Aktiviti fizikal yang kerap menawarkan pelbagai kelebihan, termasuk kesihatan jantung yang lebih baik, tidur yang lebih baik dan juga suasana yang lebih baik. Jika anda mempunyai masa yang terhad pada hari anda dan lebih suka mengedarkan minit latihan aerobik anda sepanjang hari, melakukan kardio dua kali sehari boleh menjadi kaedah yang berkesan. Selagi anda mendapat latihan yang mencukupi sepanjang minggu, anda boleh melakukan kardio pada bila-bila masa pada siang hari, sama ada dalam satu bahagian atau dalam segmen yang lebih kecil.
Cardio Dua kali sehari
Garis Panduan Kegiatan Fizikal Jabatan Perkhidmatan Kesihatan dan Manusia AS menyarankan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu aktiviti fizikal intensiti sederhana. Anda boleh memecah aktiviti ini sepanjang minggu dengan cara yang anda pilih. Jika anda suka sesi yang lebih pendek, anda boleh melakukan kardio dua kali sehari.
Sebagai contoh, anda mungkin lebih suka berjalan dua kali sehari selama 15 minit dan bukannya sesi 30 minit. Fikirkan ia berjalan kaki anjing anda dua kali sehari atau membahagikan minit anda ke ketulan dengan cara yang sesuai dengan jadual dan pilihan anda. Selagi anda melengkapkan senaman aerobik yang disyorkan, maka tidak penting apabila anda melakukannya.
Untuk manfaat kesihatan yang lebih besar, anda boleh meningkatkan jumlah aktiviti fizikal yang anda lakukan, sama ada dalam bilangan minit yang dilakukan atau tahap keamatan. Sekiranya anda mahu, anda boleh meningkatkan jumlah keseluruhan intensiti sederhana hingga 300. Anda juga boleh melakukan aktiviti fizikal dengan keamatan yang lebih tinggi dan mengurangkan masa anda dengan separuh, mendapat 75 hingga 150 minit senaman aerobik intensiti setiap minggu.
Kelebihan Latihan Cardio
Menjaga kardio anda, sama ada dua kali atau hari atau bila-bila masa anda dapat menyesuaikannya, menawarkan banyak manfaat kesihatan. Senaman aerobik menguatkan hati anda dan membolehkan ia berfungsi lebih cekap kerana ia mengepam darah ke seluruh badan anda. Cardio boleh membantu menurunkan tekanan darah anda, mengawal gula darah, meningkatkan tidur, mengekalkan atau mengurangkan berat badan anda dan menguatkan sistem imun anda.
Satu kelebihan yang ketara dalam latihan aerobik adalah keupayaan untuk meningkatkan mood anda dan mengurangkan gejala kemurungan. Latihan intensiti tinggi mengeluarkan bahan kimia "merasa baik" yang dipanggil endorphin ke dalam badan. Selain itu, senaman intensiti rendah dilakukan berulang kali dari masa ke masa menawarkan manfaat otak yang berbeza - walaupun anda hanya berjalan dua kali sehari selama 15 minit.
Ini jenis senaman sederhana membolehkan pembebasan protein dikenali sebagai faktor neurotropik atau pertumbuhan, menyebabkan sel-sel saraf berkembang dan membentuk hubungan baru. Secara khusus, senaman intensiti rendah membolehkan pertumbuhan sel saraf di hippocampus, kawasan otak yang membantu mengawal mood. Apabila hippocampus berkembang, mood bertambah baik. Berjalan anjing anda dua kali sehari boleh membuat anda dan jagung anda gembira.
Cardio for Weight Loss
Jika matlamat anda adalah penurunan berat badan, melakukan kardio dua kali sehari boleh membantu anda menubuhkan rutin senaman. Apabila anda mula berolah raga, ia boleh membantu memudahkan proses dengan melakukan kardio dua kali atau bahkan tiga kali sehari. Ia mungkin lebih terurus untuk melengkapkan 10 minit pada satu-satu masa daripada 30 minit sekaligus.
Pada waktunya, ketahanan anda akan bertambah baik dan anda mungkin lebih mudah menyelesaikan 30 minit pada satu masa. Anda mungkin dapat menggandakan minit kardio harian anda sehingga anda menghabiskan hingga 300 minit seminggu senaman intensiti sederhana, 75 minit aktiviti bersemangat atau gabungan kedua-duanya. Latihan sederhana boleh termasuk berjalan dua kali sehari selama 15 minit, sementara aktiviti yang lebih kuat boleh termasuk berjalan atau berbasikal.
Ingatlah untuk tidak terlalu cepat, kerana ia meningkatkan risiko kecederaan anda. Hadkan latihan dua kali sehari anda untuk sekali atau dua kali seminggu atau ganti dengan senaman intensiti sederhana; Sebagai contoh, anda boleh pergi berlari di pagi hari dan berjalan-jalan di waktu petang. Di samping itu, dapatkan tidur yang mencukupi dan ambil sekurang-kurangnya satu hari penuh dari senaman bertenaga seminggu untuk pulih dari latihan dua kali sehari. Pada hari rehat anda, anda boleh melakukan aktiviti sederhana seperti berjalan kaki.
