Masa makan anda boleh membantu untuk mengawal selera makan anda pada siang hari. Sekiranya anda makan lewat malam atau melangkau makanan, anda mungkin merosakkan usaha mengurangkan berat badan anda. Perlu diingat bahawa masa makan anda tidak semata-mata akan membantu anda mengurangkan berat badan. Anda perlu mengikuti diet kalori yang dikawal dengan peningkatan tahap aktiviti. Rujuk doktor anda sebelum membuat sebarang perubahan pada diet anda.
Signficance
Anda perlu merancang untuk makan besar anda hari itu berlaku pada waktu pagi. Luangkan waktu di pagi hari untuk sarapan pagi yang sihat dan sihat yang akan membuatkan anda kenyang untuk tempoh yang berpanjangan. Mengikut kajian 1997 yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition, " penyelidik mendapati bahawa subjek kehilangan berat badan yang lebih besar dengan makan makanan pagi yang besar.
Tempoh masa
Apabila membuat jadual waktu untuk makanan anda, biarkan masa yang mencukupi untuk sekurang-kurangnya tiga kali sehari. Anda tidak perlu makan makanan yang kecil dan kerap untuk mengurangkan berat badan. Menurut kajian 2010 yang diterbitkan dalam "Jurnal British Nutrition, " makan makan kerap tidak menggalakkan penurunan berat badan yang lebih besar. Semasa kajian, dua kumpulan diberi makanan kalori yang terhad. Satu kumpulan makan tiga kali sehari manakala yang lain makan enam kali sehari. Kehilangan lemak dan ukuran selera makan tidak berbeza untuk kumpulan.
Pakar Insight
Elakkan snek lewat pada waktu malam jika anda mahu menurunkan berat badan. Menurut kajian 2009 yang terdapat dalam jurnal "Obesity" dan dikendalikan oleh penyelidik Northwestern University, tikus yang diberi makan diet gemuk semasa waktu rehat normal mereka mendapat lebih banyak berat daripada tikus yang diberi makan diet yang sama semasa tempoh aktif mereka. Pengambilan snek malam juga boleh menyebabkan anda membuat pilihan makanan yang buruk dan meningkatkan penggunaan kalori anda.
Pertimbangan
Melekat pada jadual anda dan bertujuan untuk makan secara teratur jika anda ingin mengawal berat badan anda. Jangan sekali-kali melangkau makanan untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Walaupun anda mungkin berfikir bahawa anda memakan kalori yang lebih sedikit, anda mungkin akan mengimbangi kemudian pada hari itu. Sekiranya anda dilancarkan pada waktu dan sukar untuk duduk untuk makan, bawa makanan yang sihat seperti buah-buahan, bar makan protein dan sandwic dengan daging tanpa lemak.
