Adakah kalori tembikai merupakan sumber tenaga yang baik untuk seseorang yang berwaspada berat? Walaupun buah tembikai adalah buah, dan dengan itu secara teknikalnya sihat, apa-apa yang begitu manis perlu mempunyai satu tan gula di dalamnya, bukan?
Tidak perlu risau - gula dalam tembikai mungkin tidak akan dipersalahkan untuk sebarang masalah yang anda telah kehilangan berat badan, dan sebenarnya mungkin membantu anda kehilangannya. Tambahan lagi, penawaran nutrisi semangka sangat baik untuk kesihatan keseluruhan anda.
Petua
Penggunaan tembikai sebenarnya dapat membantu anda menurunkan berat badan kerana kalori tembikai jauh lebih sedikit per jumlah daripada banyak makanan lain, dan gula semulajadi akan membantu memuaskan keinginan tubuh anda untuk sesuatu yang manis.
Perbandingan Kalori Tembikai
Buah segar tidak datang dengan label nutrisi yang dicetak di sampingan cara makanan yang dibungkus, jadi anda tidak boleh merujuk atau berapa banyak gula dalam sajian tembikai - atau bahkan apa saiz hidangan. Begini bagaimana kalori tembikai berbanding dengan beberapa buah buah yang lain:
- Satu epal besar: 130 kalori
- Satu pisang besar: 110 kalori
- Satu periuk sederhana: 100 kalori
- 2 cawan semangka: 80 kalori
Mengisi buah-buahan dan sayur-sayuran - termasuk semangka - membantu mengurangkan berat badan kerana anda dapat makan jumlah makanan yang sama dengan kalori yang jauh lebih sedikit. Bandingkan buah tembikai dengan merawat musim panas yang lain, seperti ais krim, dan anda akan melihat buah segar mempunyai manfaat utama apabila kehilangan berat badan: Dua cawan ais krim mengandungi lebih daripada 500 kalori.
Gula dalam Tembikai
Jika anda menonton pengambilan gula anda, semangka boleh membuat anda sedikit waspada kerana ia mempunyai 20 gram gula setiap 2 cawan. Tetapi jangan lupa bahawa tubuh anda memerlukan gula. Anda mungkin pernah mendengar tentang "karbohidrat yang bersih, " yang mana Klinik Mayo menggambarkan sebagai jumlah karbohidrat yang tinggal selepas anda mengurangkan jumlah serat daripada jumlah karbohidrat.
Tidak seperti serat, karbohidrat bersih dipecah oleh badan menjadi glukosa untuk digunakan untuk tenaga. Gula menyumbang semua karbohidrat yang bersih dalam semangka, kerana ia tidak mempunyai kanji. Semangka hanya mempunyai 1 gram serat setiap hidangan.
Tubuh anda akan lebih berkhidmat apabila diberi gula semula jadi daripada buah-buahan dan sayur-sayuran dan bukannya menambah gula dalam makanan yang diproses. Akademi Keluarga Amerika Akademi mengesyorkan memakan buah-buahan untuk memuaskan keinginan gula, dan juga memusatkan pencuci mulut ke atas buah, sebagai cara untuk anak-anak memotong gula.
Apa Mengenai Nutrisi Tembikai?
Semangka tidak hanya bagus untuk menjadi pembetulan rendah kalori untuk gigi manis anda. Badan Promosi Tembikai Kebangsaan menyatakan bahawa tembikai dibungkus dengan vitamin dan mineral yang orang ramai cenderung menggunakan terlalu sedikit. Nutrisi penting ini termasuk kalium, vitamin C dan folat.
Satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan oleh Nutrients pada bulan Mac 2019 meneliti bagaimana memakan semangka menjejaskan respons kenyang dan faktor risiko kardiometabolik pada orang dewasa yang gemuk dan gemuk. Kajian ini membandingkan subjek ujian yang makan 2 cawan semangka setiap hari selama empat minggu dengan subjek ujian yang memakan cookies rendah lemak, dan mendapati bahawa buah semangka meningkatkan rasa kenyang.
Menjelang akhir empat minggu, semangka menurunkan berat badan, indeks jisim badan, tekanan darah sistolik dan nisbah pinggang-ke-pinggul. Kajian itu juga menyatakan bahawa semangka adalah sumber lycopene yang baik, karotenoid yang boleh melindungi kanser dan penyakit kardiovaskular.
Jadi, pada masa lain anda mendapat peluang untuk memotong semangka segar, jangan teragak-agak. Nutrisi tembikai bermaksud buah ini adalah kebaikan panas yang dikasihi yang tidak akan menyakiti usaha pengurangan berat badan anda.
