Kolam adalah aktiviti kardiovaskular yang mencabar yang membakar sejumlah besar kalori. Setengah jam kolam renang bertenaga membakar antara 300 dan 444 kalori, manakala merangkak dan rama-rama boleh membakar hampir 500 kalori dalam jumlah masa yang sama. Menggantikan kalori ini dengan memakan jenis makanan yang tepat adalah penting apabila mengoptimumkan prestasi dan meningkatkan pemulihan anda dalam masa untuk sesi latihan atau persaingan yang akan datang.
Kalori
Kalori adalah sumber utama tenaga tubuh anda. Atlet lelaki memerlukan sekurang-kurangnya 20 kalori per paun berat badan setiap hari untuk mengekalkan berat badan mereka, manakala atlet wanita memerlukan 17 kalori per paun setiap hari, menurut Pusat Kesihatan di North Carolina State University. Ini akan berbeza-beza bergantung kepada jadual latihan anda, peristiwa yang anda bersaing dan jarak perlumbaan anda. Kunci dengan pengambilan kalori adalah untuk memastikan anda cukup makan untuk mengekalkan prestasi dan mengekalkan jisim otot, tanpa mendapat lemak badan yang berlebihan. Perhatikan prestasi dan komposisi badan anda dan laraskan pengambilan kalori anda ke atas atau ke bawah seperti yang diperlukan.
Macronutrients
Karbohidrat harus membentuk asas diet anda, nota pemakanan Alison Green di laman web SASO Swimming. Sumber karbohidrat yang baik termasuk beras, bijirin, pasta, kentang, kacang, kacang dan kacang kental. Karbohidrat perlu membuat separuh daripada setiap hidangan. Separuh lagi makanan anda perlu termasuk protein, lemak sihat dan sayur-sayuran. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur dan susu rendah lemak. Lemak yang sihat termasuk minyak zaitun, kacang, alpukat, biji dan kelapa, sementara anda boleh menggunakan sayur-sayuran berserat berwarna hijau atau cerah.
Makanan Pra Makanan
Memakan makanan yang betul sebelum perlumbaan atau sesi latihan yang sukar dapat memberi peningkatan dalam prestasi anda. Pek banyak makanan apabila anda akan berada di kolam renang untuk masa yang lama, menasihatkan pakar pemakanan Jill Castle untuk laman web Kolam Renang Amerika Syarikat. Isi sejuk dengan buah-buahan, sayur-sayuran, makanan berasaskan bijirin dan makanan protein. Bar bijirin dan tenaga, keju keju rendah lemak, daging dihiris, serta kacang adalah pilihan yang baik. Nibble pada makanan dan air sip, jus buah atau minuman sukan apabila anda hampir dengan acara seterusnya, menjimatkan makanan yang lebih besar apabila anda mempunyai jurang yang lebih lama. Eksperimen dengan pemakanan hari bangsa anda sebelum hari besar untuk memastikan anda mengetahui bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap makanan tertentu.
Perancangan dan Pertimbangan Makanan
Makan secara teratur sepanjang hari supaya anda mempunyai bekalan tenaga yang tetap, dengan makanan yang sedikit lebih besar selepas latihan, untuk membantu pemulihan. Laraskan saiz hidangan untuk memenuhi keperluan kalori anda. Melekat dengan rancangan anda sendiri dan jangan terputus dengan cuba mengikuti orang lain kerana ini boleh membawa kepada bencana. Sebagai contoh, perenang Olympian Michael Phelps menggunakan 12, 000 kalori sehari semasa fasa latihan intensiti tinggi, dengan kalori ini datang dari campuran goreng sandwic, coklat panci, pizza, pasta dan minuman tenaga, menurut seorang FoxNews.com Ogos 2008 artikel. Walaupun Phelps sangat berjaya, cuba untuk meniru dietnya akan lebih berkemungkinan membawa kepada keuntungan lemak yang berlebihan dan mempunyai kesan negatif terhadap prestasi anda di kolam renang.
