Pelan diet goncang adalah sistem penggantian makanan di mana anda menggantikan goncang protein untuk satu atau dua kali sehari untuk mengurangkan berat badan. Pelbagai produk komersial boleh didapati. Walaupun diet jenis ini boleh menyebabkan penurunan berat badan, gusi protein bukan penyelesaian ajaib untuk masalah berat badan, mengingatkan pemakanan ahli klinik Mayo dan pakar diet berisiko Katherine Zeratsky.
ciri-ciri
Pada pelan diet shake, anda secara umumnya menggantikan sarapan pagi dan makan tengah hari dengan goncangan protein, dan kemudian makan makan malam 600-kalori yang sihat. Goncang biasanya adalah formula serbuk yang diperkuat dengan vitamin dan mineral serta protein, untuk dicampur dengan susu skim. Kebanyakan rancangan ini membolehkan dua atau tiga snek 100 kalori setiap hari dan mengesyorkan minum enam hingga lapan gelas air atau minuman berkalori rendah, menurut Weight Loss Resources.
Pelan Diet
Kerana menggantikan makanan dengan gusi protein cenderung untuk mengurangkan pengambilan kalori harian, diet ini boleh menyebabkan penurunan berat badan. Mencipta pelan diet penuh dan bukan hanya menggantikan beberapa makanan dengan shake boleh menjadikan diet lebih berjaya, nota Perkhidmatan Kesihatan di Columbia. Sebagai contoh, satu syarikat goncang diet menyediakan rancangan yang melibatkan goncang untuk sarapan pagi, goncang untuk makan tengah hari bersama dengan 200 kalori makanan lain, dan makan malam dengan bahagian-bahagian sayur-sayuran bersaiz munasabah, protein tanpa lemak dan kanji. Makanan ringan seperti sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan produk tenusu rendah juga boleh diterima.
Faedah Tambahan
Shake pengganti makanan adalah mudah dan membolehkan anda untuk mengelakkan merancang pilihan makanan dan mengira kalori untuk satu atau dua kali makan setiap hari. Sesetengah produk komersial termasuk maklumat tentang gaya hidup sihat, seperti garis panduan untuk mengubah tabiat makan dan menjadi lebih aktif secara fizikal, menurut Sumber Berat Badan.
Pertimbangan
Masalah tertentu dikaitkan dengan pelan diet goncang. Ramai pengguna pemakanan yang goncang melaporkan kelaparan berterusan, menurut Colorado State University Extension. Perasa adalah terhad dan diet boleh menjadi membosankan. Mengandalkan gizi makanan untuk makanan bermakna kehilangan manfaat nutrisi keseluruhan makanan. Di samping itu, mudah untuk meletakkan berat badan selepas berhenti diet, kerana anda tidak belajar cara makan dengan cara yang sihat.
Petua
Penggantian makanan adalah berkesan untuk penurunan berat badan secara jangka pendek, menurut Sumber Berat Badan. Seorang profesional kesihatan dapat membimbing para pekerja ke arah kebiasaan makan yang baru dan bukannya kembali ke rutin sebelumnya. Zeratsky mengingatkan pesakit diet bahawa kehilangan berat badan akibat membakar lebih banyak kalori daripada yang dimakan. Makan makanan yang sihat, termasuk protein tanpa lemak, sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh, dan aktif secara fizikal setiap hari, dia mencadangkan.
