Apabila anda melangkah pada skala pada waktu pagi dan perhatikan bahawa ia meningkat semalaman oleh tiga, lima atau bahkan 10 paun, anda mungkin merasa sedikit panik. Ambillah nafas panjang; ia hampir mustahil untuk makan 10, 500 hingga 35, 000 kalori tambahan diperlukan untuk mendapatkan lemak yang banyak dalam satu atau dua hari. Anda mungkin mendapat berat badan kerana pengekalan air. Walaupun anda sebenarnya tidak mendapat lemak, anda mungkin merasa seperti anda.
Makan sodium tinggi, senaman berat, dehidrasi atau perubahan hormon boleh menjadi penyebab pengekalan air. Sekiranya anda mengangkut air berlebihan, ia akan mengalir secara semula jadi selepas satu atau dua hari. Strategi diet dan senaman boleh membantu anda kehilangan lebih cepat. Sekiranya kembung dan pengekalan air kronik dan tidak sporadis, semak dengan doktor anda kerana mereka mungkin berasal dari masalah perubatan.
Punca Berat Air
Berat air berkumpul untuk pelbagai sebab, sesetengah daripada mereka di luar kawalan anda.
Bagi wanita, perubahan hormon menyebabkan pengekalan air dalam tempoh lima hari sebelum tempoh anda. Tahap progesteron, hormon yang membantu menyokong janin pada awal kehamilan anda, meningkat dengan ketara - kesan sampingan yang merupakan pengekalan air. Apabila bulan berlalu tanpa kehamilan, air mengalir dengan hormon yang berlebihan.
Dalam sesetengah kes, terlalu banyak natrium - sama ada dari restoran atau pesta di mana anda memancarkan beg saiz cip keluarga - boleh menyebabkan anda merasa bengkak. Makanan tinggi lemak dan alkohol yang berlebihan juga boleh menyumbang kepada pengekalan air.
Ironinya, tidak cukup minum boleh menyebabkan tubuh anda menahan air. Badan anda merasakan paras cecairnya tidak seimbang dan akan menahan air sehingga anda membetulkannya sehingga anda menghidrat semula.
Satu senaman yang berat boleh buat sementara waktu meninggalkan anda dehidrasi sederhana selepas itu, yang muncul sebagai saiz lebih ringan pada skala. Tetapi pada keesokan harinya, ketika otot-otot anda masih meradang, cecair tergesa-gesa untuk membantu pembaikan dan boleh menjadikannya kelihatan seperti anda telah memperoleh satu atau dua pon. Sekiranya anda bersenam secara teratur, anda mungkin menyimpan sedikit air dalam plasma darah kerana badan anda menjadi "superhidrasi" dan mahu memastikan anda tidak mengalami kecederaan semasa latihan. Ini adalah keadaan semula jadi, positif yang menyokong usaha atlet anda.
Tanda-tanda Penyimpanan Air
Pengekalan air membuat anda merasa berat, tetapi ia juga boleh menyebabkan bengkak pada jari dan pergelangan kaki anda. Perut yang kembung boleh menyebabkan pengekalan air, sehingga pasangan jins kegemaran anda tidak akan menjadi butang. Kekerasan dan kekakuan, terutamanya di sekitar sendi anda, kadangkala berlaku.
Kedai air yang berlebihan dalam tisu anda antara saluran darah dan otot anda. Ia boleh dikelilingi di kaki dan pergelangan kaki anda, terutamanya jika anda berdiri banyak pada siang hari. Kadang-kadang, pengekalan air tidak akan muncul dengan jelas sebagai bengkak atau kembung, tetapi anda merasa berat dan berat.
Pindahkan Tubuh Anda untuk Menurunkan Berat Air
Pengekalan air membuat anda tidak disengajakan untuk bersenam, tetapi aktiviti fizikal membantu anda mengeringkan berat badan berlebihan. Mungkin sukar untuk didorong untuk berjalan pantas, joging ringan atau kelas kecergasan tarian, tetapi pergerakan itu akan membuat anda berasa lebih baik.
Hidrat Sering
Menghidrat secara berkala secara aktif sepanjang hari dapat membantu anda kehilangan berat badan akibat dehidrasi. Segelas air antara makanan adalah satu kaedah, tetapi juga mempertimbangkan makanan yang anda makan. Bertujuan untuk minum sebanyak tujuh hingga 11 cawan - atau 100 auns - air setiap hari. Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi banyak air dan menyumbang kepada pengambilan harian anda; bertujuan untuk memberi makan murah pada waktu makan.
Sederhana bilangan minuman berkafein serta minuman yang mengandungi alkohol, gula dan pemanis buatan yang anda gunakan setiap hari juga. Walaupun secara teknikal menyumbang bendalir kepada sistem anda, mereka juga memerlukan banyak cecair untuk memproses dan boleh meninggalkan anda sedikit kering.
Makan lebih banyak kalium
Kalium mineral menafikan beberapa kesan mengkonsumsi lebih banyak natrium, termasuk menyederhanakan keseimbangan air anda. Makan lebih banyak makanan yang kaya dengan kalium boleh membantu anda membuang air yang lebih cepat daripada yang anda lakukan sendiri, dan ia menawarkan manfaat lain, termasuk sokongan untuk saraf dan kesihatan otot. Kentang manis, tomato, yogurt, ikan dan kacang putih adalah sumber mineral yang berkualiti.
Jangan mengambil tambahan kalium kecuali diarahkan untuk melakukannya oleh pembekal perubatan anda.
Letakkan Bijirin dan Gula halus
Terlalu banyak karbohidrat, terutama jenis olahan yang terdapat dalam roti putih, pasta putih, gula dan soda, boleh menyebabkan anda menahan berat air. Apabila anda makan karbohidrat, tubuh anda mengubahnya menjadi glukosa, yang disimpan dalam otot anda - bersama dengan air - sebagai glikogen. Mengurangkan jumlah karbohidrat yang anda makan membazirkan kedai glikogen anda dan air yang disertakan.
Dapatkan kebanyakan karbohidrat anda dari sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh, bukannya bentuk yang halus. Gantikan bagel sarapan putih, roti putih pada burger dan nasi putih anda dengan makan malam dengan roti bakar utuh, salad besar dengan steak yang seared dan quinoa sebaliknya. Anda akan mengurangkan pengambilan karbohidrat anda dan pengambilan serat anda, yang membantu najis bergerak lebih mudah melalui saluran pencernaan anda, mengambil air bersama-sama dengannya. Jangan sekali-kali memotong kumpulan makanan keseluruhan. Karbohidrat adalah sumber tenaga yang penting.
Keputusan dari Air Berat Badan
Sering kali, perubahan yang anda buat apabila anda memulakan rancangan diet, seperti memakan lebih banyak air dan memakan makanan yang lebih sihat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak dan bijirin, dapat menyebabkan anda menurunkan berat badan dengan cepat dalam beberapa minggu pertama. Ini biasanya berat air, bersama dengan sedikit lemak, dan bukan kehilangan lemak ajaib. Kerugian cepat dapat mendorong anda untuk tetap mengikuti program ini dan membantu anda merasakan lebih ringan dan kurang kembung.
Kehilangan Lebih Daripada Berat Air
Walaupun kehilangan perasaan yang kembung ini membuatkan anda berasa lebih baik, jika anda mempunyai berat tambahan dari lemak untuk kehilangan, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori dan senaman anda secara teratur. Mengambil 250 hingga 500 kalori lebih sedikit daripada yang anda lakukan setiap hari untuk mengekalkan berat badan anda digabungkan dengan pembakaran harian sebanyak 250 hingga 500 kalori melalui aktiviti fizikal yang menghasilkan satu paun atau dua yang hilang setiap minggu. Langkah-langkah ini akan membantu anda kehilangan berat badan, bukan hanya berat air.
Banyak langkah yang sama yang anda gunakan untuk mengurangkan berat badan membantu mengurangkan berat badan anda secara keseluruhan. Memakan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar bersama-sama dengan protein tanpa lemak dan bijirin penuh pada makanan membuatkan anda berpuas hati dan disokong secara nutrisi. Pergi untuk buah-buahan, yoghurt lemak rendah dan hidangan kecil kacang untuk makanan ringan dan bukannya makanan ringan yang diproses asid yang menghalang berat badan anda dengan menambah berat badan dan kalori tambahan. Hindari alkohol dan batasi pengambilan kafein dan natrium anda, dan anda akan pergi ke arah yang lebih kurus, kurang kembung.
