Thermogenesis adalah proses metabolik di mana tubuh anda membakar kalori untuk menghasilkan haba. Beberapa faktor mendorong thermogenesis dalam badan anda termasuk senaman, diet dan suhu alam sekitar. Thermogenesis boleh menggalakkan penurunan berat badan kerana ia meningkatkan pembakaran kalori badan anda. Walaupun menggalakkan termogenesis dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori, diet rendah kalori dan aktiviti fizikal tetap adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Senaman
Semasa senaman, sel-sel otot anda membakar kalori untuk memberikan tenaga untuk penguncupan otot. Walaupun kebanyakan tenaga pergi untuk menguatkan penguncupan, jumlah tenaga yang besar "hilang" sebagai panas. Proses termogenik ini adalah sebab suhu badan anda naik semasa latihan dan mengapa anda mula berpeluh. Semakin keras anda bersenam, semakin banyak tenaga yang terbuang sebagai panas. Walaupun kesan pembakaran tenaga utama masih penguncupan otot yang sebenar, anda membakar sejumlah besar kalori sebagai panas dan lebih banyak kalori yang dibakar, semakin berat badan anda dapat hilang.
Alam Sekitar
Suhu badan anda dikawal ketat oleh hypothalamus di dalam otak anda. Ini "termostat" dalaman mendapat isyarat dari reseptor di sekeliling badan anda yang mengesan suhu badan. Apabila suhu badan anda mula turun, sebagai contoh sebagai tindak balas kepada suhu sejuk, hipotalamus anda menghantar isyarat kepada otot anda untuk kontrak. Kontraksi otot, atau menggigil, membantu menghasilkan haba dan menghangatkan badan anda. Oleh itu, pergi ke iklim yang sejuk dapat meningkatkan metabolisme anda melalui thermogenesis.
Diet
Bahan-bahan termogenik secara semula jadi hadir dalam beberapa barangan makanan. Kafein dalam kopi, teh dan coklat, catechin dalam teh hijau, putih dan oolong, dan capsaisin dalam lada cili merah boleh menggalakkan penurunan berat badan dengan menambah suhu thermogenesis dalam badan anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity pada tahun 2005 melaporkan bahawa makan bahan-bahan termogenik ini boleh meningkatkan metabolisme anda sebanyak 4 peratus hingga 5 peratus dan pembakaran lemak sebanyak 10 peratus hingga 16 peratus.
Pertimbangan
Penggunaan makanan termogenik yang kerap ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisma anda dan menggalakkan penurunan berat badan. Menambah makanan ini untuk diet anda tidak akan menjadi ramuan keajaiban yang akan mencairkan lemak anda, tetapi ia boleh membantu mengatasi penurunan kadar metabolik anda yang berlaku sebagai tindak balas terhadap diet rendah kalori dan penurunan berat badan. Masa membelanjakan dalam cuaca sejuk dengan harapan kehilangan berat badan tidak disyorkan dan lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menilai bagaimana ini boleh menggalakkan penurunan berat badan. Latihan tetap masih merupakan cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme anda dan membakar pound tambahan.
