Termasuk sumber protein tanpa lemak dalam diet anda adalah penting apabila anda cuba menurunkan berat badan, kerana protein membantu mengekalkan jisim otot dan membuat anda berasa kenyang. Daripada diet yang terdiri daripada dada ayam, stik tanpa lemak, ikan dan produk tenusu rendah lemak sahaja, pilih kalkun sebagai protein anda untuk membantu mencapai penurunan berat badan yang sihat dan seimbang.
Jenis-jenis Turki
Bahagian yang berbeza dari kalkun mengandungi nilai kalori yang berlainan; manakala semua kalkun adalah hampir tanpa karbohidrat, kandungan lemak dan protein berubah bergantung pada bahagian burung yang anda makan. Payudara ayam panggang adalah pilihan kalori paling rendah, dengan 160 kalori, 24 gram protein dan 6 gram lemak untuk hidangan 3-ons. Jumlah jerami yang sama mempunyai 170 kalori, 23 gram protein dan 8 gram lemak, manakala sayap dan paha kedua-duanya mempunyai 190 kalori, 23 gram protein dan 10 gram lemak.
Turki Terhadap Dunia
Berbanding dengan daging lain, ayam belanda mungkin lebih baik dalam kepentingan penurunan berat badan. Bahagian 3 auns dada ayam mempunyai lebih banyak lemak dan kalori daripada bahagian 3-ons payudara kalkun, yang mengandungi 170 kalori dan 7 gram lemak. Jumlah steak sirloin yang sama mempunyai 180 kalori dan 8 gram lemak, manakala 3 auns daging babi mempunyai 208 kalori dan 16 gram lemak. Hidangan lampu 3-ons mempunyai 250 kalori dan 18 gram lemak.
Swap Mudah
Termasuk kalkun dalam diet penurunan berat badan anda sebagai makanan lain boleh membuktikan bermanfaat, terutamanya jika anda menyingkirkan daging yang lebih gemuk memihak kepada ayam belanda. Ahli diet berasaskan New York, Kara Ellis, mencadangkan supaya anda memanggang burger ayam belanda dan bukan hamburger; hanya pastikan untuk membeli ayam belanda tanah yang sekurang-kurangnya 90 peratus kurus. Sebagai alternatif, anda boleh membuat cabai dengan kalkun tanah, bertukar dari sandwich ham ke sandwic turkey, atau gunakan stik susu ibu dalam ayam goreng.
Gambar yang besar
Walaupun ayam belanda menghasilkan beberapa faedah yang berpotensi berbanding sumber protein lain apabila anda cuba menurunkan berat badan, menambah kalkun ke diet anda tidak akan secara automatik membuat pound jatuh. Apabila anda makan ayam belanda, anda masih perlu memastikan anda makan jumlah kalori yang tepat untuk berat badan anda dan matlamat penurunan berat badan anda. Bertujuan untuk mendapatkan protein anda dari pelbagai sumber, termasuk ayam, daging merah tanpa lemak, ikan berminyak dan bukan berminyak, protein tenusu dan tumbuhan seperti kacang.
