Satu kajian oleh Barbara Rolls dari Pennsylvania State University, diterbitkan dalam "The American Journal of Clinical Nutrition" pada tahun 1999, menunjukkan bahawa sup makan sebelum makan menurun jumlah kalori wanita yang tidak dimakan semasa makan. Rolls terus menunjukkan bahawa jenis sup yang dimakan sebelum makan tidak begitu penting - subjek yang makan sup sebelum makan biasanya kurang makan di atas hidangan daripada kumpulan kawalan bukan sup.
Walaupun penyelidikan seolah-olah menunjukkan bahawa sup boleh menjadi sebahagian daripada pelan penurunan berat badan yang berkesan, tidak ada penyelidikan yang secara mendalam menunjukkan berapa banyak berat badan yang dapat anda hilang jika anda hanya makan sup selama dua minggu. Kemungkinan besar, keputusan anda akan bergantung kepada berapa banyak sup yang anda makan dan bagaimana ia kaya dengan kalori.
Pengiraan
Ia memerlukan defisit tenaga sebanyak 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 lb. Mengurangkan 500 kalori setiap hari menyebabkan penurunan berat badan 1 lb dalam kira-kira satu minggu, iaitu mengenai penurunan berat badan terpantas yang dicadangkan oleh Persatuan Dietetik Amerika. Jumlah kalori yang boleh dipotong dari diet anda dengan makan hanya sup bergantung kepada apa yang anda makan sekarang dan jenis sup yang anda mulai makan. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat mencadangkan wanita dewasa yang aktif harus makan kira-kira 2, 200 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan. Penurunan di bawah tahap pengambilan ini akan menyebabkan penurunan berat badan.
Sup
Susunan sup yang besar menjadikannya mustahil untuk mensirkulasikan jumlah kalori. Anda boleh membuat squash, chickpea dan reben lentil merah, dari "Makan Baik" menawarkan serat dan protein dengan 300 kalori setiap hidangan. Jika anda makan satu hidangan hidangan yang sama tiga kali sehari, jumlah kalori anda untuk hari itu akan menambah sehingga 900. Jika anda biasanya makan kira-kira 2, 500 kalori setiap hari, ia akan membawa anda empat hingga lima hari untuk kehilangan 1 pound. Walau bagaimanapun, jika anda memilih krim kerang krim pada 450 kalori setiap hidangan, kerugian itu akan menjadi lebih lama. Cabaran lain ialah menghindari roti dan keropok bersama dengan sup anda.
Faedah
Kepelbagaian sup menjadikannya boleh dimakan dengan pelbagai sayur-sayuran dan kekacang semasa diet. Anda juga boleh mengubah gaya perasa untuk menjaga sup yang menarik. Keju sup boleh membuat anda berasa kenyang dengan makanan yang kurang, sekurang-kurangnya untuk seketika.
Kelemahan
Tidak kira betapa pedas anda membuat sup, atau berapa banyak jenis sup yang anda gunakan, ia akan menjadi membosankan selepas beberapa ketika. Ini akan menjadikannya sangat menarik untuk memakan makanan yang tidak sihat seperti kentang goreng atau kek, terutamanya jika anda keluar dengan kawan-kawan. Walaupun sup anda dibuat bahan-bahan yang sihat, anda masih boleh makan terlalu banyak dan akhirnya mendapat berat badan. Walaupun anda mungkin melihat penurunan berat badan awal apabila anda mula mengubah diet anda, Persatuan Dietetik Amerika mengatakan penurunan berat badan yang sangat cepat biasanya disebabkan oleh air, tulang dan kehilangan otot. Apabila anda kembali ke makan diet biasa anda, anda boleh mendapatkan semula semua yang anda hilang ditambah beberapa pound bonus.
Awas
Sup dalam tin adalah mudah dan mereka menawarkan manfaat maklumat pemakanan tepat pada label, jadi anda tahu berapa banyak kalori yang anda makan. Walau bagaimanapun, kebanyakan produk kalengan juga mengandungi banyak garam. Cari sup sodium rendah. Satu lagi masalah dengan diet kemalangan adalah memakan pelbagai jenis makanan yang terhad juga menghadkan nutrien yang boleh anda dapatkan dari makanan. Mengambil satu jenis sup selama dua minggu akan meninggalkan beberapa jurang besar dalam profil pemakanan anda.
