Menjaga tab pada tubuh anda yang berubah adalah bahagian seni dan sebahagian sains. Mendapatkan otot, mengekalkan air dan menimbang diri anda pada masa yang berlainan setiap hari adalah hanya beberapa contoh bagaimana berat badan anda dapat berfluktuasi dari hari ke hari. Beberapa kaedah boleh mendedahkan jika anda kehilangan berat badan, seperti mengambil ukuran tubuh, mengira indeks jisim badan anda dan menilai bagaimana pakaian sesuai. Jika anda menggunakan lebih daripada satu kaedah untuk menjejaki kemajuan anda, anda akan dapat memberitahu lebih tepat jika anda kehilangan berat badan.
Langkah 1
Timbang diri anda dengan jadual yang konsisten untuk menentukan ketepatan. Lakukan pagi sebelum sarapan, tetapi selepas pergi ke bilik mandi. Keluarkan baju dan kasut anda sebelum anda menimbang sendiri. Simpan carta untuk menentukan sama ada anda telah kehilangan berat badan, atau jika faktor lain menyumbang kepada peningkatan berat badan sementara, seperti kitaran haid anda.
Langkah 2
Kira indeks jisim badan anda. BMI anda menurun apabila anda menurunkan berat badan. Kira angka ini dengan mengalikan berat badan anda dalam pound sebanyak 703. Bahagikan angka ini dengan ketinggian anda. BMI mungkin meningkat apabila anda mendapat jisim otot, dan tidak selalu cara yang paling tepat untuk menentukan penurunan berat badan.
Langkah 3
Ukur diri anda. Berat badan anda boleh bervariasi berdasarkan berapa banyak otot yang anda dapati atau hilang, dan berapa banyak berat air yang anda dapati atau hilang. Tetapi pengukuran membantu anda melihat bahawa tubuh anda menjadi semakin kecil walaupun nombor skala anda tidak. Ukur perut, lengan atas, leher, paha, garis payudara, dada dan punggung setiap minggu, dan bandingkan dengan pengukuran minggu sebelumnya.
Langkah 4
Pantau cara pakaian anda sesuai. Cari kelonggaran di kaki, pinggang dan dada. Apabila anda menurunkan berat badan, pakaian anda akan menjadi lebih longgar, dan saiz yang anda pakai akan berkurangan. Semak untuk melihat jika kasut anda berasa lebih lemah, juga, kerana penurunan berat badan boleh mengurangkan saiz kasut anda.
Langkah 5
Ukur lemak badan anda. Seperti yang anda kehilangan lemak badan, anda kehilangan berat badan. Beli skala dengan alat pengukur lemak badan, atau dapatkan doktor atau ahli profesional menggunakan kaliper untuk menilai peratusan lemak tubuh anda. Gunakan Majlis Kalkulator lemak badan Latihan Amerika jika anda tidak mempunyai akses kepada kaedah lain. Catat ukuran anda, dan bandingkan dengan pengukuran masa depan untuk menentukan penurunan berat badan.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Pita pengukur
Skala
Kaliper lemak badan
