain menunjukkan kesan sampingan yang negatif, seperti lipid darah tinggi dan glukosa darah.
Faedah dan Bahaya CLA
Faedah terbesar yang sedang diteliti didapati dalam komposisi badan. Terdapat beberapa bukti bahawa mengambil asid linoleik konjugasi dapat mengurangkan lemak badan anda. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan.
Satu lagi kajian, yang diterbitkan pada Mei 2017 dalam Kajian Kritikal dalam Sains Makanan dan Pemakanan , bersetuju bahawa kajian semasa mengenai asid linoleik konjugasi tidak dapat disimpulkan. Dalam tinjauan kajian ini, saintis menyimpulkan bahawa CLA kemungkinan besar dapat membantu dengan komposisi tubuh. Mereka menyebut bahawa kajian baru-baru ini menunjukkan manfaat kepada manusia.
Pada masa yang sama, nampaknya tidak banyak manfaat untuk kesihatan. Tidak banyak bukti bahawa CLA membantu mencegah penyakit kardiovaskular, mengurangkan keradangan atau mengawal glukosa darah. Walaupun terdapat beberapa manfaat yang diperoleh daripada mengambil CLA, penyelidikan setakat ini bercampur.
Tidak ada satu cadangan dos tunggal untuk CLA. Sesetengah kajian menggunakan jumlah yang sederhana, sementara yang lain cuba untuk menolak had dan menggunakan dos yang besar. Sesetengah kajian menggunakan dos yang berbeza untuk cuba menjejaskan pelbagai bidang kesihatan.
Kajian Februari 2015 yang diterbitkan dalam Pemakanan dan Metabolisme menunjukkan protokol dos untuk pelbagai kajian CLA pada manusia. Terdapat pelbagai kajian untuk komposisi badan dan kesihatan. Beberapa kajian menggunakan dos CLA serendah 0.7 gram sehari untuk dos terkecilnya, dan ada yang menggunakan sehingga 8 gram sehari. Pelbagai ini meninggalkan banyak ruang untuk tafsiran.
Harus diingat bahawa daripada semua kajian yang disebutkan dalam kajian penyelidikan, ramai mempunyai dosis antara 3 dan 4 gram. Malah, itu adalah antara julat yang paling biasa, jadi anda harus bermula di tempat itu jika anda berminat mengambil CLA secara eksperimen.
Kesan Sampingan CLA
Di satu pihak, dos anda perlu cukup tinggi untuk memberi kesan yang boleh diukur pada tubuh anda. Sebaliknya, ia tidak semestinya tinggi sehingga anda mengalami kesan sampingan. Kesan sampingan yang paling terkenal adalah masalah keletihan dan gastrointestinal.
Anda tidak boleh mengambil CLA jika anda menggunakan ubat penipisan darah, kerana darah anda boleh menjadi terlalu kurus. Jika anda mempunyai diabetes, anda harus mengelakkan CLA kerana ia boleh meningkatkan gula darah. Pada orang yang mengalami masalah jantung, CLA dapat meningkatkan kerosakan selular, yang berbahaya.
Walaupun tidak ada set atas had untuk CLA, dos sehingga 8 gram telah digunakan dalam penyelidikan tanpa kesan sampingan yang ketara. Walau bagaimanapun, di luar itu ada penyelidikan yang sangat sedikit. Di samping itu, penyelidikan jangka panjang pada dos yang tinggi tidak mencukupi. Sehingga lebih banyak penyelidikan selesai pada ketoksikan CLA, berpegang kepada dos sederhana dan periksa dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen.
