Ada sebab mengapa pedometer seperti FitBit adalah kemarahan - berjalan sangat baik untuk kesihatan anda. Malah berjalan kaki selama 30-minit setiap hari boleh mencukupi untuk membantu anda mengurangkan garis pinggang anda. Tetapi jika anda mendapati diri anda dengan beberapa jam untuk ganti, berjalan kaki sejauh 10 kilometer boleh membakar mana-mana antara 650 dan 1, 200 atau lebih kalori, bergantung kepada pelbagai faktor. Gunakan kalkulator kalori untuk mengetahui sejauh mana pembakaran anda secara peribadi dengan memuat naik maklumat seperti ketinggian, umur dan berat badan anda.
Berat badan anda, seberapa cepat anda berjalan dan kawasan itu akan menentukan berapa banyak kalori yang akan anda tempuh di obor. Aktiviti intensiti rendah ini bukan hanya cara yang berkesan dan menyeronokkan untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan, lebih mudah pada sendi anda daripada aktiviti aerobik lain dan menawarkan pelbagai manfaat, dari pengurangan risiko penyakit jantung hingga melepaskan stres.
Bagaimana Saiz Tubuh dan Tahap Kecergasan Anda Mempengaruhi Kalori Dibakar
Berat badan anda, ketinggian dan bagaimana anda semua faktor ke dalam berapa banyak kalori yang akan dibakar dalam jarak 10 batu. Semakin banyak anda menimbang, lebih banyak usaha tubuh anda perlu membuat anda maju semasa berjalan kaki anda, yang akan meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar. Para pengembara anda, semakin kurang tubuh anda harus bekerja untuk membawa anda melalui berjalan kaki sejauh 10 mil dan kurang kalori yang akan dibakar.
Bagaimana Speed and Terrain Impact Your Walk
Berjalan lebih cepat, jantung anda perlu bekerja keras untuk mengepam oksigen ke seluruh badan anda, yang membakar lebih banyak kalori. Berjalan satu mil dalam 15 minit berbanding 17 minit boleh meningkatkan kalori membakar dengan ketara sepanjang jarak 10 batu.
Kawasan yang lebih mencabar juga akan meningkatkan pembakaran. Berjalan 10 batu di permukaan rata adalah agak mudah berbanding dengan laluan yang telah kamu jalankan bukit curam. Berjalan pada lekapan 5 peratus, sebenarnya, membakar sebanyak lima kalori tambahan setiap minit, yang sepanjang 10 batu boleh mencecah sebanyak 750 kalori dibakar.
Anggaran Membakar Calorie untuk Jalan 10-Mile
Menurut Harvard Health Publications, purata 155-pound orang berjalan dengan laju 3.5 mil per jam (sekitar 17 minit batu) akan membakar kira-kira 300 kalori sejam. Pada kadar 4 batu sejam, orang yang sama akan membakar lebih kurang 340 kalori dalam masa 60 minit, dan pada kelajuan lebih pantas sebanyak 4.5 batu sejam, dia boleh mengharapkan untuk membelanjakan kira-kira 370 kalori setiap jam.
Itulah kira-kira 820 hingga 850 kalori lebih dari 10 batu. Jika anda menimbang lebih kurang, nombor akan berubah sedikit; sebagai contoh, kalkulator kalkulator dalam talian MapMyWalk menganggarkan bahawa wanita berumur 130 kaki 5 kaki akan membakar 808 kalori berjalan kaki selama 15 minit selama 10 batu. Bagaimanapun, lelaki berusia 180 kaki, enam kaki, akan membakar 1, 124 kalori berjalan pada kadar yang sama selama 10 batu. Jika laluan berjalan anda termasuk bukit, ingat bahawa pembakaran kalori anda akan lebih tinggi.
Dapatkan Burn yang Lebih Baik dengan Berjalan
Jika matlamat anda adalah untuk membakar seberapa banyak kalori yang mungkin, simpan laju anda dan temukan laluan dengan banyak bukit, atau tambahkan lenturan pada treadmill. Pam tangan anda semasa anda berjalan untuk mendapatkan bahagian atas badan anda bergerak untuk meningkatkan pembakaran kalori. Anda juga boleh membawa berat tangan atau memakai jaket berikat untuk meningkatkan pembakaran kalori. Melabur dalam pemantauan kecergasan dapat membantu menjejaki kadar denyutan jantung anda dan memberi anda bacaan yang lebih tepat mengenai berapa banyak kalori yang telah dibakar.
