Jaket berwajaran adalah peranti yang digunakan oleh latihan untuk membuat latihan lebih mencabar. Jaket berat boleh didapati dalam pelbagai gaya, tetapi kebanyakannya diperbuat daripada nilon yang kuat, yang dipasang dengan tali Velcro elastik dan boleh laras dengan menambah atau mengeluarkan jongkong logam.
Rompi yang ditebang boleh digunakan untuk pelbagai latihan, termasuk berjalan, latihan calisthenik dan larian.
Petua
Jaket yang sesuai dengan berat badan akan meningkatkan pembakaran kalori dan menguatkan kaki anda, tetapi ia tidak akan meningkatkan gaya berjalan anda.
Meningkatkan Keperluan Kardiovaskular
Peserta yang mengambil bahagian dalam ujian kecergasan fizikal FBI dikehendaki memakai jaket berwajaran semasa beberapa latihan, terutamanya "pull-up berwajaran." Memakai jaket berwajaran membuat latihan yang memerlukan anda untuk mengatasi graviti yang lebih menuntut, dan mungkin lebih berkesan.
Dengan memakai jaket berjalan bertimbang, anda meningkatkan permintaan kardiovaskular latihan anda, walaupun anda berjalan pada kelajuan yang lebih perlahan. Peningkatan intensiti kardiovaskular boleh menjadi sedikit atau melampau, bergantung kepada berat badan anda.
Tuntutan dan Manfaat
Permintaan ekstra yang diletakkan pada otot anda apabila berjalan di dalam jaket berat dapat meningkatkan kekuatan tubuh dan daya tahan tubuh. Ini akan menjadi sangat ketara apabila anda melakukan larian yang sama tanpa rompi anda.
Serta menjadikan otot-otot anda lebih kuat, memakai jaket berikat semasa berjalan akan meningkatkan beban yang dipancarkan melalui tulang anda. Pemuatan tambahan boleh menyebabkan jisim tulang meningkat dengan merangsang sel-sel yang dipanggil osteoblas untuk meletakkan bahan tulang baru sebagai tindak balas kepada tuntutan yang diletakkan pada rangka anda.
Gaya Running anda
Walaupun rompi bertautan meningkatkan permintaan yang diletakkan di atas kaki dan sistem kardiovaskular, beban yang terlalu besar boleh memberi kesan buruk terhadap gaya berjalan anda. Jika rompi terlalu berat, anda mungkin mendapati bahawa anda menggunakan corak jejak yang lebih rendah, yang kemudiannya mengubah teknik apabila anda kembali berlari tanpa rompi. Ini mungkin bermakna, walaupun pada hakikatnya anda mungkin lebih kuat dan lebih baik daripada sebelumnya, anda mungkin tidak dapat berjalan lebih pantas atau lebih jauh.
Kesan dan Daya
ACE Fitness mencadangkan jaket berwajaran untuk pelanggan yang mereka latihan dalam program berjalan terutama kerana memakai mereka tidak merasa mencabar sebagai peningkatan dalam kelajuan. Memakai jaket tertimbang meningkatkan kesan dan daya yang dihantar melalui kaki anda. Jika anda menggunakan rompi yang terlalu berat, tekanan mungkin membahayakan.
Untuk meminimumkan risiko kecederaan anda, gunakan berat ringan pada mulanya dan secara beransur-ansur meningkatkannya. Sekiranya anda baru menjalani jaket berwajaran, 10 peratus berat badan anda adalah beban yang sesuai, kata Harvard Health Publishing. Kesihatan Harvard juga memberi amaran bahawa rompi berwajaran bukan untuk orang yang mempunyai masalah belakang atau leher.
Keupayaan Menjalankan Anda
Semasa memakai jaket akan meningkatkan pembakaran kalori, menguatkan otot dan tulang kaki anda, dan meningkatkan kesukaran latihan anda, tidak mungkin meningkatkan keupayaan anda berjalan. Cara terbaik untuk meningkatkan kemahiran berjalan anda adalah untuk berjalan lebih jauh dan lebih cepat. Memakai jaket berwajaran, terutamanya yang berat, mungkin menyebabkan latihan yang lebih perlahan, lebih pendek, yang tidak semestinya membantu kemahiran anda.
