Rata-rata orang Amerika menggunakan 6, 900 hingga 9, 000 miligram natrium sehari, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, namun anda hanya memerlukan 500 miligram natrium setiap hari. Pengambilan natrium yang tinggi boleh menyebabkan pengekalan cecair dan tekanan darah tinggi. Banyak makanan ringan mengandungi sejumlah besar natrium. Memilih makanan sodium rendah sihat boleh mengurangkan pengambilan sodium secara keseluruhan dan kesannya kepada kesihatan.
Buah-buahan
Buah mengandungi vitamin C, kalium, serat, vitamin dan mineral lain dan natrium kecil, menjadikannya pilihan snek rendah natrium yang sihat. Kebanyakan buah-buahan dikawal bahagian, membantu mengehadkan pengambilan kalori. Buah-buahan rendah natrium yang sihat termasuk epal, oren, pisang, pir, pic, plum, anggur, buah beri, tembikai dan buah-buahan dalam tin. Buah-buahan juga boleh dibuat menjadi smoothie dengan jus dan ais untuk minuman sodium rendah yang sihat untuk mengambil perjalanan.
Sayuran
Sayur-sayuran juga secara semula jadi rendah dalam natrium dan rendah kalori, menjadikannya pilihan snek rendah natrium yang sihat. Selain menjadi rendah natrium, sayuran juga bertindak sebagai sumber vitamin A, vitamin C, kalium, magnesium, vitamin dan mineral tambahan dan serat. Untuk pelbagai, berkhidmat sayuran dengan rendah natrium dips, seperti mentega kacang natrium rendah atau berpakaian rendah natrium salad. Pilihan makanan ringan termasuk wortel bayi, kayu saderi, tomato ceri, kepingan timun, jalur lada merah dan hijau dan brokoli dan bunga kembang kol.
Susu dan Yogurt
Makanan tenusu menyediakan kalsium dan protein. Apabila ia datang kepada makanan ringan, menambah sumber protein dapat membantu mengawal kelaparan. Makanan tenusu rendah natrium untuk snek termasuk yogurt dan susu. Susu atau yogurt juga boleh ditambah kepada smoothie buah untuk meningkatkan kandungan proteinnya.
Bijirin dan pati
Apabila datang untuk memilih makanan natrium rendah, bacaan label boleh membantu. Makanan natrium rendah mengandungi 140 miligram natrium atau kurang setiap hidangan, menurut Universiti Kesihatan Virginia University. Pilih keropok natrium rendah bijirin, kek beras, popcorn udara popcorn dan pretzel yang tidak diturunkan. Menggabungkan keropok natrium rendah atau kuih beras dengan mentega kacang natrium rendah boleh membuat snek yang memuaskan.
Kacang dan biji
Kacang-kacangan dan biji-bijian yang tidak menentu memberikan lemak tak jenuh tunggal dan tak tepu, menjadikannya makanan ringan yang sihat ketika dimakan secara sederhana. Sebenarnya, makan satu ons kacang sehari disyorkan untuk kesihatan jantung, menurut Harvard School of Public Health. Kacang dan biji boleh dimakan dengan sendirinya atau dicampur menjadi yogurt atau dicampur menjadi smoothie. Pilihan yang sihat termasuk kacang tanah, badam dan walnut. Kacang dan biji yang tinggi lemak dan kalori, jadi ingatlah ini mengira pengambilan kalori anda.
Gabungan
Makanan ringan tidak perlu dihadkan kepada satu item, tetapi boleh termasuk gabungan makanan. Bijirin sodium rendah, seperti gandum atau bungkus puffed, dengan susu adalah snek rendah natrium yang sihat. Orang ramai boleh membuat campuran jejak natrium rendah mereka sendiri untuk memenuhi keperluan mereka untuk manis dan gurih dengan menggabungkan kacang-kacangan yang tidak larut, pretzel tanpa garpu, popcorn popcorn yang tidak dijumpai dan kismis. Atau, cuba bagel keseluruhan gandum kecil dengan 1 sudu krim keju atau mentega kacang natrium rendah.
