Kickboxing adalah lebih daripada satu peristiwa kardio tulen - ia membolehkan anda melepaskan ketegangan atau pencerobohan, meningkatkan keseimbangan dan memperkuat teras anda. Terima kasih kepada kumpulan otot yang berbeza yang diaktifkan oleh jab dan tendangan anda, anda juga mengetatkan bahagian badan yang biasanya tidak mendapat senaman apabila anda berjalan, berjalan atau kitaran.
Membakar Kalori
Setiap orang membakar kalori pada kadar yang berbeza, jadi jumlah kalori yang dibakar di kelas kickboxing mungkin tidak sama persis dengan orang lain di kelas anda. Seks, umur dan komposisinya semua mempengaruhi kadar di mana anda membakar kalori. Di samping itu, orang yang mempunyai badan yang lebih besar dan otot lebih cenderung membakar kalori dengan lebih cepat. Sebagai contoh, jika jurulatih kickboxing anda beratnya sama seperti yang anda lakukan tetapi bingkainya membawa lebih banyak otot daripada lemak, dia akan membakar kalori lebih cepat daripada yang anda akan lakukan. Akibatnya, apa-apa perkiraan kalori yang dibakar setiap sesi akan tetap seperti itu - suatu anggaran - kerana ia tidak mengambil kira berat badan atau komposisi badan anda.
Purata Kalori dibakar dalam Sesi Kickboxing
Majlis American on Exercise (ACE) mengkaji empat jenis kelas kickboxing yang berbeza untuk menentukan pembakaran kalori purata. Kajian itu, yang diketuai oleh Dr. Len Kravitz, meninjau empat jenis kelas kickboxing: yang menekankan bahagian atas badan, badan yang lebih rendah, gabungan kedua-duanya, dan jenis keempat yang menambahkan latihan penyaman seperti melompat tali. Kajian itu mengikuti 15 wanita, masing-masing dengan berat purata 135 lbs. Dalam satu jam, kebanyakan wanita membakar antara 350 hingga 450 kalori.
Gaya Kickboxing dan Burn Calorie
Menurut kajian ACE, wanita membakar kalori yang paling dalam kelas yang bekerja di bahagian atas dan bawah badan. Secara keseluruhannya, kajian itu menyatakan bahawa bergantung kepada latihan atas badan membakar kira-kira 6.45 kalori seminit, manakala menggabungkan gerakan atas dan bawah badan meningkatkan pembakaran kepada purata 8.3 kalori per minit.
Meningkatkan Burning Calorie Anda
Seperti yang anda nada dan mendapat otot, badan anda menjadi lebih cekap dan anda akan membakar lebih sedikit kalori semasa latihan kickboxing anda. Anda perlu meningkatkan intensiti anda dan menambah latihan kekuatan untuk membakar jumlah kalori yang sama yang anda lakukan semasa anda kurang berkondisi. Sekiranya anda tidak melakukannya, masukkan dua hingga tiga sesi latihan rintangan ke dalam rutin kecergasan anda. Menurut Ross O 'Donnell, pengarang "Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout, " badan anda membakar antara 35 hingga 50 kalori lebih banyak setiap hari untuk setiap pon otot yang anda pakai. Latihan kekuatan, katanya, juga memberikan tenaga tambahan, sehingga 27 persen. Anda akan kehilangan sehingga 6 lbs. setiap tahun, dia menulis, hanya dalam latihan latihan perlawanan sahaja.
Kickboxing vs Aktiviti Lain
Sekolah Perubatan Harvard mengira bilangan kalori yang dibakar di gim popular dan aktiviti luar untuk orang di tiga berat yang berbeza. Berat terendah mereka dikaji - 125 lbs. - paling dekat dengan berat purata yang disebut dalam kajian ACE. Kajian Harvard menyimpulkan bahawa 125-lb. orang akan membakar 180 kalori dalam satu jam angkat berat, 540 kalori dalam satu jam pada mesin elips dan 240 kalori dalam berjalan kaki sejam pada kadar 15 minit. Sebagai perbandingan dengan kickboxing, hanya aktiviti kardiovaskular yang intensif seperti jogging, berbasikal pantas atau putaran pada mesin elips boleh meningkatkan pembakaran kalori anda.
