Creatine adalah sebatian yang dihasilkan secara semulajadi oleh badan anda dan disintesis dari tiga asid amino, L-arginine, L-glisin, dan L-mionionin dalam pankreas anda dan disimpan terutama pada otot rangka anda. Creatine juga dihasilkan dan dijual sebagai makanan tambahan dan penambah prestasi kerana potensi untuk meningkatkan kekuatan otot dan menggalakkan pertumbuhan otot dengan senaman. Salah satu kesan sampingan utama penggunaan kreatin adalah peningkatan risiko dehidrasi, terutama jika anda tidak minum air yang mencukupi. Dehidrasi boleh menjejaskan prestasi, organ, dan keadaan mental anda. Rujuk doktor anda sebelum menggunakan suplemen yang mengandungi creatine.
Kaedah Dehidrasi
Creatine mempunyai keupayaan untuk menarik air dari plasma dalam aliran darah anda ke dalam otot rangka anda dalam proses yang disebut penghidratan myofibril, atau penghidratan otot. Walaupun ini memberi manfaat kepada otot-otot rangka anda, ia meninggalkan air yang kurang untuk tisu-tisu lain untuk melakukan tugas normal kerana kebanyakan reaksi sel-sel kimia dan fisiologi dalam tubuh anda memerlukan air. MedlinePlus mentakrifkan dehidrasi apabila badan anda tidak mempunyai air yang mencukupi dan cairan lain untuk menjalankan fungsi normalnya.
Tekanan Ginjal
Salah satu kesan dehidrasi yang disebabkan oleh suplemen creatine adalah peningkatan dalam tekanan sistem ginjal dan buah pinggang. Creatine yang dihasilkan secara komersil biasanya mengandungi metabolit, seperti ester, yang melekat pada molekul creatine untuk meningkatkan penyerapannya. Metabolit ini mesti ditapis keluar dari badan melalui buah pinggang anda. Penurunan kelikatan darah, digabungkan dengan peningkatan metabolit, menyebabkan creatine meletakkan buah pinggang anda di bawah tekanan yang berpotensi besar. Perpustakaan Perubatan Negara menyatakan bahawa apabila diambil dalam dos yang tinggi, creatine mungkin tidak selamat untuk buah pinggang anda, walaupun sambungan jelas terhadap kerosakan creatine dan buah pinggang tidak ditubuhkan.
Kesan Mental
Apabila paras air rendah dalam badan anda, beberapa bahan kimia otak anda, seperti neurotransmitter dan hormon, mungkin terjejas dengan teruk. Dehidrasi yang disebabkan oleh kekurangan pengambilan air yang digabungkan dengan suplemen creatine boleh menyebabkan penurunan dalam pengeluaran sebatian, dopamin dan serotonin, oleh otak anda. Penurunan tahap dopamin dan serotonin boleh menyebabkan peningkatan dalam gejala psikosis, kemurungan, kegelisahan, kegelisahan, dan kekeliruan mental. Sekiranya anda mengambil ubat untuk penyakit mental, berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan suplemen creatine.
Pertimbangan lain
Creatine kadang-kadang diambil dengan suplemen dan sebatian lain yang mungkin mempunyai kesan diuretik pada badan anda, seperti kafein. Kafein menarik air dari badan anda dengan meningkatkan suhu badan teras dan kencing yang apabila digabungkan dengan creatine, dapat meningkatkan risiko anda menjadi kering. Oleh itu, Perpustakaan Perubatan Negara mengesyorkan bahawa sebatian diuretik tidak boleh diambil dengan suplemen creatine. Minum air yang mencukupi sambil menambah dengan creatine akan mengurangkan risiko mengalami gejala dehidrasi.
