Tendon anda berada di bawah banyak ketegangan apabila anda bersenam, terutamanya apabila anda melakukan aktiviti letupan seperti berlari dan melompat. Sekiranya tisu tebal tisu, yang menyambungkan otot ke tulang, terlalu sengit, mereka tidak akan mampu mengendalikan semua daya dari aktiviti tersebut dengan betul.
Sebaiknya, tendon anda harus sangat elastik, yang bermaksud mereka menghulurkan seperti gelang getah baru. Semakin mereka meregang, semakin kuat mereka pulih. Sama seperti jalur getah, tendon lebih cenderung untuk merobek apabila mereka menjadi terlalu kaku. Belakang balistik membantu menyediakan tendon anda untuk latihan yang sukar.
Balistik Peregangan
Perbatasan balistik adalah pergerakan yang cepat yang membawa otot anda ke peregangan dan kemudian dibebaskan dengan cepat. Ia tidak sesuai jika anda ingin memberi tumpuan kepada membuat otot tertentu lebih fleksibel, kerana peregangan tidak bertahan lama. Walau bagaimanapun, bantuan peregangan balistik menjadikan tendon anda lebih elastik, menurut kajian 2007 dalam Jurnal British Sports Medicine.
Gunakan bungkuk balistik dengan bijak kerana anda boleh terluka. Jangan menolak peregangan terlalu jauh, dan jangan bergerak terlalu cepat. Selagi anda mendapat regangan dan pemulihan cepat anda membantu tendon anda.
Butt Kicks
Tambah melantun ke bahagian quad anda menggunakan regangan balistik ini.
Cara: Sama ada berjoging ke depan atau berdiri, tolak badan anda dari lantai dengan satu kaki dan menendang kaki anda yang lain ke arah pantat anda, lentur lutut anda. Cobalah untuk memukul pantat anda dengan tumit kaki anda dan kemudian menjatuhkan kaki itu ke tanah dan tekan, meregangkan kaki yang lain.
Zombie Walks
Sasarkan hamstrings anda satu demi satu dengan mengayunkan mereka ke hadapan.
Bagaimana: Langkah ke hadapan dengan satu kaki dan ayunan kaki yang lain di hadapan anda setinggi mungkin, lurus terus lutut anda. Jangkau tangan anda lurus ke hadapan dan cuba tekan lengan anda dengan jari kaki anda. Letakkan kaki itu kembali dan ayunkan kaki yang lain, mengambil satu lagi langkah ke hadapan.
Touch Ballistic Toe
Bergerak sedikit lebih perlahan dengan regangan balistik ini untuk mengelakkan tekanan yang tidak diingini pada tulang belakang anda.
Bagaimana untuk: Berdiri tinggi bersama kaki anda. Luruskan lutut anda dengan lurus dan bersandar ke depan dengan kedua-dua lengan. Lekat punggung anda semasa anda sampai ke bawah. Pergi serendah yang anda boleh selesa, kemudian berdiri semula tinggi. Ulang 15 kali.
Ayunan kaki
Regangkan otot paha pada bahagian dalam dan luar kaki anda dengan regangan balistik ini.
Cara: Berdiri di depan dinding dengan tangan anda di dinding. Lean ke hadapan dan letakkan berat badan anda ke dalam dinding. Bawa satu kaki ke hadapan sedikit. Pastikan lutut kedua-dua lurus. Swing kaki depan ke kiri atau kanan badan anda. Berayun setinggi mungkin, kemudian ayunkan ke bawah dan ke sisi yang lain. Cobalah untuk menjaga tubuh anda menghadap ke hadapan sambil mengayunkan kaki.
Wall Calf Stretch
Walaupun ini bukan regangan balistik, ia perlahan-lahan menargetkan tendon Achilles yang besar.
Cara: Berdiri di depan dinding dan letakkan kedua-dua belah tangan di atasnya. Stagger satu kaki belakang dan kaki yang lain ke depan. Kaki kaki belakang anda sepadan dengan tumit kaki depan anda. Pastikan kaki belakang anda tetap rata di atas tanah dan bengkokkan lutut anda ke hadapan ke dinding. Perlahan-lahan mendekati dinding selama 30 saat, kemudian tukar sisi.
