Pemakanan yang baik boleh membantu anda memanfaatkan setiap latihan untuk menjadikan program latihan anda sebagai berkesan. Sekiranya anda menggunakannya dengan betul, minuman protein selepas sesi senaman boleh menggalakkan pembaikan otot dan mempercepatkan penambahan glikogen supaya anda dapat pulih dari senaman anda dengan lebih cepat. Minuman pemulihan protein yang terbaik memberikan nutrien penting lain, dan mereka sihat sebagai sebahagian daripada diet seimbang. Rujuk doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen.
Minuman protein yang terbaik untuk mengisi semula glycogen kedai anda, yang membakar otot anda, mempunyai nisbah kira-kira 1 gram protein hingga 5 gram karbohidrat, menurut Institut Sains Sukan Gatorade. Cuba dapatkan 7 hingga 10 gram protein dalam masa 30 minit selepas selesai latihan anda, menurut Iowa State University. Dalam masa 1 hingga 2 jam selepas senaman anda, minum minuman pemulihan protein dengan protein sehingga 20 gram. Lebih daripada jumlah itu pada satu masa tidak mempunyai manfaat tambahan untuk pemulihan otot.
Protein
Minuman pemulihan protein yang terbaik menyediakan protein yang berkualiti tinggi atau lengkap, yang bermaksud bahawa ia mempunyai setiap asid amino penting yang anda perlukan untuk mendapatkan dari diet, menurut Iowa State University. Semua protein yang berasal dari haiwan adalah lengkap, dan bahan-bahan biasa dalam minuman pemulihan protein adalah protein susu, seperti whey atau kasein. Protein kedelai adalah protein berasaskan tumbuhan yang lengkap, dan anda mungkin mahu minuman pemulihan protein dengan protein soya jika anda vegetarian atau vegan yang ketat.
Kebolehgunaan
Minuman pemulihan protein yang terbaik untuk anda rasa yang bagus, dan rasa biasa adalah coklat, vanila, kue dan krim dan strawberi. Minuman pemulihan siap sedia, seperti dalam tin boleh guna atau botol, boleh menjadi pilihan pasca latihan yang paling mudah jika anda akan terburu-buru. Serbuk mungkin lebih baik untuk penyimpanan jangka panjang kerana ia lebih padat daripada produk siap sedia, dan serbuk membolehkan anda memutuskan sama ada untuk mencampurkannya dengan air, jus, untuk rasa yang berbeza dan lebih banyak karbohidrat, atau susu untuk lebih banyak protein dan kalsium.
Pertimbangan
Minuman pemulihan protein yang terbaik menyediakan nutrien penting tambahan yang mungkin tidak mencukupi dalam diet anda, seperti kalsium atau besi untuk wanita, atau vitamin B-12 untuk vegetarian yang ketat. Penghidrasi adalah kebimbangan utama sepanjang hari dan serta-merta mengikuti senaman, dan minuman pemulihan protein anda tidak mengambil tempat minuman pengganti bendalir, seperti air, menurut Iowa State University. Ingat juga bahawa program latihan anda jauh lebih berpengaruh dalam prestasi olahraga anda daripada minuman pemulihan protein yang anda pilih.
