Makan sebelum bersenam adalah penting untuk mengelakkan gula darah rendah, yang boleh membuat anda berasa pening atau ringan ketika dan selepas senaman anda. Selain itu, makan sebelum anda membuat peluh membantu anda mengekalkan kedai tenaga yang mencukupi di dalam badan anda, terutamanya pada awal pagi. Kedai tenaga dari hari sebelumnya mungkin telah digunakan semasa anda tidur atau jika hidangan terakhir anda adalah awal.
Makan Sebelum Latihan
Dalam kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Physiology Applied, " penyelidik mendapati bahawa makan makan 45 minit sebelum menjalankan intensiti intensif meningkatkan kemampuan senaman. Makan sebelum bekerja boleh meningkatkan tenaga anda dan membolehkan anda bekerja dengan lebih banyak intensiti untuk tempoh masa yang lebih lama. Jika makan awal pada hari perut perut anda, cuba pilihan yang lebih ringan atau minuman yang akan meningkatkan gula darah anda, seperti segelas jus buah atau yogurt rendah lemak.
Apa nak makan
Secara umum, Persatuan Dietetik Amerika, atau ADA, menyarankan agar anda makan makanan berkarbohidrat dengan jumlah protein yang sederhana yang boleh dicerna dengan mudah. Snek pra-latihan yang mengandungi antara 100 dan 400 kalori boleh meningkatkan senaman anda tanpa membuat anda merasa kenyang atau melambatkan anda. Jika anda prihatin terhadap berat badan atau cuba menurunkan berat badan, makanlah sesuatu di sisi cahaya dari kalori, seperti pisang atau sepotong roti panggang dengan sedikit mentega kacang di atas. Bagaimanapun, jika kebimbangan utama anda adalah prestasi, makan di bahagian yang lebih tinggi dari julat kalori. Contoh makanan yang lebih padat tenaga termasuk mangkuk bijirin, atau bagel dengan keju krim dan buah-buahan.
Contoh Makan Pra-Latihan
Apa yang anda makan sebelum bersenam akan bergantung kepada berapa banyak masa yang anda miliki sebelum memulakan aktiviti fizikal dan keutamaan peribadi anda. Jika anda lebih suka sarapan sejuk, contoh hidangan pra-latihan berkhasiat boleh menjadi ½ cawan bijirin dengan skim atau susu rendah lemak, atau bar granola. Anda juga boleh mencuba yogurt rendah lemak dengan buah. Sekiranya anda lebih suka sarapan pagi hangat, cubalah sebilah roti bakar gandum dengan mentega kacang dan pisang pisang atau 2/3 cawan oat dengan buah. Sebaiknya, ADA mengesyorkan bahawa anda makan dua jam sebelum bersenam, tetapi jika anda sedang berlumba-lengah atau merasa bahawa anda tidak boleh makan banyak makanan pada waktu pagi, mempunyai segelas jus oren atau segelas minuman sukan dengan karbohidrat sebaliknya.
Minum Sebelum Latihan
Minum cecair yang cukup sebelum bersenam adalah sama pentingnya dengan makan sebelum bersenam, terutamanya perkara pertama pada waktu pagi, kerana badan anda mungkin kering akibat sebahagian daripada cecair sepanjang hari. Jika boleh, minum sekurang-kurangnya antara 6 dan 8 auns sebelum menuju gym, dan pastikan anda terus minum air sepanjang senaman anda. Jika hidangan pra-latihan anda berada di tempat yang lebih ringan, pilih minuman sukan bukannya air sebagai pilihan minuman anda untuk menyokong keperluan tenaga anda.
