Kekejangan kaki adalah pengalaman yang biasa untuk banyak atlet, tetapi mereka tidak perlu menjadi sebahagian daripada rejimen latihan anda. Dalam banyak kes, mengambil beberapa langkah pencegahan mudah boleh menghapuskan kekejangan sama sekali. Sekiranya mereka bertahan, bagaimanapun, anda perlu berunding dengan doktor anda untuk mengetepikan gangguan perubatan yang mendasari.
Ciri-ciri Kejang
Kejang di kaki, yang biasanya dirujuk sebagai kuda charley, berlaku apabila salah satu daripada otot atau sekumpulan otot kontrak dengan paksa dan tidak berhenti berkontrak. Hasilnya boleh menjadi sensasi ringkas, menyakitkan sedikit, atau sakit tajam jika kejangnya lebih parah. Kekejangan yang teruk boleh menyebabkan otot berkontraksi begitu kuat sehingga ia menghulurkan dan membentuk benjolan di bawah kulit. Cramps boleh datang dan pergi selama beberapa minit sebelum hilang. Sesiapa sahaja boleh mendapat kekejangan kaki, tetapi permulaan senaman dan atlet daya tahan yang lebih berpengalaman adalah antara mereka yang biasa ditimpa. Sebab yang tepat kekejangan kaki berlaku selepas senaman tidak diketahui, tetapi ada beberapa faktor penyumbang.
Dehidrasi dan Ketidakseimbangan Elektrolit
Jika otot anda kekurangan air yang mencukupi, ia boleh menyebabkan kekejangan. Dehidrasi juga boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam tahap elektrolit, seperti kalium, natrium dan magnesium, yang juga boleh menyebabkan kekejangan kaki. Jika anda tidak mendapat cukup elektrolit dalam diet anda, ia boleh mempunyai kesan yang sama.
Minum air sepanjang hari dapat membantu anda mengelakkan dehidrasi. Minum 1 hingga 3 cawan air sebelum bersenam dan ambil sips kecil semasa aktiviti. Selepas aktiviti, minum air atau minuman sukan dipertingkatkan dengan elektrolit memulihkan diri sepenuhnya. Minum lebih banyak air jika anda bersenam dalam suhu panas. Makan makanan kaya nutrien yang mengandungi banyak elektrolit. Mengambil multivitamin juga boleh membantu.
Keletihan dan kelenturan otot
Punca lain
Dalam sesetengah kes, senaman bukan punca kejang kaki anda, walaupun ia mungkin memburukkan lagi masalah. Ubat-ubatan preskripsi tertentu boleh menyebabkan kekejangan kaki sebagai kesan sampingan, terutamanya kerana mereka mengecilkan elektrolit dalam tubuh anda. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengesyaki ubat mungkin menyebabkan kekejangan. Kekejangan otot juga dikaitkan dengan gangguan perubatan, termasuk gangguan saraf, buah pinggang, tiroid dan hormon. Diabetes, hipoglikemia dan anemia juga boleh menyebabkan kekejangan otot. Rujuklah doktor jika anda mengalami kekejangan otot di luar senaman atau jika kekejangan kaki anda berterusan walaupun anda mengambil langkah untuk mengubah tabiat makan, minum dan senaman anda.
Rawatan
Kek cramp biasanya tidak memerlukan rawatan perubatan dan kebanyakan akan hilang sendiri. Jika kejang berlangsung lebih lama daripada beberapa saat, anda boleh membantu menghilangkannya dengan merebut otot kaki yang terkena pada saat meregangkannya. Jika kejang tidak hilang sepenuhnya atau jika otot masih ketat, gunakan haba. Otot lembut atau sakit perlu dirawat dengan sejuk. Dapatkan rawatan perubatan jika kekejangan tidak hilang selepas langkah penjagaan diri.
