Sebaik sahaja anda mengambil sedikit yang pertama jika makanan, ia pergi ke perut anda di mana ia dipecahkan dan dihantar melalui sistem pencernaan anda - perjalanan ke usus kecil dan besar anda. Badan anda menyerap apa yang diperlukan dan menghilangkan apa yang tidak diperlukan melalui najis anda. Makanan yang dicerna anda memerlukan sebahagian besar untuk bergerak sepanjang sistem pencernaan anda - ini adalah di mana serat masuk. Secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan serat anda boleh membantu merangsang perut anda. Sentiasa bercakap dengan doktor anda tentang meningkatkan pengambilan serat anda untuk memastikan ia tidak akan mengganggu sebarang ubat yang anda ambil.
Jenis Serat
Serat pemakanan jatuh ke dalam dua kategori: larut dan tidak larut. Serat larut ditemui dalam epal, buah sitrus, wortel dan kacang, dan larut untuk membuat pes seperti gel. Serat ini membantu memperlahankan proses pencernaan dan menjaga gula darah anda pada tahap yang mantap. Serat yang tidak larut menjejaskan pergerakan usus anda kerana ia tetap tidak berubah dalam badan anda, menambah sebahagian besar pada najis anda. Contoh-contoh makanan serat tidak larut termasuk tepung gandum, kacang dan banyak sayuran, seperti kembang kol dan lobak.
Tindakan Peristalsis
Sistem pencernaan anda menggerakkan bahan yang dicerna melalui tubuh anda melalui sistem yang dikenali sebagai peristalsis, yang merupakan gerakan seperti gelombang. Walaupun sistem pencernaan anda secara semulajadi melibatkan peristalsis, semakin banyak bangku anda, lebih baik dan lebih cepat ia akan bergerak melalui sistem anda. Dinding usus anda boleh menolak terhadap bangku dan menghantarnya dalam perjalanan, membantu anda mengekalkan keteraturan pencernaan. Jika anda tidak mendapat serat yang cukup dalam diet anda atau sering mengalami sembelit, serat yang meningkat dapat membantu merangsang peristalsis.
Disyorkan Pengambilan Serat
Sesuatu yang Perlu Dipertimbangkan
Meningkatkan pengambilan serat anda boleh mempercepatkan kadar di mana najis anda melalui saluran pencernaan anda, tetapi anda perlu menggunakan berhati-hati apabila meningkatkan serat anda. Menambah terlalu banyak terlalu lama boleh membebankan saluran penghadaman anda, menyebabkan serat melepasi terlalu cepat dan menghasilkan gas, kembung dan kekejangan. Meningkatkan pengambilan serat anda secara beransur-ansur, menambah hidangan baru setiap minggu sehingga anda mencapai asupan yang disyorkan.
