Embolisme pulmonari adalah bekuan darah atau bahan lain yang tersimpan di arteri paru-paru anda, menurut MayoClinic.com. Kebiasaannya, bekuan darah di dalam paru-paru menyebabkan apabila bekuan yang terletak di dalam urat kaki dalam terputus dan bergerak ke paru-paru. Gumpalan darah boleh berkembang untuk pelbagai sebab termasuk aliran darah yang terhad untuk jangka masa yang lama, seperti ketika memandu selama berjam-jam tanpa istirahat. Hidup gaya hidup sihat yang termasuk latihan kaki boleh mengurangkan risiko membangunkan embolisme paru - kadang-kadang mengancam nyawa.
Berjalan kaki
Berjalan boleh menjadi latihan yang bermanfaat untuk embolisme pulmonari dalam paru-paru, menurut MayoClinic.com. Memulakan program berjalan dengan segera selepas pembedahan untuk embolisme pulmonari dapat mempercepat proses pemulihan dan mencegah perkembangan embolisme lain. Semasa peringkat awal bersenam, berjalan di seluruh bilik menggunakan gaya normal anda. Apabila anda menjadi lebih kuat, berjalanlah ke dewan atau sekitar kawasan pusat membeli-belah tempatan anda. Tembak untuk matlamat berjalan pada kadar yang sederhana-pantas selama 30 minit pada sekurang-kurangnya lima hari seminggu untuk menguatkan kesihatan kardiovaskular anda. Ingat untuk memakai kasut berjalan kaki yang selesa dan selesa untuk menghalang kecederaan dan meningkatkan tahap keselesaan anda. Doktor anda akan memberi bimbingan mengenai kapan dan berapa lama anda perlu berjalan.
Fleksibel pergelangan kaki
Melakukan senaman yang menjaga fleksibel pergelangan kaki anda akan meningkatkan peredaran darah ke kaki yang lebih rendah dan membantu mencegah perkembangan embolisme paru-paru, menurut MayoClinic.com. Daripada hanya duduk di kerusi, gunakan kerusi anda sebagai asas untuk flex pergelangan kaki yang duduk. Angkat kaki kanan anda dari lantai dan luruskan lutut anda. Arahkan jari kaki anda ke depan dan tahan kedudukan ini selama lima saat. Lepaskan ketegangan selama lima saat, sambil menjaga lurus kaki anda. Tarik jari kaki anda ke arah badan dan tahan kedudukan ini selama lima saat. Kembali ke kedudukan asal. Santai lima saat. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
Berdiri kaki
Menguatkan otot anak lembu dan pergelangan kaki anda dengan melakukan kaki kaki sebagai sebahagian daripada latihan anda untuk rutin pencegahan embolisme paru-paru. Berdiri tegak dengan lebar kaki bahunya dan tahan di belakang kerusi yang kukuh untuk sokongan, menurut National Institute of Aging. Bernafas perlahan-lahan. Perlahan angkat badan anda ke kaki ujung anda sejauh mungkin sambil perlahan-lahan melepaskan diri. Pegang kedudukan ini selama lima saat. Perlahan kembali ke kedudukan asal. Bersantai 10 saat. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Versi alternatif melibatkan mengangkat badan anda ke atas dan ke bawah selama 10 kali. Jangan berpegang pada kedudukan di atas. Kembali ke kedudukan asal. Bersantai 20 saat. Ulangi latihan ini dua kali.
Berenang
Kurangkan risiko anda untuk mengembangkan embolisme paru-paru lain dan / atau mengurangkan gejala semasa anda dengan menguatkan sistem kardiovaskular anda dengan latihan air seperti berenang. Berenang adalah aktiviti ketahanan yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda untuk jangka masa yang panjang dan meningkatkan kadar pernafasan anda, menurut Institut Penuaan Nasional. Mula dengan berenang pendek, seperti di seluruh kolam renang. Setelah mencapai sisi lain, berehat 20 saat. Berenang kembali ke kedudukan asal. Bersantai 20 saat. Ulangi latihan ini dua kali.
