Tambang makan tengah hari biasanya dimuatkan dengan karbohidrat - taco, sandwic, sup berkrim, pizza dan pasta salad mengandungi bijirin, kentang, susu dan gula yang meningkatkan pengambilan macronutrien ini. Sama ada anda menghadkan karbohidrat untuk menggalakkan penurunan berat badan atau menguruskan keadaan kesihatan, anda tidak mahu menggunakan peruntukan harian anda semasa makan tengah hari. Ia mungkin untuk mempunyai makanan yang memuaskan yang terdiri daripada kebanyakan protein dan lemak yang sihat, anda hanya perlu menghabiskan beberapa minit perancangan.
Salad Tiada-Karbohidrat
Salad adalah semulajadi untuk makan tengahari rendah karbohidrat. Sayuran berdaun hijau hanya mempunyai jumlah karbohidrat. Teratas dengan protein tanpa lemak dan berpakaian salad tanpa karbohidrat, dan anda sudah bersedia untuk pergi. Campurkan salad romaine dengan keju Parmesan yang dicincang, dada ayam cincang dan zaitun hitam. Pergi sekolah lama dan buat salad chef dengan selada ais, daging lembu panggang, payudara kalkun, cheddar cincang dan telur - tuangkan dalam beberapa daun bayam untuk lebih banyak vitamin A dan besi. Salad Cobb tanpa karbohidrat mengandungi salad daun hijau, kancing air, bit bacon, dada ayam dan keju biru. Biarkan alpukat dan tomato, kerana ini meningkatkan jumlah karbohidrat sebanyak beberapa gram.
Gunakan botol balang atau shaker untuk mencampur pakaian dengan menggunakan cuka wain merah, minyak zaitun dan garam garam. Kebanyakan pameran komersial mengandungi sekurang-kurangnya 1 gram karbohidrat setiap hidangan.
Protein Dengan Sayur-sayuran Untuk Makan Siang
Makan tengah hari tanpa makan yang ringkas mengandungi hidangan protein dengan hidangan hijau, sayur-sayuran berserabut. Contohnya, ayam panggang ayam panggang dengan tumis bok choy, berperisa dengan satu sendok makan kicap, yang menambah kurang daripada 1 gram karbohidrat. Potong salmon salmon dan sajikannya dengan bayam bayi dan cendawan mentah. Steak panggang - dihiris dan disajikan di atas katil arugula mentah dan lobak dihiris - juga mengandungi karbohidrat sifar.
A Sandwich Tidak-Carb
Bungkus karbohidrat rendah mengandungi 4 atau lebih gram karbohidrat - jauh lebih rendah daripada gandum tradisional dan bungkus berasaskan jagung, tetapi tidak cukup rendah untuk memenuhi syarat sebagai tidak karbohidrat. Memuaskan sandaran sandwic anda dengan menggunakan daun besar selada mentega, kolard, salad romaine atau aiseberg untuk membungkus tampalan sandwich tanpa karbohidrat. Campurkan kaleng tuna yang ditapis dengan 1 sudu kecil seledri cincang, dill segar dan satu sudu mayonis. Gunakan hirisan ham dan keju cheddar atau kalkun deli dan Gouda sebagai pengisian. Patty daging lembu patty atas dengan sepotong mozzarella dibungkus romaine membuat pengganti burger tiada karbohidrat.
Bot-Endu Tiada-Karbohidrat
Seorang ahli keluarga chicory, daun enduro Belgium membuat kenderaan yang sempurna untuk mengisi bahan-bahan yang tidak enak. Daunnya cekung dan kokoh, dengan tekstur renyah dan gigitan pahit yang menyenangkan. Isi setiap daun dengan campuran telur cincang halus, mayonis dan tarragon segar; krim keju dengan ham dan paprika dicincang; atau ayam yang dicincang di atas dengan keju kambing dan cincang cincang. Setiap orang boleh menikmati dua atau tiga "bot" diisi.
