Walaupun anda mungkin pernah mendengar penggila berat badan keto, anda mungkin tidak menyedari kerumitannya. Mengambil sedikit pun makanan yang salah boleh mengambil tubuh anda daripada ketosis, dan gejala boleh termasuk peningkatan nafsu makan dan gula.
Petua
Jatuh ketosis semasa diet boleh membawa kepada peningkatan berat badan, kembung, peningkatan nafsu makan dan nafsu. Anda juga mungkin mengalami keletihan dan mudah marah.
Apakah Ketosis?
Ketosis adalah keadaan fisiologi yang menyebabkan tubuh anda membakar lemak sebagai bahan bakar utamanya. Untuk mencapai ketosis, seseorang mesti mengikut diet yang sangat rendah karbohidrat - kurang daripada 50 gram sehari, menurut Mayo Clinic. Sebagai perbandingan, Akademi Sains Negara mencadangkan 130 gram karbohidrat setiap hari, atau 45 hingga 65 peratus daripada pengambilan kalori harian anda.
Menurut kajian pada Ogos 2018 yang diterbitkan oleh Laporan Pemakanan Semasa , ketosis pemakanan adalah cara yang berkesan untuk kehilangan lemak badan yang berlebihan sambil mengekalkan tisu otot tanpa lemak. Ketosis juga boleh meningkatkan sensitiviti insulin, membantu mengawal paras gula darah.
Peralihan ketosis menyebabkan beberapa kesan sampingan yang tidak menyenangkan, seperti nafas berbau, keletihan sementara, insomnia dan perubahan fungsi usus anda. Tanda-tanda yang anda ketinggalan daripada ketosis boleh sama-sama tidak selesa.
Daripada Ketosis: Gejala
Makan pasta besar dan anda akan mendapati diri anda jatuh ketosis semalaman. Sekiranya anda melompat pada kereta muzik keto, anda mungkin tidak mempunyai gejala yang ketara. Tetapi, jika anda terus makan karbohidrat, akan ada beberapa tanda yang jelas bahawa anda telah jatuh ketosis.
Menurut Klinik Cleveland, peralihan ketosis terlalu cepat boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang pesat. Makan lebih banyak karbohidrat menyebabkan paras gula darah anda meningkat, menyebabkan keletihan dan mudah marah. Selera makan anda akan meningkat dan kemungkinan gula anda akan kembali. Peralihan yang cepat dari ketosis juga boleh menyebabkan perubahan kembung dan usus.
Merangkul Proses
Untuk mengurangkan kesan sampingan negatif daripada ketosis, Klinik Cleveland mengesyorkan bahawa anda membuat peralihan beransur-ansur selama tempoh dua minggu. Pilih karbohidrat yang juga mengandungi protein dan serat, seperti kacang. Makanan ini mengambil masa lebih lama untuk dicerna dan kurang memberi impak kepada paras gula darah anda.
Cravings biasanya kembali dengan dendam selepas ketosis. Elakkan memakan makanan dengan lebih daripada empat gram gula tambahan semasa tempoh peralihan anda - termasuk gula secara semulajadi daripada makanan seperti buah dan madu. Makanan ini menyebabkan kenaikan mendadak gula darah, yang boleh mencetuskan keinginan.
Fokus pada protein tanpa lemak, lemak sihat dan kekal terhidrasi, semasa anda keluar dari ketosis. Klinik Cleveland menasihatkan bahawa dehidrasi boleh menyebabkan rasa lapar yang salah, dan boleh membawa kepada peningkatan kerengsaan.
Teruskan aktiviti fizikal anda untuk membantu membakar karbohidrat yang berlebihan, dan mengawal jumlah berat badan yang anda sembuh semasa peralihan anda daripada ketosis. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana, atau 75 minit aktiviti aerobik intensiti kuat, seminggu. Tambah sekurang-kurangnya 2 hari latihan kekuatan untuk melengkapkan rutin kecergasan anda.
