Tahukah anda bahawa telur dapat membantu anda menurunkan berat badan, mendapatkan otot DAN menjaga nafsu makan anda? Satu-satunya masalah adalah bahawa melainkan jika anda mempunyai selera makan tanpa had untuk omelets dan scrambles, menggabungkan makanan kuasa yang penuh protein ini ke dalam diet anda boleh membosankan. Tetapi tidak perlu risau: Kami telah mengangkat berat dan menjangkau ahli nutrisi dan makanan untuk membawa anda 20 cara yang lazat dan kreatif untuk menikmati faedah telur yang luar biasa.
Tahukah anda bahawa telur dapat membantu anda menurunkan berat badan, mendapatkan otot DAN menjaga nafsu makan anda? Satu-satunya masalah adalah bahawa melainkan jika anda mempunyai selera makan tanpa had untuk omelets dan scrambles, menggabungkan makanan kuasa yang penuh protein ini ke dalam diet anda boleh membosankan. Tetapi tidak perlu risau: Kami telah mengangkat berat dan menjangkau ahli nutrisi dan makanan untuk membawa anda 20 cara yang lazat dan kreatif untuk menikmati faedah telur yang luar biasa.
1. Pada Pizza
Sediakan resipi pizza buatan sendiri kegemaran anda dan bakar sehingga hampir dimasak. Berhati-hati retak beberapa telur di sekeliling pizza dan kembali ke ketuhar sehingga putih dimasak tetapi kuning masih kecil.
Kredit: Carpe89Sediakan resipi pizza buatan sendiri kegemaran anda dan bakar sehingga hampir dimasak. Berhati-hati retak beberapa telur di sekeliling pizza dan kembali ke ketuhar sehingga putih dimasak tetapi kuning masih kecil.
2. Pada Burger
Keluarkan mayonis pada masa akan datang dan top burger daging lembu atau ayam belanda dengan telur yang terlalu mudah. Jika anda suka kuning pelari, biarkan ia memecahkan dan berlari segala-galanya untuk sandwic yang lazat dan lazat.
Kredit: KliimKeluarkan mayonis pada masa akan datang dan top burger daging lembu atau ayam belanda dengan telur yang terlalu mudah. Jika anda suka kuning pelari, biarkan ia memecahkan dan berlari segala-galanya untuk sandwic yang lazat dan lazat.
3. Perkelahian Dapur-Tenggelam
Perebutan ini adalah peluang yang sempurna untuk membersihkan kulkas anda tanpa membiarkan sesuatu membazir. Dalam tumis sayu sisa sayur, daging atau sayur-sayuran berdaun, kemudian masukkan telur dan keju pada akhir. Dapatkan kreatif.
Kredit: rudisillPerebutan ini adalah peluang yang sempurna untuk membersihkan kulkas anda tanpa membiarkan sesuatu membazir. Dalam tumis sayu sisa sayur, daging atau sayur-sayuran berdaun, kemudian masukkan telur dan keju pada akhir. Dapatkan kreatif.
4. Sandwich Sarapan pagi
Menggunakan muffin Inggeris biji-bijian, bacon Kanada dan telur (atau dua), anda boleh membuat sandwich sarapan yang sihat yang sesuai untuk orang-orang di mana sahaja. Sekiranya anda memilikinya, atas dengan sekeping keju: Pasangan Cheddar dengan daging Kanada.
Kredit: gbh007Menggunakan muffin Inggeris biji-bijian, bacon Kanada dan telur (atau dua), anda boleh membuat sandwich sarapan yang sihat yang sesuai untuk orang-orang di mana sahaja. Sekiranya anda memilikinya, atas dengan sekeping keju: Pasangan Cheddar dengan daging Kanada.
5. Quiche
Ringankan sarapan lazat kalori ini dengan menggunakan susu keseluruhan dan bukannya krim dan isi dengan sayur-sayuran hijau berdaun. "Untuk hidangan yang lengkap dan seimbang, sebaiknya menggabungkan telur dengan bijirin dan sayur-sayuran, " kata Nicole Geurin, RD. Buat kerak gandum anda sendiri untuk mengambil lebih sihat.
Kredit: Paul_BrightonRingankan sarapan lazat kalori ini dengan menggunakan susu keseluruhan dan bukannya krim dan isi dengan sayur-sayuran hijau berdaun. "Untuk hidangan yang lengkap dan seimbang, sebaiknya menggabungkan telur dengan bijirin dan sayur-sayuran, " kata Nicole Geurin, RD. Buat kerak gandum anda sendiri untuk mengambil lebih sihat.
6. Hanya Baked
Crack dua telur ke dalam ramekin kalap, kecil dan atas dengan sayur-sayuran cincang halus dan percikan susu keseluruhan. Bakar sehingga putih ditetapkan tetapi kuning masih cukup untuk mencelupkan. "Pilih roti panggang untuk membuat makanan vegetarian yang seimbang, " mengesyorkan Lainie Cooper, pakar nutrisi dari Denver.
Kredit: margouillatphotosCrack dua telur ke dalam ramekin kalap, kecil dan atas dengan sayur-sayuran cincang halus dan percikan susu keseluruhan. Bakar sehingga putih ditetapkan tetapi kuning masih cukup untuk mencelupkan. "Pilih roti panggang untuk membuat makanan vegetarian yang seimbang, " mengesyorkan Lainie Cooper, pakar nutrisi dari Denver.
7. Nasi goreng
Rebus masak brokoli, lada paprika dan wortel dalam minyak sehingga lembut, kemudian tambahkan sedikit telur yang dipukul. Tambahkan nasi goreng yang sisa (atau buatkan beras merah anda sendiri) ke dalam campuran dan masak sehingga semuanya menjadi emas. Masukkan kicap dan minyak bijan untuk disiapkan.
Kredit: AGfotoRebus masak brokoli, lada paprika dan wortel dalam minyak sehingga lembut, kemudian tambahkan sedikit telur yang dipukul. Tambahkan nasi goreng yang sisa (atau buatkan beras merah anda sendiri) ke dalam campuran dan masak sehingga semuanya menjadi emas. Masukkan kicap dan minyak bijan untuk disiapkan.
8. Huevos Rancheros
Apa yang tidak suka tentang dua telur goreng yang ditutupi dengan salsa dan disajikan lebih dari tortilla jagung? "Secara harfiah diterjemahkan ke telur ranch, sarapan pagi yang hangat ini menawarkan pelbagai faedah yang sihat dari salsa tomato, tortilla keseluruhan bijirin dan lemak yang baik dalam telur, " kata Cooper.
Kredit: bhofack2Apa yang tidak suka tentang dua telur goreng yang ditutupi dengan salsa dan disajikan lebih dari tortilla jagung? "Secara harfiah diterjemahkan ke telur ranch, sarapan pagi yang hangat ini menawarkan pelbagai faedah yang sihat dari salsa tomato, tortilla keseluruhan bijirin dan lemak yang baik dalam telur, " kata Cooper.
9. Burung dalam Sarang
Juga dipanggil Toad dalam Lubang atau Telur dalam Keranjang, ada sesuatu yang mengingatkan masa kanak-kanak tentang hidangan ini. Hanya memotong lubang dalam sekeping roti gandum, letakkan kepingan ke dalam kuali panas dengan minyak dan retak telur di lubang tengah. Flip apabila bahagian pertama bertukar keemasan.
Kredit: DebbiSmirnoffJuga dipanggil Toad dalam Lubang atau Telur dalam Keranjang, ada sesuatu yang mengingatkan masa kanak-kanak tentang hidangan ini. Hanya memotong lubang dalam sekeping roti gandum, letakkan kepingan ke dalam kuali panas dengan minyak dan retak telur di lubang tengah. Flip apabila bahagian pertama bertukar keemasan.
10. Shakshuka
Nama ini memang eksotis, tetapi hidangan Arab ini mudah untuk membuat dan menawarkan rasa hangat dan dos nutrisi penting. Sos tomato yang diperbuat daripada tomato segar, dalam tin, bawang putih, lada dan taburkan kacang jintan dan serpihan lada panas mencipta tempat tidur untuk menghancurkan telur. Masukkan telur ke dalam sos dalam periuk besar, luas, kemudian tutup sehingga dimasak. "Menggabungkan telur dengan tomato yang kaya dengan lycopene membungkus pukulan pemakanan, " kata Lainie Cooper, pakar nutrisi dari Denver. "Campurkan campuran beras perang atau couscous keseluruhan gandum untuk hidangan lengkap."
Kredit: martinturzakNama ini memang eksotis, tetapi hidangan Arab ini mudah untuk membuat dan menawarkan rasa hangat dan dos nutrisi penting. Sos tomato yang diperbuat daripada tomato segar, dalam tin, bawang putih, lada dan taburkan kacang jintan dan serpihan lada panas mencipta tempat tidur untuk menghancurkan telur. Masukkan telur ke dalam sos dalam periuk besar, luas, kemudian tutup sehingga dimasak. "Menggabungkan telur dengan tomato yang kaya dengan lycopene membungkus pukulan pemakanan, " kata Lainie Cooper, pakar nutrisi dari Denver. "Campurkan campuran beras perang atau couscous keseluruhan gandum untuk hidangan lengkap."
11. Telur di Awan
Nampaknya cukup mudah, tetapi hidangan ini menjadikan kebanyakan kehebatan telur yang sederhana. Katil seperti awan yang terbuat dari putih yang dipukul itu dipenuhi dengan kuning mentega yang kaya untuk hidangan tengah hari atau persembahan makan tengah hari. Ia bermula dengan beberapa sebatan yang kuat sehingga putih membentuk puncak yang sengit dan kemudian menampakkannya ke dalam bahagian tipis roti bakar keseluruhan. Buat "baik" dalam setiap satu dan cincirkan dengan teliti kuning telur. Taburkan dengan ringan dengan garam dan lada, dan kemudian panggang sehingga meringue itu adalah ringan dan kuning hanya ditetapkan.
Kredit: peredniankinaNampaknya cukup mudah, tetapi hidangan ini menjadikan kebanyakan kehebatan telur yang sederhana. Katil seperti awan yang terbuat dari putih yang dipukul itu dipenuhi dengan kuning mentega yang kaya untuk hidangan tengah hari atau persembahan makan tengah hari. Ia bermula dengan beberapa sebatan yang kuat sehingga putih membentuk puncak yang sengit dan kemudian menampakkannya ke dalam bahagian tipis roti bakar keseluruhan. Buat "baik" dalam setiap satu dan cincirkan dengan teliti kuning telur. Taburkan dengan ringan dengan garam dan lada, dan kemudian panggang sehingga meringue itu adalah ringan dan kuning hanya ditetapkan.
12. Telur Salad
Ringankan siaran deli ini dengan menggunakan alpukat luka sebagai pengganti mayonis. Tambah pemerah jus lemon dan herba segar yang dicincang dan biarkan di antara dua keping roti bakar utuh untuk serat. "Alpukat memberikan kegemaran lama ini satu sentuhan baru dan dos lemak yang sihat, " kata Lainie Cooper, pakar pemakanan yang berpusat di Denver.
Kredit: FunwithfoodRingankan siaran deli ini dengan menggunakan alpukat luka sebagai pengganti mayonis. Tambah pemerah jus lemon dan herba segar yang dicincang dan biarkan di antara dua keping roti bakar utuh untuk serat. "Alpukat memberikan kegemaran lama ini satu sentuhan baru dan dos lemak yang sihat, " kata Lainie Cooper, pakar pemakanan yang berpusat di Denver.
13. Oatmeal
Tambahkan protein tambahan ke oat pagi anda dengan kacau dalam telur yang dipukul dengan ringan kerana oat itu memasak. "Oatmeal mengandungi protein, tetapi ia mudah untuk memberi rangsangan tambahan dengan telur, " kata Lainie Cooper, pakar nutrisi dari Denver. "Ia juga menebal dengan baik juga." Terutama dengan gerimis sirap maple murni, setengah cawan blueberries dan segelintir kenari cincang untuk makan pagi satu mangkuk.
Kredit: DebbiSmirnoffTambahkan protein tambahan ke oat pagi anda dengan kacau dalam telur yang dipukul dengan ringan kerana oat itu memasak. "Oatmeal mengandungi protein, tetapi ia mudah untuk memberi rangsangan tambahan dengan telur, " kata Lainie Cooper, pakar nutrisi dari Denver. "Ia juga menebal dengan baik juga." Terutama dengan gerimis sirap maple murni, setengah cawan blueberries dan segelintir kenari cincang untuk makan pagi satu mangkuk.
14. Poached pada Salad
Teratas sayuran dan sayur-sayuran campuran yang biasa dengan dua telur rebus. Anda bahkan tidak memerlukan salad dressing: Hanya gerimis dengan jus lemon dan memecahkan kuning telur terbuka untuk membuat topping lazat.
Kredit: DebbiSmirnoffTeratas sayuran dan sayur-sayuran campuran yang biasa dengan dua telur rebus. Anda bahkan tidak memerlukan salad dressing: Hanya gerimis dengan jus lemon dan memecahkan kuning telur terbuka untuk membuat topping lazat.
15. Deviled
Rebus telur sedikit, iris setengah dan kocok kuning ke dalam mangkuk kecil. Mash dengan mentega yoghurt nonfat yang bukan mentega dan boleh menambah paprika yang dicincang atau herba segar yang dicincang halus. "Yogurt Yunani menyediakan protein dan kalsium tambahan, " kata Nicole Geurin, RD.
Kredit: bhofack2Rebus telur sedikit, iris setengah dan kocok kuning ke dalam mangkuk kecil. Mash dengan mentega yoghurt nonfat yang bukan mentega dan boleh menambah paprika yang dicincang atau herba segar yang dicincang halus. "Yogurt Yunani menyediakan protein dan kalsium tambahan, " kata Nicole Geurin, RD.
16. Toast Perancis
"Penyelidikan mencadangkan termasuk beberapa makanan kaya protein semasa sarapan boleh membantu anda berpuas hati sehingga makan tengah hari, " kata Nicole Geurin, RD. "Telur adalah sumber protein yang berkualiti tinggi." Sapukan dua keping roti gandum dalam dua telur yang dipukul dan sebati susu tanpa lemak, yang membolehkan roti menyerap campuran telur. Untuk versi manis, gerimis dengan sirap maple tulen atau pergi sedap dengan menambah garam dan lada ke dalam telur yang dipukul dan masak di minyak zaitun tambahan. Teratas dengan tomato dihiris atau debu ringan keju Parmesan parut.
Kredit: JMichl"Penyelidikan mencadangkan termasuk beberapa makanan kaya protein semasa sarapan boleh membantu anda berpuas hati sehingga makan tengah hari, " kata Nicole Geurin, RD. "Telur adalah sumber protein yang berkualiti tinggi." Sapukan dua keping roti gandum dalam dua telur yang dipukul dan sebati susu tanpa lemak, yang membolehkan roti menyerap campuran telur. Untuk versi manis, gerimis dengan sirap maple tulen atau pergi sedap dengan menambah garam dan lada ke dalam telur yang dipukul dan masak di minyak zaitun tambahan. Teratas dengan tomato dihiris atau debu ringan keju Parmesan parut.
17. Dalam Salad Dressing
Tambah rasa dan tekstur untuk berpakaian salad dengan memotong telur rebus yang halus dan menambahnya kepada vinaigrette yang mudah. Letakkan telur cincang di dasar mangkuk sederhana dan tambahkan jus seperempat lemon, daun kecil Dijon mustard dan garam dan lada. Kocok minyak zaitun tambahan secukup rasa.
: 7 Pembungkusan Salad yang Akan Membuat Anda Toss Perkara Bottled
Kredit: robynmacTambah rasa dan tekstur untuk berpakaian salad dengan memotong telur rebus yang halus dan menambahnya kepada vinaigrette yang mudah. Letakkan telur cincang di dasar mangkuk sederhana dan tambahkan jus seperempat lemon, daun kecil Dijon mustard dan garam dan lada. Kocok minyak zaitun tambahan secukup rasa.
: 7 Pembungkusan Salad yang Akan Membuat Anda Toss Perkara Bottled
18. Dalam Sup
Bolangkan sup anda dengan menambah telur yang dipukul. Avgolemono, sup limun-dan-telur Yunani, dan sup serangga telur takeout Cina yang sedia ada bergantung pada telur untuk badan dan rasa sup.
Kredit: GreenArtPhotographyBolangkan sup anda dengan menambah telur yang dipukul. Avgolemono, sup limun-dan-telur Yunani, dan sup serangga telur takeout Cina yang sedia ada bergantung pada telur untuk badan dan rasa sup.
19. Breakfast Burritos
Lipat telur hancur, beberapa keping daging ayam belanda, salsa dan beberapa sudu cheddar rendah lemak parut dalam burrito gandum untuk sarapan pagi yang lazat (atau makan tengah hari atau makan malam) yang cepat dan mudah. "Saya memasak lada, bawang dan bayam untuk memudahkan melemparkan telur semasa memasak, " kata Lainie Cooper, pakar nutrisi dari Denver. "Ini menambah dos tambahan vitamin dan serat."
Kredit: bhofack2Lipat telur hancur, beberapa keping daging ayam belanda, salsa dan beberapa sudu cheddar rendah lemak parut dalam burrito gandum untuk sarapan pagi yang lazat (atau makan tengah hari atau makan malam) yang cepat dan mudah. "Saya memasak lada, bawang dan bayam untuk memudahkan melemparkan telur semasa memasak, " kata Lainie Cooper, pakar nutrisi dari Denver. "Ini menambah dos tambahan vitamin dan serat."
20. Frittata
Hidangan telur Itali ini adalah resipi pembersih laci yang sempurna. Hanya memasak sayur-sayuran dan tumis dalam minyak zaitun dalam laci ovenproof sehingga lembut. Masukkan telur yang dipukul dan teratas dengan sebilangan kecil keju rendah lemak parut. Masak di atas dapur hingga telur hanya mulai tegak di sekeliling tepi, kemudian masak hingga ke atas berwarna coklat keemasan. Potong ke dalam baji dan sajikan dengan salad.
Kredit: LukawoHidangan telur Itali ini adalah resipi pembersih laci yang sempurna. Hanya memasak sayur-sayuran dan tumis dalam minyak zaitun dalam laci ovenproof sehingga lembut. Masukkan telur yang dipukul dan teratas dengan sebilangan kecil keju rendah lemak parut. Masak di atas dapur hingga telur hanya mulai tegak di sekeliling tepi, kemudian masak hingga ke atas berwarna coklat keemasan. Potong ke dalam baji dan sajikan dengan salad.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda suka telur? Apakah beberapa cara kegemaran anda untuk memakannya? Adakah anda mempunyai sebarang petua atau resipi? Berkongsi dengan kami dalam ulasan di bawah.
Kredit: ValentynVolkovAdakah anda suka telur? Apakah beberapa cara kegemaran anda untuk memakannya? Adakah anda mempunyai sebarang petua atau resipi? Berkongsi dengan kami dalam ulasan di bawah.
