Apabila matahari turun dan hari anda membungkus, godaan untuk memberi pahala untuk hari yang sibuk dan produktif dengan merawat manis boleh menjadi sukar untuk ditolak. Tetapi tubuh anda tidak memerlukan gula tambahan, kerana terlalu banyak dikaitkan dengan peningkatan obesiti, diabetes jenis-2, penyakit jantung dan keadaan kesihatan yang lain. Walaupun anda boleh memanjakan rasa manis sekali-sekala, ambil langkah-langkah untuk membendung pengambilan gula malam larut malam itu.
Mengapa Cravings Berlaku
Mengidam makanan tidak menunjukkan kekurangan pemakanan, menurut ahli diet berdaftar Joy Bauer pada laman web Kesihatan Hari Ini; Sebaliknya, mereka datang dari tingkah laku yang dipelajari, seperti sentiasa makan semangkuk es krim selepas makan malam sebagai seorang kanak-kanak; turun naik hormon; atau rangsangan deria - seperti ketika anda melihat komersial untuk bar gula-gula sambil menonton televisyen sebelum tidur. Cravings boleh menjadi begitu menggoda pada waktu malam kerana sering kali kali anda berehat selepas hari yang panjang, dan perasaan keletihan atau emosi membuatnya lebih sukar untuk mengatakan tidak kepada godaan.
Makan Kemudian, Makan Pintar
Membersihkan pantry
Rancang Jamuan Makan Malam Anda
Cuba untuk membendung keinginan gula lewat malam tidak bermakna anda perlu melepaskan pencuci mulut setiap hari - anda hanya perlu mengawal bahagian anda dan mengerjakannya ke dalam elaun kalori harian anda. Sebagai contoh, jika coklat adalah kejatuhan lewat malam anda, jangan menyimpan galon ais krim coklat di dalam peti sejuk anda. Anda boleh, bagaimanapun, mengekalkan kotak cokelat gelap yang dibungkus secara individu di dalam pantri dan merancang untuk membenarkan diri anda satu malam. Satu auns coklat gelap mengandungi 164 kalori dan 10 gram gula, manakala secawan ais krim coklat mengandungi 285 kalori dan 33 gram gula.
Jauhkan diri anda Sibuk
Apabila angin hari turun, anda mungkin mendapati diri anda bosan - dan kemudian anda mula berfikir tentang merawat manis, terutamanya jika anda dirangsang oleh iklan TV. Matikan TV dan lakukan sesuatu yang akan memelihara minda anda dan menghilangkan makanan. Baca buku dalam mandi gelembung, panggil ibu anda untuk mengejar atau menyelesaikan hari dengan beberapa siri crunches dan bicu melompat. Anda mungkin mendapati bahawa keinginan anda hilang apabila fikiran anda tetap diduduki.
