Latihan somatik adalah corak pergerakan lembut yang mengalihkan sistem saraf pusat anda untuk mewujudkan tabiat otot baru. Tabiat baru ini dapat mengurangkan kekejangan otot kronik dan kesakitan yang disebabkan oleh pola yang berlebihan dan keadaan muskuloskeletal yang bermasalah.
Lakukan senaman somatik di rumah di tempat yang tenang sambil berbaring di atas tikar atau permaidani tebal. Bergerak perlahan dan berhati-hati dan cuba untuk mengalami pergerakan dari dalam.
Kain lap
Ini adalah latihan badan penuh yang membuka bahu, batang badan dan pinggul. Anda sepatutnya merasa seolah-olah anda sedang merajut kain lap di pusat anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda rata. Panjangkan tangan anda dengan luas, tukarkan tangan kanan anda ke atas dan tangan kiri anda. Perlahan melancarkan lengan anda ke arah yang bertentangan, jadi telapak tangan kanan anda muncul dan sawit kiri anda bertukar. Putar tangan anda lebih jauh setiap kali.
Buat gerakan pergerakan penuh dengan menggabungkan kaki. Bergerak dalam masa dengan lengan, lututlah lutut ke arah kelapa sawit dan putar kepala ke arah sawit. Ulang ke arah yang lain. Teruskan bergulung ke belakang dan sebagainya dalam pergerakan bendalir.
Bergerak dengan perlahan, perhatikan bagaimana koordinasi anda beralih selepas mengamalkan pergerakan penuh lima hingga 10 kali. Lakukan siri ini dengan mata anda tertutup untuk meningkatkan peralihan dalam kesedaran tubuh anda.
Menari
Latihan fluid yang melibatkan hanya badan yang lebih rendah ini menekankan hubungan pergerakan di kaki dan bahagian bawah belakang.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berbaring di belakang dengan kaki anda diperpanjang. Tutup mata anda dan putar kaki kanan anda ke luar, yang membolehkan anda kembali ke bawah. Keluarkannya ke dalam, membolehkan belakang anda meratakan. Ulangi corak ini pada kedua-dua belah lima kali, melihat bagaimana pergerakan kaki anda mempengaruhi bahagian belakang bawah anda.
Seterusnya, cuba berputar kedua-dua kaki ke dalam dan ke luar dalam corak kaki burung merpati dan itik. Berlatih lima kali ini, perhatikan apabila punggung anda ingin lengkungkan dan meratakan dan membolehkannya bergerak dengan sewajarnya.
Berski
Baki sisi kanan dan kiri badan anda dan kembali dengan senaman memutar cecair ini.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bengkokkan lutut anda sedikit dan putar kaki anda ke kanan pada waktu yang sama dan kemudian ke kiri pada masa yang sama. Benarkan belakang anda untuk lengkok dan meratakan dalam corak semulajadi. Ulangi corak pergerakan ini lima hingga 10 kali pada setiap sisi yang bergerak dalam gerakan perlahan dan cair. Perhatikan bagaimana perasaan ini di sebelah kanan dan kiri belakang anda.
Panjangkan kaki anda dan cuba corak pergerakan yang sama, berputar lima hingga 10 kali ke setiap sisi. Sensasi di belakang anda harus sama, tetapi lebih halus.
Diagonal Arch and Curl
Corak pergerakan ini membebaskan tulang belakang anda. Tetap tenang dan selesa seperti yang anda lakukan, jangan ketegangan atau deras.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berbaring di belakang dengan lutut lutut. Tarik lutut kiri ke arah dada dan tahan dengan tangan kiri anda. Letakkan tangan kanan di belakang kepala anda.
Menghembuskan nafas dan panjangkan tulang belakang anda sambil mengangkat kepala anda ke lutut kiri anda. Menghembus dan lengkungkan punggung anda apabila anda menurunkan badan anda. Ulangi pergerakan ini tiga kali, kemudian beralih ke bahagian lain anda.
