Nasihat ibu bapa yang lama "tidak berenang selama 30 minit selepas makan" tongkat di kepala kita, tetapi adakah terdapat aktiviti lain yang harus kita jelaskan juga? Kerana ternyata jawapannya adalah ya, dan untuk berbagai sebab - sesetengahnya mungkin akan mengejutkan anda.
Berikut adalah tiga perkara yang harus anda hindari setelah makan dan dua untuk dilakukan.
1. Sikat gigi anda
Ini mungkin kedengarannya tegas - dan dalam beberapa kes itu - tetapi mendengar kami. Makan makanan tinggi karbohidrat dan gula seperti soda, roti, cookies, dan lain-lain menyebabkan bakteria tertentu terbentuk di mulut anda, menurut Mayo Clinic. Bakteria jenis ini menyerang enamel gigi, jadi memberus segera selepas makan jenis makanan ini dapat membantu mencegah bakteria ini daripada membina.
Tetapi anda ingin mengelakkan memberus gigi anda selepas makan apabila anda telah menyerang apa-apa yang berasid seperti wain atau buah jeruk. Dalam kes itu, terdapat 30 minit selepas memakan makanan apabila anda harus mengelakkan memberus gigi kerana ia sebenarnya boleh merosakkan enamel dalam keadaan yang sudah lemah (dan sedih, enamel kita tidak tumbuh semula). Sebaliknya, berus gigi sebelum makanan berasid dan minum segelas air selepas itu untuk membantu membasuh asid dari mulut anda.
2. Tekan Hay
Terdapat perdebatan yang berterusan mengenai sama ada makanan ringan lewat malam boleh membantu atau menyakiti pinggang anda, tetapi satu perkara yang pasti: Tidur selepas makan tidak melakukan apa-apa nikmat apabila menghindari pedih ulu hati dan mendapatkan zzzs berkualiti.
Mengikut pakar GI di Mayo Clinic, anda harus menunggu sekurang-kurangnya tiga jam selepas makan (termasuk makanan ringan) sebelum berbaring. Mengapa? Pencernaan perlu berlaku semasa anda menegak, tidak mendatar.
Apabila kita makan, makanan duduk di perut kita seperti unit penyimpanan jangka pendek. Dan jika kita berbaring, kita tidak lagi mempunyai daya graviti yang memihak kepada kita untuk membantu mengatakan makanan dan asid perut terus berjalan ke bawah. Sebaliknya, lebih mudah untuk makanan dan asid mengalir kembali ke kerongkong anda, dan itulah apabila anda mendapat pedih ulu hati.
Sesetengah makanan adalah penyebab yang lebih besar daripada yang lain: Makanan tinggi lemak, alkohol dan makanan goreng lebih cenderung berakhir di dalam pedih ulu hati. Makanan besar yang tinggi lemak, serta alkohol, juga boleh menjadikannya lebih sukar untuk tidur dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak, setiap Klinik Mayo.
3. Latihan (Ya, Ini Termasuk Kolam)
Saranan ibu untuk keluar dari kolam selepas makan kelihatannya bunyi, tetapi bukan untuk sebab-sebab yang kami anggap awalnya. Pemikiran lama adalah bahawa proses pencernaan memerlukan darah dan mengalihkan barang-barang merah dari kaki anda, yang boleh menyebabkan anda merasa penat dan berisiko untuk tenggelam. Walaupun ya, pencernaan memerlukan darah untuk berfungsi dengan baik, cukup untuk pergi - badan anda boleh mencerna makanan dan mengekalkan fungsi di kaki anda pada masa yang sama, menurut Mayo Clinic.
Bersenam atau terlalu aktif selepas makan bukanlah idea yang baik, walaupun, jika anda ingin mengelakkan perut kecewa atau kekejangan otot. Sekiranya anda makan makanan yang besar, tunggu tiga hingga empat jam sebelum bersenam. Jika anda mempunyai snek atau makanan kecil, tunggu satu hingga dua jam.
2 Perkara yang Harus Dilakukan Selepas Makan untuk Membantu Penghadaman
1. Mengambil jalan santai
Ya, senaman, tapi berjalan lambat - berfikir: kelajuan 2.5 batu per jam - mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk membantu perkara yang dihadam selepas makan, menurut Piedmont Healthcare. Ia boleh membantu mengawal paras gula darah anda, jadi berjalan sangat membantu selepas makan besar. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Gastroenterology dan Penyakit Hati pada bulan Mac 2008 mendapati bahawa berjalan-jalan santai mengalahkan tradisi pasca makan yang lain seperti menghirup espresso atau digestif. Berjalan mempercepat pencernaan sebanyak 14 peratus tanpa sebarang laporan refluks atau pedih ulu hati.
2. Minum Glass of Water
Air juga hebat untuk pencernaan kerana ia membantu untuk menjaga hal-hal yang bergerak sepanjang saluran GI, terutama ketika anda sedang makan makanan serat tinggi. Perkhidmatan Kesihatan Nasional mengesyorkan minum air dengan setiap hidangan. Dengan cara ini, anda lebih dekat untuk mencapai pengambilan air sasaran anda untuk hari ini dan memastikan pencernaan yang sihat.
Perlu cara untuk mengesan pengambilan air harian anda dengan mudah? Muat turun aplikasi MyPlate untuk melakukan kerja itu, supaya anda boleh terus fokus dan mencapai matlamat anda!
