Oleh itu, anda telah berada di program latihan baru anda untuk sementara waktu, mengikuti garis panduan pemakanan anda dan membuat kiraan latihan itu. Tetapi adakah anda mendapat hasil? Menurut kinesiologi University of Illinois dan profesor kesihatan masyarakat Edward McAuley, "hampir 50 peratus orang yang memulakan program senaman turun dalam enam bulan pertama." Kajian pada tahun 2011 yang diterbitkan dalam American Journal of Medicine Preventative mendapati bahawa meraikan kejayaan anda, menyesuaikan rejimen anda khusus untuk anda dan meminta orang lain untuk mendapatkan bantuan adalah faktor utama dalam memudahkan anda menjalani gaya hidup yang sihat. Seperti yang dikatakan oleh Eric Cobb, pengasas bersama Z-Health Performance Solutions, senaman tidak seharusnya menjadi satu-saiz-semua sikap tetapi satu-saiz-sesuai pendekatan anda. Tanya sendiri lapan soalan berikut untuk memastikan program latihan anda membantu anda mencapai matlamat anda.
Oleh itu, anda telah berada di program latihan baru anda untuk sementara waktu, mengikuti garis panduan pemakanan anda dan membuat kiraan latihan itu. Tetapi adakah anda mendapat hasil? Menurut kinesiologi University of Illinois dan profesor kesihatan masyarakat Edward McAuley, "hampir 50 peratus orang yang memulakan program senaman turun dalam enam bulan pertama." Kajian pada tahun 2011 yang diterbitkan dalam American Journal of Medicine Preventative mendapati bahawa meraikan kejayaan anda, menyesuaikan rejimen anda khusus untuk anda dan meminta orang lain untuk mendapatkan bantuan adalah faktor utama dalam memudahkan anda menjalani gaya hidup yang sihat. Seperti yang dikatakan oleh Eric Cobb, pengasas bersama Z-Health Performance Solutions, senaman tidak seharusnya menjadi satu-saiz-semua sikap tetapi satu-saiz-sesuai pendekatan anda. Tanya sendiri lapan soalan berikut untuk memastikan program latihan anda membantu anda mencapai matlamat anda.
1. Adakah Anda Seperti Cara Anda Lihat?
Jika matlamat estetik tinggi dalam senarai anda, maka tanya diri anda, adakah anda lebih bahagia dengan cara anda melihat? Adakah anda semakin kurus? Adakah anda memakai otot? Eric Cobb dari Penyelesaian Prestasi Kesihatan Z telah menyaksikan bukti yang semakin meningkat bahawa faktor-faktor seperti genetik memainkan peranan yang besar dalam dataran berat badan. Ini bermakna kita tidak mengawal bagaimana kita melihat seberapa banyak yang kita fikirkan. Walaupun perkara-perkara ini dapat mempengaruhi kesan estetik anda, dia percaya bahawa satu perkara yang menyumbang kepada ini adalah penggunaan regimen yang telah disederhanakan yang belum dirancang atau disempurnakan untuk memenuhi genetik, umur, keperluan diet atau tahap aktiviti individu. Jika anda tidak mencapai matlamat estetik anda walaupun mereka realistik, sesuai dengan jenis badan anda dan mengekalkan jumlah lemak tubuh yang sihat, membuat perubahan pada latihan dan / atau rancangan pemakanan anda sesuai dengan kebutuhan individu anda mungkin semua yang anda perlu mula melihat kemajuan.
Jika matlamat estetik tinggi dalam senarai anda, maka tanya diri anda, adakah anda lebih bahagia dengan cara anda melihat? Adakah anda semakin kurus? Adakah anda memakai otot? Eric Cobb dari Penyelesaian Prestasi Kesihatan Z telah menyaksikan bukti yang semakin meningkat bahawa faktor-faktor seperti genetik memainkan peranan yang besar dalam dataran berat badan. Ini bermakna kita tidak mengawal bagaimana kita melihat seberapa banyak yang kita fikirkan. Walaupun perkara-perkara ini dapat mempengaruhi kesan estetik anda, dia percaya bahawa satu perkara yang menyumbang kepada ini adalah penggunaan regimen yang telah disederhanakan yang belum dirancang atau disempurnakan untuk memenuhi genetik, umur, keperluan diet atau tahap aktiviti individu. Jika anda tidak mencapai matlamat estetik anda walaupun mereka realistik, sesuai dengan jenis badan anda dan mengekalkan jumlah lemak tubuh yang sihat, membuat perubahan pada latihan dan / atau rancangan pemakanan anda sesuai dengan kebutuhan individu anda mungkin semua yang anda perlu mula melihat kemajuan.
2. Adakah Latihan Anda Memperbaiki Perasaan Anda?
Jika program latihan anda berfungsi, maka ia akan membuat anda berasa hebat. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, senaman boleh meningkatkan tahap serotonin, yang meningkatkan mood anda dan membantu anda tidur dengan lebih baik. Dengan diet yang sihat, Majlis Presiden mengenai Kecergasan, Sukan dan Pemakanan mengatakan bahawa senaman juga mengurangkan tekanan, menaikkan tahap tenaga dan meningkatkan harga diri. Jadi tanya diri anda: Adakah anda gembira? Adakah keyakinan diri anda bertambah baik? Betulkah awak tidur? Bagaimana tahap tekanan anda? Adakah anda mengalami kesakitan fizikal? Rejimen senaman yang direka dengan baik untuk anda juga harus memperbaiki kesihatan tisu lembut dan sendi anda. Sekiranya anda rendah tenaga, sentiasa sakit dan sakit, maka sudah tiba masanya untuk menyesuaikan latihan anda. Cobalah menyimpan jurnal bagaimana perasaan anda setiap hari - ini akan membantu anda melihat sebarang perubahan dan mengambil tindakan jika perlu.
Jika program latihan anda berfungsi, maka ia akan membuat anda berasa hebat. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, senaman boleh meningkatkan tahap serotonin, yang meningkatkan mood anda dan membantu anda tidur dengan lebih baik. Dengan diet yang sihat, Majlis Presiden mengenai Kecergasan, Sukan dan Pemakanan mengatakan bahawa senaman juga mengurangkan tekanan, menaikkan tahap tenaga dan meningkatkan harga diri. Jadi tanya diri anda: Adakah anda gembira? Adakah keyakinan diri anda bertambah baik? Betulkah awak tidur? Bagaimana tahap tekanan anda? Adakah anda mengalami kesakitan fizikal? Rejimen senaman yang direka dengan baik untuk anda juga harus memperbaiki kesihatan tisu lembut dan sendi anda. Sekiranya anda rendah tenaga, sentiasa sakit dan sakit, maka sudah tiba masanya untuk menyesuaikan latihan anda. Cobalah menyimpan jurnal bagaimana perasaan anda setiap hari - ini akan membantu anda melihat sebarang perubahan dan mengambil tindakan jika perlu.
3. Berapa Baik Adakah Anda Bergerak?
Program yang hebat harus membantu anda bergerak dengan lebih baik, tidak lebih buruk. Ahli sains Neurosaurus, Daniel Wolpert, MD, berkata dalam salah satu Talk TEDnya, "Otak berkembang, tidak berfikir atau merasa, tetapi untuk mengawal pergerakan." Ringkasnya, pergerakan adalah kaedah utama kami untuk berinteraksi dengan persekitaran yang mengelilingi kami. Ia juga diperlukan untuk otak yang sihat. Neurologi berfungsi mengakui bahawa setiap neuron di otak memerlukan dua perkara utama untuk bertahan hidup: bahan api (glukosa dan oksigen) dan pengaktifan. Setiap kali bersatu dalam badan bergerak, dua perkara berlaku: Sendi mendapat pelinciran dan pembekalan darah (tanpa ia akan kelaparan, kerosakan dan akhirnya bersentuh kepada sendi sekitar), dan sensor di dalam dan di sekeliling sendi menghantar maklumat ke otak. Input ini (dipanggil afferentasi) adalah asas untuk pengaktifan otak perlu berfungsi dengan baik dan bertahan. Program latihan yang berkesan menekankan kualiti dan kepelbagaian pergerakan - sebagai tambahan kepada kuantiti. Program berasaskan kemahiran melatih dan mencabar anda untuk mempelajari corak pergerakan dan koordinasi baru.
Program yang hebat harus membantu anda bergerak dengan lebih baik, tidak lebih buruk. Ahli sains Neurosaurus, Daniel Wolpert, MD, berkata dalam salah satu Talk TEDnya, "Otak berkembang, tidak berfikir atau merasa, tetapi untuk mengawal pergerakan." Ringkasnya, pergerakan adalah kaedah utama kami untuk berinteraksi dengan persekitaran yang mengelilingi kami. Ia juga diperlukan untuk otak yang sihat. Neurologi berfungsi mengakui bahawa setiap neuron di otak memerlukan dua perkara utama untuk bertahan hidup: bahan api (glukosa dan oksigen) dan pengaktifan. Setiap kali bersatu dalam badan bergerak, dua perkara berlaku: Sendi mendapat pelinciran dan pembekalan darah (tanpa ia akan kelaparan, kerosakan dan akhirnya bersentuh kepada sendi sekitar), dan sensor di dalam dan di sekeliling sendi menghantar maklumat ke otak. Input ini (dipanggil afferentasi) adalah asas untuk pengaktifan otak perlu berfungsi dengan baik dan bertahan. Program latihan yang berkesan menekankan kualiti dan kepelbagaian pergerakan - sebagai tambahan kepada kuantiti. Program berasaskan kemahiran melatih dan mencabar anda untuk mempelajari corak pergerakan dan koordinasi baru.
4. Bagaimana Tubuh Anda Berfungsi Sebagai Keseluruhan?
Senaman mencetuskan banyak tekanan pada sistem saraf dan hormon. Apabila anda bersenam, anda bukan sahaja menimbulkan tekanan pada tulang dan otot, anda juga meletakkan tekanan pada hampir setiap organ di dalam badan. Walau bagaimanapun, tekanan ini dianggap sihat dan membantu meningkatkan fungsi keseluruhan. Sebilangan besar senaman (atau senaman yang salah), sebaliknya, adalah buruk, terutamanya jika anda sering melatih dengan begitu keras anda tidak dapat pulih sepenuhnya selama berminggu-minggu. Ini membawa kepada sindrom overtraining, yang boleh memberi kesan drastik terhadap kesihatan dan fungsi jangka panjang. Berikut adalah beberapa soalan untuk bertanya kepada diri sendiri untuk mengukur keseluruhan fungsi sehari-hari anda: Adakah anda dalam keadaan kesakitan yang berterusan? Adakah anda sering berasa letih dan penat? Adakah anda mempunyai masalah tidur atau kerap bangun semasa tidur? Adakah anda sering sakit? Adakah anda kehilangan motivasi atau memandu anda untuk bersenam? Adakah anda kehilangan selera anda? Adakah kadar degupan jantung anda sering dinaikkan? Adakah anda berasa cemas atau mudah marah? Adakah lebih sukar untuk anda menumpukan perhatian? Adakah anda berasa seperti anda perlu bekerja lebih keras, namun kurang berkesan dalam latihan anda berbanding normal? Sekiranya anda telah berlatih keras dan menjawab "ya" kepada mana-mana, kemudian pertimbangkan kemungkinan anda terlalu berlebihan. Sekiranya anda belum menolak diri anda, pertimbangkan untuk diperiksa oleh profesional perubatan anda: Terdapat sumber lain yang boleh menimbulkan tekanan metabolik yang boleh menyebabkan gejala yang telah disebutkan sebelumnya.
Kredit: Adobe Stock / astrosystemSenaman mencetuskan banyak tekanan pada sistem saraf dan hormon. Apabila anda bersenam, anda bukan sahaja menimbulkan tekanan pada tulang dan otot, anda juga meletakkan tekanan pada hampir setiap organ di dalam badan. Walau bagaimanapun, tekanan ini dianggap sihat dan membantu meningkatkan fungsi keseluruhan. Sebilangan besar senaman (atau senaman yang salah), sebaliknya, adalah buruk, terutamanya jika anda sering melatih dengan begitu keras anda tidak dapat pulih sepenuhnya selama berminggu-minggu. Ini membawa kepada sindrom overtraining, yang boleh memberi kesan drastik terhadap kesihatan dan fungsi jangka panjang. Berikut adalah beberapa soalan untuk bertanya kepada diri sendiri untuk mengukur keseluruhan fungsi sehari-hari anda: Adakah anda dalam keadaan kesakitan yang berterusan? Adakah anda sering berasa letih dan penat? Adakah anda mempunyai masalah tidur atau kerap bangun semasa tidur? Adakah anda sering sakit? Adakah anda kehilangan motivasi atau memandu anda untuk bersenam? Adakah anda kehilangan selera anda? Adakah kadar degupan jantung anda sering dinaikkan? Adakah anda berasa cemas atau mudah marah? Adakah lebih sukar untuk anda menumpukan perhatian? Adakah anda berasa seperti anda perlu bekerja lebih keras, namun kurang berkesan dalam latihan anda berbanding normal? Sekiranya anda telah berlatih keras dan menjawab "ya" kepada mana-mana, kemudian pertimbangkan kemungkinan anda terlalu berlebihan. Sekiranya anda belum menolak diri anda, pertimbangkan untuk diperiksa oleh profesional perubatan anda: Terdapat sumber lain yang boleh menimbulkan tekanan metabolik yang boleh menyebabkan gejala yang telah disebutkan sebelumnya.
5. Bagaimanakah Anda Mengingat Perkara?
Sudah lama diketahui bahawa latihan memberi manfaat kepada otak. Satu kajian pada 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Gerontology mendapati bahawa kecergasan otot yang lebih besar kaki dikaitkan dengan peningkatan penuaan kognitif. Di samping itu, pelbagai artikel penyelidikan telah mendapati bahawa mereka yang mempunyai tahap kecergasan yang lebih tinggi dan orang dewasa yang aktif secara fizikal mempunyai jumlah otak yang lebih besar di kawasan frontal dan hippocampal berbanding dewasa yang kurang sesuai dan kurang aktif. Menariknya, otak sebenarnya mengubah struktur kerana latihan - meningkatkan jumlah dan saiz. Program senaman yang baik harus membantu mengalihkan trajektori kesihatan dan fungsi otak anda (sekatan mana-mana syarat perubatan yang mendasari). Tanya diri anda jika ingatan, ingatan dan keupayaan untuk menavigasi dan mencari sesuatu semakin baik atau lebih teruk dalam jangka panjang. Sekiranya anda merasa semakin teruk, pertimbangkan program latihan anda. Program berasaskan kemahiran yang memberi tumpuan kepada pembangunan kemahiran pergerakan dan kecergasan kardiovaskular boleh memberikan sokongan otak terbaik.
Kredit: Adobe Stock / contrastwerkstattSudah lama diketahui bahawa latihan memberi manfaat kepada otak. Satu kajian pada 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Gerontology mendapati bahawa kecergasan otot yang lebih besar kaki dikaitkan dengan peningkatan penuaan kognitif. Di samping itu, pelbagai artikel penyelidikan telah mendapati bahawa mereka yang mempunyai tahap kecergasan yang lebih tinggi dan orang dewasa yang aktif secara fizikal mempunyai jumlah otak yang lebih besar di kawasan frontal dan hippocampal berbanding dewasa yang kurang sesuai dan kurang aktif. Menariknya, otak sebenarnya mengubah struktur kerana latihan - meningkatkan jumlah dan saiz. Program senaman yang baik harus membantu mengalihkan trajektori kesihatan dan fungsi otak anda (sekatan mana-mana syarat perubatan yang mendasari). Tanya diri anda jika ingatan, ingatan dan keupayaan untuk menavigasi dan mencari sesuatu semakin baik atau lebih teruk dalam jangka panjang. Sekiranya anda merasa semakin teruk, pertimbangkan program latihan anda. Program berasaskan kemahiran yang memberi tumpuan kepada pembangunan kemahiran pergerakan dan kecergasan kardiovaskular boleh memberikan sokongan otak terbaik.
6. Apakah Pemulihan Post-Workout Anda Seperti?
Sekiranya anda tidak sembuh dari latihan anda dengan cepat dan lengkap, anda tidak akan berjaya dalam program anda secepat mungkin dengan pemulihan yang lebih lengkap. Matlamat mana-mana program sepatutnya menyesuaikan diri dengan tekanan fizikal yang dihasilkan oleh senaman, yang mengakibatkan peningkatan kecergasan dan fungsi. Nasib baik, terdapat teknologi yang membantu kami melatih masa dan memutuskan bagaimana sukar untuk ditolak semasa latihan. Gavin Sandercock, pengarah Pusat Sains Sukan dan Latihan di Universiti Essex, mengatakan bahawa pemantauan perubahan kecil pada degupan jantung anda, atau kebolehdenturan kadar jantung (HRV), boleh menjadi alat yang berkuasa untuk menilai kesan tekanan terhadap kesihatan anda. Bersama-sama dengan tekanan mental harian, latihan, juga, meletakkan permintaan yang besar pada badan. Sekiranya pemulihan tidak mencukupi, latihan boleh mendatangkan kemudaratan yang lebih baik daripada yang baik, menyebabkan kehilangan tidur, kurang tumpuan, kekebalan rendah dan kesakitan otot. Untuk membantu anda menjejaki ini, cuba Ithlete, aplikasi mudah alih yang membolehkan anda merekodkan kadar jantung anda sepanjang hari dan membuat nota tentang mood, diet, tahap tenaga dan tidur anda. Gelung maklum balas ini membolehkan anda memastikan latihan anda meningkatkan prestasi anda tanpa lebih atau tidak.
Kredit: Adobe Stock / xcidSekiranya anda tidak sembuh dari latihan anda dengan cepat dan lengkap, anda tidak akan berjaya dalam program anda secepat mungkin dengan pemulihan yang lebih lengkap. Matlamat mana-mana program sepatutnya menyesuaikan diri dengan tekanan fizikal yang dihasilkan oleh senaman, yang mengakibatkan peningkatan kecergasan dan fungsi. Nasib baik, terdapat teknologi yang membantu kami melatih masa dan memutuskan bagaimana sukar untuk ditolak semasa latihan. Gavin Sandercock, pengarah Pusat Sains Sukan dan Latihan di Universiti Essex, mengatakan bahawa pemantauan perubahan kecil pada degupan jantung anda, atau kebolehdenturan kadar jantung (HRV), boleh menjadi alat yang berkuasa untuk menilai kesan tekanan terhadap kesihatan anda. Bersama-sama dengan tekanan mental harian, latihan, juga, meletakkan permintaan yang besar pada badan. Sekiranya pemulihan tidak mencukupi, latihan boleh mendatangkan kemudaratan yang lebih baik daripada yang baik, menyebabkan kehilangan tidur, kurang tumpuan, kekebalan rendah dan kesakitan otot. Untuk membantu anda menjejaki ini, cuba Ithlete, aplikasi mudah alih yang membolehkan anda merekodkan kadar jantung anda sepanjang hari dan membuat nota tentang mood, diet, tahap tenaga dan tidur anda. Gelung maklum balas ini membolehkan anda memastikan latihan anda meningkatkan prestasi anda tanpa lebih atau tidak.
7. Adakah Anda Mendapatkan Lebih Pantas / Lebih Teguh?
Jika anda melihat perubahan positif dalam komposisi badan anda, itu hebat! Tetapi jika prestasi anda tidak serentak diperbaiki, sudah tiba masanya untuk membuat beberapa pelarasan pada program anda. Menjejaki prestasi anda dengan cara yang relevan dengan matlamat latihan anda. Sebagai contoh, rekod berat yang anda angkat, masa yang anda jalankan untuk jarak tertentu atau bilangan wakil siap untuk latihan tertentu. Heidi Godman, editor eksekutif Harvard Health Letter, mengatakan bahawa senaman meningkatkan ingatan, kemahiran berfikir dan keupayaan pembelajaran dan mengurangkan kemurungan, tekanan dan kebimbangan. Oleh itu, program latihan peribadi yang berkesan bukan sahaja dapat meningkatkan prestasi anda di gym, tetapi juga harus membolehkan anda meraih faedah yang menyeberang ke kehidupan umum anda, membolehkan anda menjadi lebih kreatif, memupuk hubungan yang sihat dan mengatasi masalah yang lebih baik pada masa-masa sukar. Tanya diri anda jika latihan anda membantu prestasi anda di tempat kerja dan di rumah.
Kredit: Adobe Stock / nikolas_jkdJika anda melihat perubahan positif dalam komposisi badan anda, itu hebat! Tetapi jika prestasi anda tidak serentak diperbaiki, sudah tiba masanya untuk membuat beberapa pelarasan pada program anda. Menjejaki prestasi anda dengan cara yang relevan dengan matlamat latihan anda. Sebagai contoh, rekod berat yang anda angkat, masa yang anda jalankan untuk jarak tertentu atau bilangan wakil siap untuk latihan tertentu. Heidi Godman, editor eksekutif Harvard Health Letter, mengatakan bahawa senaman meningkatkan ingatan, kemahiran berfikir dan keupayaan pembelajaran dan mengurangkan kemurungan, tekanan dan kebimbangan. Oleh itu, program latihan peribadi yang berkesan bukan sahaja dapat meningkatkan prestasi anda di gym, tetapi juga harus membolehkan anda meraih faedah yang menyeberang ke kehidupan umum anda, membolehkan anda menjadi lebih kreatif, memupuk hubungan yang sihat dan mengatasi masalah yang lebih baik pada masa-masa sukar. Tanya diri anda jika latihan anda membantu prestasi anda di tempat kerja dan di rumah.
8. Bagaimana Sering Adakah Anda Cedera?
Seperti yang dikatakan oleh Eric Stevens, jurulatih peribadi NSCA, berkata, "Selama bertahun-tahun, matlamat saya adalah untuk membunuhnya di gym tinju dan di bilik berat setiap hari. Saya mengalahkan diri saya dalam banyak proses, terapi fizikal di sepanjang jalan. " Kami bersenam untuk menjadi lebih sihat dan meningkatkan jangka hayat kami, jadi mengapa kita mahu hidup sakit dan cedera? Latihan harus membuat sendi, tendon dan ligamen anda lebih tahan terhadap kecederaan dan juga mengurangkan kemungkinan serangan jantung, kata Eric Cobb. Satu kajian Denmark pada tahun 2015 dari Journal of the American College of Cardiology mendapati bahawa orang-orang yang mengalami overexercise mempunyai kadar kematian yang serupa dengan mereka yang tidak bersenam sama sekali. Oleh itu, keseimbangan adalah penting. Jadualkan hari rehat yang tetap dan lakukan aktiviti yang menyihatkan minda, badan dan jiwa anda, seperti peregangan lembut, urutan dan mendaki atau berenang. Dengarkan badan anda, dan jangan menolak kesakitan berfikir bahawa ini adalah satu-satunya cara untuk mencipta keuntungan anda. Anda memerlukan sedikit kesakitan untuk mengetahui anda sedang berkembang, tetapi anda tidak boleh terluka sebagai hasil langsung dari program latihan anda.
Kredit: Adobe Stock / Daxiao ProductionsSeperti yang dikatakan oleh Eric Stevens, jurulatih peribadi NSCA, berkata, "Selama bertahun-tahun, matlamat saya adalah untuk membunuhnya di gym tinju dan di bilik berat setiap hari. Saya mengalahkan diri saya dalam banyak proses, terapi fizikal di sepanjang jalan. " Kami bersenam untuk menjadi lebih sihat dan meningkatkan jangka hayat kami, jadi mengapa kita mahu hidup sakit dan cedera? Latihan harus membuat sendi, tendon dan ligamen anda lebih tahan terhadap kecederaan dan juga mengurangkan kemungkinan serangan jantung, kata Eric Cobb. Satu kajian Denmark pada tahun 2015 dari Journal of the American College of Cardiology mendapati bahawa orang-orang yang mengalami overexercise mempunyai kadar kematian yang serupa dengan mereka yang tidak bersenam sama sekali. Oleh itu, keseimbangan adalah penting. Jadualkan hari rehat yang tetap dan lakukan aktiviti yang menyihatkan minda, badan dan jiwa anda, seperti peregangan lembut, urutan dan mendaki atau berenang. Dengarkan badan anda, dan jangan menolak kesakitan berfikir bahawa ini adalah satu-satunya cara untuk mencipta keuntungan anda. Anda memerlukan sedikit kesakitan untuk mengetahui anda sedang berkembang, tetapi anda tidak boleh terluka sebagai hasil langsung dari program latihan anda.
Menangkap Data untuk Mengesan Kemajuan Anda
Sama seperti program kecergasan anda harus direka khusus untuk anda, tidak ada aturan yang ditetapkan untuk mana alat yang anda harus gunakan untuk mengukur keberkesanan program latihan anda. Mengesan kemajuan anda harus memberi anda pandangan keseluruhan program anda. Apa yang anda gunakan untuk menjejaki kemajuan itu harus berdasarkan matlamat anda dan apa yang berfungsi dalam gaya hidup anda. Banyak jurulatih, termasuk Becca Borawski Jenkins, jurulatih CrossFit Level III, mencadangkan menggunakan jurnal untuk membuat nota harian mengenai senaman, mood, jam tidur, tahap tenaga dan bagaimana perasaan anda secara umum. Anda juga boleh membuat nota berat badan, peratusan lemak badan, kecederaan dan tahap kesakitan untuk membina gambar bergerak. Aplikasi seperti MapMyRun dan Fitbit adalah cara mudah bagi anda untuk melihat perkembangan diri sambil menyoroti kawasan untuk penambahbaikan. Dan untuk menjejaki kalori harian anda, berikan percubaan MyPlate LIVESTRONG.COM.
Kredit: Adobe Stock / Syda ProductionsSama seperti program kecergasan anda harus direka khusus untuk anda, tidak ada aturan yang ditetapkan untuk mana alat yang anda harus gunakan untuk mengukur keberkesanan program latihan anda. Mengesan kemajuan anda harus memberi anda pandangan keseluruhan program anda. Apa yang anda gunakan untuk menjejaki kemajuan itu harus berdasarkan matlamat anda dan apa yang berfungsi dalam gaya hidup anda. Banyak jurulatih, termasuk Becca Borawski Jenkins, jurulatih CrossFit Level III, mencadangkan menggunakan jurnal untuk membuat nota harian mengenai senaman, mood, jam tidur, tahap tenaga dan bagaimana perasaan anda secara umum. Anda juga boleh membuat nota berat badan, peratusan lemak badan, kecederaan dan tahap kesakitan untuk membina gambar bergerak. Aplikasi seperti MapMyRun dan Fitbit adalah cara mudah bagi anda untuk melihat perkembangan diri sambil menyoroti kawasan untuk penambahbaikan. Dan untuk menjejaki kalori harian anda, berikan percubaan MyPlate LIVESTRONG.COM.
Apa pendapat kamu?
Adakah program latihan anda berfungsi untuk anda? Adakah anda berhenti dari program latihan anda kerana anda tidak mendapat keputusan? Antara soalan berikut yang manakah menunjukkan bahawa rancangan kecergasan anda mempunyai ruang untuk penambahbaikan? Pernahkah anda memantau prestasi latihan anda secara holistik dan membuat perubahan yang berkaitan sesuai dengan diri anda? Pernahkah anda bekerja dengan profesional kecergasan yang merancang pelan yang membuat anda kelihatan, merasa dan tampil lebih baik sambil meningkatkan daya tahan anda terhadap kecederaan? Kami ingin mendengar tentang pengalaman anda! Beri tahu kami dengan meninggalkan komen di bawah.
Kredit: Adobe Stock / Hoda BogdanAdakah program latihan anda berfungsi untuk anda? Adakah anda berhenti dari program latihan anda kerana anda tidak mendapat keputusan? Antara soalan berikut yang manakah menunjukkan bahawa rancangan kecergasan anda mempunyai ruang untuk penambahbaikan? Pernahkah anda memantau prestasi latihan anda secara holistik dan membuat perubahan yang berkaitan sesuai dengan diri anda? Pernahkah anda bekerja dengan profesional kecergasan yang merancang pelan yang membuat anda kelihatan, merasa dan tampil lebih baik sambil meningkatkan daya tahan anda terhadap kecederaan? Kami ingin mendengar tentang pengalaman anda! Beri tahu kami dengan meninggalkan komen di bawah.
