Zink adalah mikronutrien penting yang penting untuk banyak aspek kesihatan anda. Walaupun sumber makanan secara keseluruhan adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrien anda, anda mungkin mendapat manfaat daripada suplemen zink jika anda mengalami kekurangan atau perlu merawat penyakit perubatan. Banyak bahan tambahan zink boleh didapati, beberapa yang lebih baik daripada yang lain untuk keadaan tertentu. Ia berguna untuk memahami pilihan anda apabila membuat keputusan yang merupakan bentuk zink terbaik untuk anda.
Petua
Pilih satu bentuk tambahan zink untuk mendapatkan bioavailabiliti terbaik dalam tubuh anda.
Faedah Seng
Zink adalah unsur penting yang diperlukan untuk tindak balas kimia lebih daripada 300 enzim dan diperlukan untuk berfungsi dengan baik sistem imun anda. Badan anda memerlukan zink untuk sintesis protein, penyembuhan luka, pengeluaran hormon dan pembahagian sel.
Zink menyokong pertumbuhan dan perkembangan yang normal sejak bayi ke remaja. Tanpa seng, anda tidak akan mempunyai rasa rasa atau bau dan kesihatan kulit dan mata anda akan dikompromi, menurut National Institutes of Health.
Berapa banyak yang awak perlukan?
Untuk keselamatan, dan untuk menentukan jumlah zink yang diperlukan oleh tubuh anda untuk kesihatan yang baik, Pentadbiran Makanan dan Dadah telah menetapkan elaun pemakanan yang disyorkan berdasarkan umur dan jantina. Nilai-nilai ini termasuk pengambilan jumlah zink dari sumber makanan, termasuk makanan yang diperkaya, bentuk makanan tambahan dan multivitamin, ubat-ubatan dan barangan isi rumah yang mengandungi zink.
- Kanak-kanak, hingga 3 tahun: 3 miligram; 4 hingga 8 tahun: 5 miligram; 9 hingga 13 tahun: 8 miligram
- Lelaki, berumur 14 tahun ke atas: 11 miligram
- Wanita, 14 hingga 18 tahun: 9 miligram; umur 19 dan lebih tua: 8 miligram
- Wanita hamil dan menyusui: 11 hingga 13 miligram
Sumber Makanan Zink
Badan anda tidak dapat menyimpan zink, jadi anda mesti membekalkannya dari diet yang pelbagai yang terdiri daripada makanan yang mengandungi zink. Mendapatkan zink anda daripada makanan juga menyediakan serat dan tenaga dalam bentuk lemak, protein dan karbohidrat, dan merupakan sumber yang seimbang dari banyak mineral dan vitamin lain.
Pelbagai makanan menyediakan zink, dengan tiram yang mengandungi lebih banyak seng setiap hidangan daripada makanan lain. Tiram membekalkan 74 miligram setiap hidangan 3 ounce, iaitu 494 peratus daripada RDA anda. Sumber makanan zink yang lain adalah:
- Daging: daging lembu, ayam, daging babi
- Ikan dan Makanan Laut: salmon, kepiting, udang
- Makanan yang diperkaya: bijirin sarapan pagi, bar snek
- Kacang dan kacang-kacangan: kacang panggang, kacang ginjal, kacang sayuran, kacang hijau
- Produk tenusu: keju, yogurt, susu
- Kacang: almond, kacang
Adakah Anda Perlu Tambahan?
Kekurangan zink kecil agak biasa. Sekiranya anda tidak dapat memperoleh zink daripada diet anda atau jika anda mempunyai keadaan perubatan, anda mungkin perlu mengambil suplemen zink. Beberapa sebab yang anda mungkin berisiko untuk tahap rendah zink dalam badan anda boleh menjadi hasil daripada:
- Diet yang terhad: vegetarian mungkin memerlukan lebih daripada 50 peratus daripada RDA untuk zink kerana bioavailabiliti rendah zink daripada makanan berasaskan tumbuhan.
- Gangguan perubatan atau pencernaan yang menghalang penyerapan nutrien, seperti Crohn's, kolitis, cirit-birit kronik atau IBS
- Penyakit hati kronik atau anemia sel sabit
- Diabetes
- Penderaan alkohol
Gejala Kekurangan Zink
- Hilang selera makan
- Fungsi imun terjejas
- Keguguran rambut
- Cirit-birit
- Kematangan kematangan seksual atau mati pucuk
- Luka mata dan kulit
- Pengurangan berat
- Terlambat penyembuhan luka
- Rasa najis
- Kelesuan mental
- Kerentanan pertumbuhan, terutamanya pada bayi kanak-kanak
: Adakah Kekurangan Zink Mempengaruhi Kek Rasa Kita?
Mengenai Suplemen Zink
Terdapat banyak bentuk yang berlainan, suplemen zink digunakan untuk merawat berbagai penyakit kesihatan, termasuk kekurangan zink, cirit-birit, selesema biasa, penyembuhan luka, masalah degenerasi makula dan kesuburan, untuk menamakan beberapa.
Suplemen zink boleh didapati dalam kapsul, tablet, masa dikeluarkan, serbuk, sirap, semburan hidung dan bentuk lozenge. Zink sering dimasukkan dalam kombinasi dengan nutrien lain, seperti tembaga, kalsium atau magnesium, dan terkandung dalam banyak makanan tambahan multivitamin dan mineral.
Dos Tambahan Tambahan Zink
Dos suplemen zink, selalunya setinggi 50 miligram, boleh melebihi pengambilan yang disyorkan, dan anda perlu berhati-hati kerana jumlah zink yang diambil jangka panjang boleh membahayakan .
Peratusan zink unsur yang disediakan oleh suplemen berbeza mengikut bentuknya. Sesetengah bentuk lebih sesuai untuk merawat keadaan tertentu atau lebih baik diserap oleh badan anda. Anda boleh membandingkan jumlah zink yang disediakan oleh suplemen pada panel Fakta Tambahan pada bekas.
Untuk keberkesanan maksimum, ambil suplemen zink sekurang-kurangnya 1 jam sebelum atau 2 jam selepas makan . Sekiranya anda mengalami gangguan pencernaan, anda boleh mengambil suplemen dengan makanan. Elakkan makan makanan serat tinggi bersama-sama dengan suplemen anda, yang boleh menghalang penyerapan.
: Dos Zink Maksimum
Chelated - Bentuk Zink Terbaik
Tubuh anda tidak semulajadi mencerna zink dengan mudah. Untuk menjadikannya lebih bioavailable, zink perlu dipasang pada bahan lain. Selalunya zink adalah "chelated" kepada asid organik dan amino untuk meningkatkan bioavailabiliti. Mercola menasihatkan bahawa bentuk terbaik zink adalah salah satu yang chelated untuk memastikan keterlambatan. Beberapa jenis bentuk tambahan ini termasuk:
Zinc orotate, dibuat dengan mengikat zink ke asid orotic. Ia adalah suplemen zink yang paling mudah diserap di pasaran, menurut Global Healing.
Zink gluconate, salah satu bentuk yang paling popular bagi suplemen over-the-counter. Ia dibuat dengan menapai glukosa, jadi ia mempunyai jangka hayat yang panjang. Beberapa suplemen zink mengandungi kadmium, yang secara kimianya sama dengan zink. Tahap kadmium yang tinggi boleh menyebabkan kegagalan buah pinggang. Glukonat zink mengandungi tahap kadmium terendah bagi mana-mana suplemen zink, menurut RXList.
Sitrat sitrat, bentuk larut air yang dibuat dengan menggabungkan zink dengan asid sitrik. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada tahun 2014 menunjukkan bahawa sitrat zink, diberikan sebagai suplemen, juga diserap sebagai glukonat zink tetapi mempunyai rasa yang lebih menarik, kurang pahit. Zink citrate adalah jenis zink yang terbaik untuk digunakan dalam ubat gigi dan minuman keras untuk kesihatan pergigian dan sebagai penyegar nafas.
Zinc acetate, dihasilkan dengan menggabungkan zink dengan asid asetik. Zinc acetate adalah tambahan zink terbaik untuk merawat selesema biasa . Penemuan kajian yang diterbitkan dalam Forum Terbuka Penyebaran Penyakit pada tahun 2017 disyorkan menggunakan lozenges asetat dalam masa 24 jam dari permulaan sejuk untuk peningkatan tiga kali ganda dalam kadar pemulihan.
Picolinate zink, satu lagi garam zink yang dicampur, digabungkan dengan asid picolinic dari asma amino tryptophan. Zinc picolinate adalah suplemen yang popular dan terbukti berkesan diserap dalam bentuk lisan untuk rawatan dan pencegahan kekurangan zink.
Tambahan Zink Bukan Organik
Zink anorganik tidak berkesan atau boleh digunakan oleh badan anda sebagai sumber seng chelated. Beberapa bentuk zink anorganik adalah:
Zink sulfat, garam seng atau zink yang larut dalam air, tidak organik. Sulfat bertentangan dengan kalsium dan boleh menyebabkan kerengsaan perut. Sulfat digunakan dalam beberapa penyelesaian drop mata untuk merawat kerengsaan mata. Zink sulfat diambil secara lisan atau suntikan boleh membantu menyembuhkan luka kulit.
Zink oksida, diberikan sebagai suplemen oral, didapati mempunyai ketara bioavailing yang lebih rendah daripada zink sitrat dan zink gluconate dalam kajian 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition. Zink oksida sering digunakan sebagai agen topikal, seperti di pelindung matahari atau untuk rawatan gangguan kulit, termasuk dermatitis, eksim, ruam lampin dan psoriasis.
Ketoksikan dan Langkah berjaga-jaga
Menurut National Institutes of Health, had harian yang boleh diterima untuk orang dewasa ialah 40 miligram zink. Pengambilan zink di atas tahap atas yang disyorkan mungkin disebabkan oleh kombinasi makanan tambahan, multivitamin, makanan dan makanan tambahan, pengambilan ubat-ubatan yang mengandungi zink atau produk rumah tangga.
Zink dalam Ubat-ubatan Dingin
Ubat sejuk over-the-counter sering mengandungi zink, seperti kerongkong kerongkong dan semburan hidung. Terutamanya dalam kombinasi dengan suplemen zink, kajian menunjukkan bahawa kesan sampingan yang beracun dari penggunaan semburan hidung boleh menyebabkan kerosakan kekal. Institut Kebangsaan untuk Kesihatan memberi amaran bahawa beberapa gel hidung dan semburan yang mengandungi zink boleh menyebabkan anosmia - kehilangan bau. Keadaan ini mungkin tidak dapat dipulihkan. Akibatnya, FDA mengimbas banyak produk intranasal dari pasaran.
Zink dalam Perekat Pergigian
Penggunaan berlebihan zink bersama dengan produk yang mengandungi zink boleh menyebabkan kekurangan tembaga. Jika anda memakai gigi palsu, ketahui bahawa sesetengah krim pelekat dentur mengandungi tahap zink antara 17 hingga 34 miligram per gram.
Institut Kesihatan Nasional memberi amaran bahawa penggunaan berlebihan produk ini - dua atau lebih tiub biasa setiap minggu - boleh mengakibatkan ketoksikan zink dan kekurangan tembaga, menyebabkan gangguan saraf seperti kebas dan kelemahan di tangan dan kaki anda.
Hospital Winchester mencadangkan bahawa jika jumlah pengambilan zink anda adalah 50 miligram sehari atau lebih, anda perlu memasukkan tambahan 1 hingga 3 miligram tembaga setiap hari untuk mengelakkan gangguan ini.
Gejala Ketoksikan Zink
Kesan kesihatan yang merugikan daripada ketoksikan zink boleh berlaku secara tiba-tiba atau sepanjang tempoh masa. Satu dos besar suplemen zink, terutamanya dalam bentuk zink sulfat , boleh menyebabkan tanda-tanda keracunan dalam masa tiga hingga lima jam. Gejala keracunan zink mungkin termasuk:
- Loya
- Muntah
- Hilang selera makan
- Sakit perut
- Sakit kepala
- Cirit-birit
Interaksi dadah
Antibiotik. Suplemen zink yang digabungkan dengan antibiotik quinolone atau tetracycline boleh mengganggu keupayaan dadah untuk melawan bakteria. Ambil antibiotik dua jam sebelum atau empat hingga enam jam selepas mengambil zink untuk mengurangkan kesan ini.
Penicillamine. Zink boleh mengganggu ubat arthritis rheumatoid ini (Cuprimine, Depen), mengurangkan keberkesanan ubat untuk mengurangkan simptom arthritis. Ambil zink sekurang-kurangnya dua jam sebelum atau selepas mengambil ubat untuk mengelakkan kehilangan kecekapan.
Diuretik Thiazide. Jenis tekanan darah tinggi ini boleh meningkatkan jumlah zink yang hilang dalam air kencing.
