Penurunan berat badan adalah masalah keseimbangan. Sekiranya anda tidak berlebihan berat badan atau gemuk dan anda sedang cuba menurunkan berat badan, adalah penting untuk menilai berapa banyak berat badan yang sihat untuk hilang. Profesional perubatan sering menggunakan indeks jisim badan anda, formula berdasarkan ketinggian dan berat badan anda, untuk menentukan sama ada anda berada pada berat badan yang sihat dan berapa banyak berat badan yang hilang. Menurut MayoClinic.com, individu dengan indeks jisim badan di bawah 18, 5 adalah kurang berat badan, individu di antara 18.5 dan 24.9 adalah berat badan normal, individu di antara 25 dan 29.9 mempunyai berat badan berlebihan dan mereka yang berusia lebih dari 30 tahun adalah obes.
Langkah 1
Berolahraga secara berkala selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Latihan Cardio seperti berjalan, melompat roping, berbasikal dan kickboxing meningkatkan kadar denyutan jantung ke tahap yang menyokong pembakaran kalori maksimum.
Langkah 2
Latihan berat badan terus menyokong pembakaran lemak dengan membina otot. Otot membakar kalori dengan lebih cekap sehingga membolehkan anda menurunkan berat badan lebih cepat dan pada kadar yang lebih konsisten. Angkat beban selama 30 minit setiap hari berikutan senaman kardio.
Langkah 3
Pantau pengambilan kalori anda untuk memastikan anda mengambil kurang kalori daripada yang dibakar setiap hari. Diet anda perlu kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin dengan lemak dan kolesterol yang rendah. Hadkan pengambilan minuman berkafein, soda dan minuman beralkohol tinggi dengan gula.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Jurnal
Kasut sukan
Petua
Tuliskan jumlah dan jenis makanan yang anda makan dalam makanan dalam jurnal untuk membantu anda mengekalkan laluan dan bermotivasi.
Amaran
Pakar perubatan mengesyorkan agar anda kehilangan tidak lebih daripada dua pon seminggu untuk menyokong dan mengekalkan penurunan berat badan.
