Mendengar snap, crackle dan pop dari semangkuk bijirin beras renyah boleh menjadi cara terbaik untuk memulakan pagi anda. Tetapi mendengar bunyi yang sama dari leher anda boleh menunjukkan degenerasi atau hipermobiliti pada sendi leher. Walaupun bunyi pop timbul di leher anda tidak selalu menunjukkan kebimbangan kesihatan yang serius, anda perlu berjumpa dengan doktor anda sebelum melakukan latihan leher untuk menenangkan bunyi.
Kecondongan
Latihan mengikat membolehkan kepala bergerak di sepanjang dua pesawat pergerakan. Untuk memulakan, tengok leher dan kepala anda dalam kedudukan yang neutral. Perlahan-lahan tilt kepala anda sehingga anda melihat di siling. Pegang kedudukan ini selama dua hingga tiga saat dan kemudian condongkan kepala ke hadapan sehingga dagu tersentuh di dekat dada anda dan mata anda menghadap ke tanah. Sekali lagi, pegang ini selama dua hingga tiga saat sebelum kembali ke posisi netral. Ulangi urutan lima hingga 10 kali. Sebaik sahaja anda kembali ke kedudukan neutral, condong kepala anda perlahan ke kiri. Walaupun anda perlu membawa telinga anda ke arah bahu anda, jangan kecondongkan sehingga mereka sebenarnya menyentuh. Pegang selama dua hingga tiga saat sebelum menyengat ke sebelah kanan. Lengkapkan lima hingga 10 ulangan.
Putaran
Latihan leher putaran menggunakan dua gerakan yang berbeza. Untuk latihan pertama, pastikan kepala anda lurus dan mata menunjuk ke hadapan. Perlahan-lahan berputar kepala anda ke kiri sehingga dagu anda melayang ke bahu kiri. Jeda sebentar dan kemudian kembali ke kedudukan neutral. Perlahan-lahan berputar kepala anda ke arah kanan, berhenti seketika kerana dagu di atas bahu kanan anda. Ulangi urutan lima kali. Lengkapkan latihan putaran kedua dengan menjatuhkan kepala anda ke bahu kanan dan perlahan-lahan meluncurkan kepala anda sepenuhnya di sekitar leher anda mengikut gerakan mengikut arah jam dan lawan jam.
Rintangan
Latihan rintangan boleh membantu menguatkan otot-otot yang halus di leher anda. Sepanjang setiap latihan, simpan leher anda dalam kedudukan yang neutral dengan kepala lurus dan mata ke hadapan. Mulailah dengan menekan telapak tangan anda terhadap dahi anda. Gunakan otot leher anda untuk perlahan-lahan tekan kepala anda terhadap tangan anda, sambil melawan pergerakan dengan tangan anda. Pegang latihan selama lima saat. Tekan tangan anda perlahan-lahan di belakang kepalanya. Perlahan-lahan menolak ke belakang terhadap rintangan ini. Tekan tangan kiri anda di sebelah kiri kepala anda dan perlahan-lahan menolak perlawanan. Ulangi di sebelah kanan dengan tangan kanan anda ditekan ke sebelah kanan kepala anda.
Pertimbangan
Seperti mana-mana senaman, anda hanya perlu melaksanakan leher ini dengan sebaik mungkin. Sekiranya anda hanya dapat menguruskan gerakan leher kecil, elakkan diri terlalu jauh dan menyebabkan kecederaan. Selain itu, anda tidak boleh melakukan latihan leher yang menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan yang berlebihan. Rujuk doktor anda untuk sakit leher yang berlangsung lebih lama daripada beberapa hari atau menyebabkan konsisten muncul setiap kali anda bergerak.
