Tulang yang rosak menjejaskan keupayaan anda untuk bersenam dan melakukan aktiviti harian yang normal. Tulang tulang selangka, juga dikenali sebagai tulang selangka anda, mudah terdedah kepada patah tulang dari pukulan langsung ke bahu. Pada mulanya, anda perlu memakai sling sebagai penyembuhan tulang dan untuk perlindungan.
Walau bagaimanapun, apabila tulang mula sembuh, anda akan dapat melakukan senaman clavicle yang lembut dan progresif untuk lengan dan bahu untuk meningkatkan jarak dan kekuatan. Bercakap dengan ahli terapi fizikal anda atau doktor sebelum memulakan program senaman selepas patah tulang belakang.
Petua
Latihan selepas tulang rusuk patah termasuk rentang bahu gerakan dan pengukuhan lembut.
1. Swing the Pendulum
Latihan pendulum adalah latihan pasif yang lembut yang mengurangkan kekakuan pada sendi bahu dan siku. Lakukan senaman ini dengan membongkok ke hadapan di pinggang dengan lengan lurus. Anda boleh memegang dinding atau meja dengan lengan yang tidak cedera untuk sokongan.
Biarlah lengan yang cedera itu digantung di hadapan anda ke arah lantai dan mula perlahan-lahan membuat putaran dengan tangan anda. Bahu anda harus santai dan longgar. Teruskan membuat lengan bulatan baik mengikut arah jam dan lawan jam untuk 30 hingga 45 saat setiap arah. Ulangi sehingga lima kali dengan rehat yang pendek di antara yang diperlukan.
2. Squeeze Blades Bahu
Kerana tulang belakang melekat pada bilah bahu, juga dikenali sebagai scapula, ketidakaktifan boleh membawa kepada otot-otot scapular yang lemah dan postur yang lemah. Retractions scapular menguatkan otot di sekeliling bilah bahu dan juga menghalang pembengkakan dan kekakuan bahu. Lakukan latihan ini dengan tali rintangan yang terikat pada pintu gantung pada ketinggian pinggang.
Berdiri tinggi, lengan oleh sisi dan siku diterbangkan ke 90 darjah. Pegang satu hujung band di setiap tangan dan slaid siku anda di belakang badan anda, mengekalkan sudut 90 darjah mereka. Kencangkan bilah bahu anda bersama-sama semasa melakukan tindakan tetapi mengelakkan mengayuh bahu anda. Ulang 10 hingga 15 kali, atau sehingga keletihan ditetapkan, untuk dua hingga tiga set.
3. Ikuti Horizon
Latihan penculikan bahu mendatar membantu meningkatkan pergerakan di sekitar tulang selangka. Lakukan latihan ini apabila kesakitan anda menurun dan anda dapat mengangkat lengan anda hingga 90 darjah.
Berdiri tinggi dengan lengan yang dipegang di hadapan anda pada ketinggian bahu, telapak tangan menghadap satu sama lain. Pindahkan tangan anda ke luar dan ke tepi sejauh yang anda selesa boleh. Tahan selama lima saat, kembali semula dan ulangi 10 kali dua hingga tiga kali sehari.
4. Mendedahkan Pusingan Luar
Latihan luaran luar menguatkan otot pemutar luaran di bahu yang melemahkan dengan tidak aktif. Lakukan latihan ini dengan berdiri tinggi dengan lengan oleh sisi dan siku yang ditekuk ke 90 darjah.
Tahan band rintangan di setiap tangan di hadapan anda. Balutkan band di sekeliling tangan lengan yang tidak cedera untuk bertindak sebagai sauh. Dengan siku yang tinggal di sebelah anda, putar tangan lengan yang cedera keluar ke tepi sejauh yang anda boleh pergi sambil mengekalkan ketegangan pada band. Kembali untuk memulakan dan ulangi 10 kali, atau sehingga lelah, untuk tiga set secara total.
