Apabila berlatih sebagai penari balet, banyak jam dibelanjakan dalam studio yang bekerja pada latihan atau koreografi yang ditetapkan.
Walaupun latihan balet menawarkan jenis rezim kecergasan tertentu, penting untuk keluar dari studio untuk mencuba jenis penyejukan atau latihan rentas latihan lain untuk melengkapkan latihan tarian dan membantu mencegah kecederaan.
Cardio dan Ballet
Kelas-kelas balet menawarkan sedikit cara untuk melatih latihan ketahanan kardiovaskular, tetapi tarian dapat menjadi sukar jika anda kurang dalam bidang ini. Melakukan 30 minit latihan cardio berdampak rendah, dua hingga tiga hari seminggu, akan meningkatkan kapasiti paru-paru anda, serta kesihatan kardiovaskular keseluruhan anda.
Elakkan berlari di permukaan keras kerana kesannya boleh dikenakan ke atas sendi, menyebabkan kecederaan atau haus dan lusuh umum. Berenang, berjalan atau menggunakan basikal bergerak adalah semua pilihan kesan rendah.
Bekerja Core anda
Ballet memerlukan otot teras yang kukuh, bukan sahaja untuk membantu melaksanakan langkah-langkah tetapi juga untuk melindungi bahagian belakang yang lebih rendah. Otot perut yang lemah boleh menyebabkan kelemahan belakang rendah. Walaupun sit-up atau crunches adalah latihan ab popular, mereka boleh meletakkan tekanan pada leher atau belakang. Satu alternatif untuk duduk adalah papan. Tahan diri anda dalam kedudukan push-up selama 30 hingga 90 saat. Pastikan punggung anda lurus dan otot ab terkontrak.
Satu lagi latihan mengukuhkan teras dilakukan dalam empat kali ganda. Mulailah tangan dan lutut anda. Perlahan-lahan menaikkan kaki kanan belakang dan lengan kiri anda di depan supaya lengan dan kaki yang diangkat selari dengan lantai. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat kemudian kembali lengan dan kaki ke tanah. Ulangi dengan kaki kiri dan lengan kanan. Ulangi kitaran 10 hingga 15 kali.
Mengambil bahagian dalam kelas yoga atau Pilates juga boleh menawarkan latihan pengukuhan teras sebagai sebahagian daripada rutin penyaman balet anda.
Latihan Penguatan Bela Diri
Penari balet menghabiskan berjam-jam mengukuhkan kaki dan kaki mereka, namun beberapa latihan berfungsi untuk menguatkan lengan dan punggung atas. Apabila melakukan latihan menargetkan lengan, penari balet perlu berhati-hati untuk tidak menambah otot yang terlalu besar ke badan atasnya; Mengangkat berat mungkin bukan pilihan terbaik. Push-up menggunakan berat badan anda sendiri dan boleh diubah suai dengan berehat lutut anda di atas tanah untuk senaman yang kurang intensif sebagai sebahagian daripada rutin penyaman balet anda.
Latihan Rintangan elastik
Termasuk latihan ketahanan dengan band kecergasan elastik atau tiub dalam latihan penguatan balet anda untuk membantu menguatkan, nada dan melegakan kesakitan kronik. Band anjal boleh digunakan sebagai pengganti berat untuk latihan, seperti keriting bicep dan menekan bahu. Ia juga boleh digunakan untuk menambah kesukaran dan ketahanan terhadap latihan, seperti squats.
Ia juga penting untuk penari balet untuk menjaga kaki mereka kuat, dengan itu mencegah kecederaan, kesakitan dan kekejangan. Balutkan tali elastik di sekeliling jari kaki atau bola kaki. Perlahan perlahan dan bengkokkan kaki, menggunakan band sebagai perlawanan. Ulang 15 hingga 20 kali, dan kemudian tukar kaki. Ini akan membantu membina otot-otot di kaki, serta menguatkan sendi buku lali.
