Walaupun anda mempunyai berat badan yang normal, pertengahan yang luas boleh menjadi kebimbangan kesihatan yang serius. Ini lemak perut - terutamanya lemak penderita, yang mengelilingi organ perut - menyembuhkan hormon radang ke dalam badan dan meletakkan anda pada risiko yang lebih besar daripada masalah kesihatan yang serius, seperti penyakit jantung dan diabetes jenis-2. Senaman yang kerap dan tabiat makan yang sihat boleh membantu mengurangkan pinggang anda, terutamanya jika anda memasukkan jenis makanan tertentu. Makanan utama untuk mengurangkan lemak perut adalah semulajadi, memberikan nutrien penting dan membantu anda merasa kenyang untuk tempoh masa yang panjang.
Lemak tak jenuh
Semua lemak tidak secara automatik membawa kepada lemak perut. Mengambil lemak poli dan tanpa monounsaturated, seperti yang terdapat dalam kacang, alpukat, salmon dan minyak zaitun, sebagai ganti lemak trans dan tepu sebenarnya dapat membantu anda kehilangan lemak. Dalam kajian kecil yang diterbitkan dalam "Penjagaan Diabetes" pada tahun 2007, peserta yang menggunakan diet kaya lemak tanpa lemak tidak menyimpan lemak dalam perutnya seperti para peserta yang menggunakan diet kaya karbohidrat. Kajian terdahulu, yang diterbitkan dalam "Diabetologia" pada tahun 2002, mendapati bahawa apabila orang beralih dari diet yang berat pada lemak tepu kepada satu kaya dengan asid lemak tak jenuh, lemak perut mereka berkurang. Dalam kajian ini, pengurangan lemak berlaku di lapisan subkutaneus yang terletak di bawah kulit - bukan dalam lapisan mendalam. Kerana lemak tak jenuh adalah antara makanan terbaik untuk meratakan perut anda, mereka adalah asas diet trendi yang menjanjikan abdominals rata, seperti Diet Belly Flat.
Kebaikan Bijian Seluruh
Makan lebih banyak bijirin keseluruhan, terutama sebagai sebahagian daripada diet rendah kalori dan sebagai ganti karbohidrat halus, membantu perut anda mengecut. Satu kajian yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" pada tahun 2008 mendapati bahawa penurunan berat badan berlaku di kalangan semua peserta yang makan makanan kalori rendah, tetapi mereka yang menggunakan bijirin penuh sebagai makanan bijirin eksklusif mereka selama 12 minggu kehilangan sejumlah besar lemak penderita. Dewasa berusia antara 60 hingga 80 tahun juga meraih faedah mengurangkan perut makan lebih banyak bijirin bijirin keseluruhan, menunjukkan kajian dalam "Journal of Nutrition" yang diterbitkan pada tahun 2009. Biji-bijian utamanya termasuk gandum, beras coklat, quinoa dan barli. Biji-bijian keseluruhan dipaparkan sebagai dua daripada 12 "makanan kuasa", makanan yang paling mungkin membantu anda mencapai perut rata, di Abs Diet.
Susu Adakah Belly Good
Tenusu, terutamanya susu, juga boleh membantu perut anda mengecut. Isu "Obesiti Pediatrik" 2014 menerbitkan satu kajian yang mendapati bahawa remaja yang minum lebih daripada dua hidangan susu setiap hari mempunyai lemak perut pusat kurang daripada rakan sebaya yang minum lebih sedikit hidangan. Satu kajian pada tahun 2011 yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" juga mendapati bahawa wanita yang menggunakan susu dan protein yang tinggi pada diet rendah kalori kehilangan lebih banyak lemak perut daripada rakan mereka yang tidak minum susu, walaupun memakan jumlah kalori yang sama. Susu juga menyediakan nutrien penting, seperti kalsium, kalium dan vitamin D - menjadikannya makanan yang sangat berharga dalam apa-apa makanan. Jika anda lebih suka yogurt untuk susu, ia boleh membantu anda mengecutkan pertengahan anda juga. Satu kajian yang diterbitkan dalam "International Journal of Obesity" pada tahun 2005 menunjukkan bahawa peserta yang mengkonsumsi yogurt setiap hari sebagai sebahagian daripada diet rendah kalori kehilangan 81 peratus lebih lemak perut daripada mereka yang tidak mengkonsumsi yogurt harian pada pelan rendah kalori.
Banyak Protein
Wanita yang menjalani diet protein tinggi selama 12 minggu hilang lemak lebih banyak daripada mereka yang menjalani diet piawai, menurut kajian "Nutrisi, Metabolisme dan Penyakit Kardiovaskular" pada tahun 2009. Telur, daging tanpa lemak, salmon, protein whey dan kacang semua dikira sebagai sumber protein, dan makanan ini dipaparkan sebagai makanan utama di kedua-dua Abs Diet dan Diet Belly Flat. Protein membantu anda merasa kenyang, jadi anda tidak akan berasa lapar ketika cuba untuk menundukkan badan.
