Dalam kebanyakan kes, masalah pergelangan tangan pergelangan tangan mungkin tidak akan pernah melintas fikiran anda sehingga anda mengalami kecederaan atau mengembangkan keadaan yang memakannya. Mempunyai kelonggaran di pergelangan tangan anda membuat mengangkat, mencengkam dan memutar kehidupan harian mudah dikendalikan. Masalah seperti kecederaan yang berlebihan atau radang sendi boleh membuat tindakan pergelangan tangan kecil yang anda ambil untuk diberikan cukup menyakitkan. Mengekalkan kelenturan dalam pergelangan tangan anda adalah mudah jika anda melakukan beberapa latihan tetap.
Flexion dan Extension of the Wrist
Banyak aktiviti harian dan sukan memerlukan anda menggunakan otot flexor dan extensor pergelangan tangan anda. Untuk meregangkan otot-otot ini, letakkan lengan bawah di atas bangku atau meja dan gantungkan tangan anda ke tepi, dengan telapak tangan anda menghadap ke lantai. Bengkokkan pergelangan tangan anda, sehingga jari anda menunjuk ke siling, tahan selama beberapa saat, kemudian bengkokkannya ke bawah dan tahan. Anda harus merasakan regangan ringan tanpa kesakitan. Ulang 10 kali pada setiap pergelangan tangan.
Putaran Lengan
Putaran pergelangan tangan adalah gerakan yang digunakan setiap kali anda perlu memutar atau mengubah sesuatu seperti doorknob atau pemutar skru. Untuk membantu membuat gerakan putaran lebih mudah, bawakan siku ke sisi anda, dengan lengan bengkok anda pada 90 darjah. Pegang tangan anda dan putar pergelangan tangan anda, sejauh yang anda boleh ke arah mana-mana, telapak tangan anda dan kemudian ke bawah. Ulang 10 kali pada setiap pergelangan tangan.
Sisi ke sisi
Walaupun ia tidak sering berlaku, pergelangan tangan anda kadang-kadang bergerak di sisi ke arah fesyen. Untuk meregangkan otot-otot tertentu, letakkan lengan anda di bangku atau meja dengan tapak tangan anda. Bengkokkan pergelangan tangan anda supaya ibu jari anda bergerak ke arah badan anda, kemudian sebaliknya, sehingga merah jambu anda bergerak ke arah siku anda. Pegang setiap regangan selama beberapa saat, dan lakukan 10 pada setiap pergelangan tangan.
Tendon Stretch
Tendon di tangan dan jari anda jelas berkaitan rapat dengan pergelangan tangan. Untuk memberi mereka regangan yang baik, pergelangan tangan dipegang lurus, dengan jari-jari menjulur lurus. Pegang di sana dan merasakan peregangan, kemudian lentur semua jari anda di buku jari sehingga hujung jari anda menyentuh bahagian atas telapak tangan anda. Pegang kedudukan itu, kemudian periksa lagi. Ulangi 10 kali pada setiap tangan.
Extensor dan Flexor Tarik
Untuk benar-benar memberikan otot extensor dan flexor di lengan bawah dan pergelangan tangan, gunakan tangan lain dan bantu mereka keluar. Pegang lengan anda di hadapan anda dengan telapak tangan anda. Letakkan telapak tangan anda yang lain pada buku jari anda dan perlahan-lahan menolak ke dalam. Anda akan merasakan peregangan di bahagian atas pergelangan tangan. Untuk meregangkan bahagian bawah, flipkan tangan anda sehingga telapak tangan anda, dan ambil jari anda dan tariknya ke arah badan anda. Pegang setiap regangan selama beberapa saat dan lakukan 10 pada setiap tangan.
