Diet jam sejam direka untuk mengecut lemak dari top muffin anda-pinggang anda. Ia menyoroti protein tanpa lemak dan makanan indeks glisemik rendah yang akan membakar lemak, menyebabkan badan yang lebih menarik dan lebih langsing. Walaupun, di permukaan, ternyata bahawa diet jam sibuk memberi penekanan pada peningkatan cara anda melihat, ia mempromosikan manfaat kesihatan seperti menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes dan kanser tertentu.
Makanan Tinggi di Indeks Glycemic
Makanan yang tinggi pada indeks glisemik cepat dicerna. Makanan ini membebaskan gula ke dalam aliran darah sehingga membuat anda merasa lapar lebih cepat. Gula ini dalam aliran darah kita dirujuk sebagai glukosa darah dan ia merupakan sumber tenaga. Sekali keperluan tenaga kita telah dipenuhi dan tahap simpanan kami diisi dalam otot dan hati kita, glukosa berlebihan ditukar kepada lemak.
Menurut Yayasan The George Mateljan, makanan yang tinggi pada indeks glisemik adalah makanan putih: kentang, pisang dan apa saja yang dibuat dengan tepung putih dan gula. Piramid makanan indeks glisemik mirip dengan piramid makanan. Makan makanan indeks glisemik tinggi-bijirin halus, seperti roti putih, beras, kentang dan gula-gula seperti cookies dan kek.
Makanan Tinggi dalam Lemak tepu
Diet daging dan kentang dan latihan tidak mencukupi telah lama dipersalahkan untuk meluaskan garis pinggang Amerika. Makanan goreng, hamburger, cip dan susu kental dituduh sebagai penyebabnya. Makanan ini tinggi lemak tepu dan mungkin menjadi sebahagian daripada sebab-sebab budaya mengapa kadar obesiti meningkat. Sehingga tahun 2009, hanya dua negeri, Colorado dan District of Columbia, mempunyai kadar obesiti kurang daripada 20 peratus, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Hadkan potongan lemak daging seperti stik. Untuk sesetengah makanan, seperti ayam dan ayam belanda, anda boleh mengurangkan lemak dan kulitnya sebelum disiapkan. Daging yang diproses seperti bacon dan hotdogs tidak boleh dimakan secara teratur. Makan makanan berkrim dan produk tenusu susu seperti ais krim, krim masam dan keju.
Beberapa Sayuran, Buah dan Bijian
Kentang adalah tinggi pada indeks glisemik, tetapi ada makanan lain yang harus anda berhati-hati pada diet jam kecil. Roti gandum, buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang beranak mencetuskan pengeluaran insulin, hormon yang membantu mendapatkan glukosa darah ke dalam sel-sel kita untuk digunakan sebagai tenaga. Kadar insulin yang meningkat menyebabkan selera makan meningkat dan obesiti. Sebagai contoh, wortel dan bit yang dimasak boleh meningkatkan kadar glukosa darah. Couscous, kismis, tembikai dan nanas mempunyai nilai indeks glisemik yang tinggi.
